Hogy az alvás és az egészséges pihenés energiát adhat, hogy életet éljen.

Ha egy mobiltelefon, iPod vagy akkumulátor lemerül, feltölti azt. Szüksége van arra is, hogy megszüntesse a testét. Ennek módja a pihenés és az egészséges pihenés.

Sok család számára azonban a pihenésre, pihenésre és alvásra fordított idő gyakran útközben megy. Sok esetben mindkét szülő dolgozik, és a gyerekek iskola utáni tevékenységet folytatnak. Mindez nem ad időt az állásidőkre, mondja Ronda Rose-Kayser, a Sanford Health, a FIT oktatási partnere által tanúsított családtag-oktató.

Természetesen az alvás elengedhetetlen az általános jó egészséghez. De hogy a RECHARGE időigénye befolyásolja a FIT Platform többi részét: MOVE, FOOD és MOOD?

Példa erre David Ermer, MD, egy gyermekpszichiáter Sanford Health-nal. "A képernyő idő - és ez magában foglalja a TV-t, a számítógépet, sőt a textileket is - minden leállást vesz fel" - mondja. "Ez nagyon egészségtelen tevékenység, amennyire a testmozgás megy - és még az érzelmi jólét is. Az emberek szöveget és csevegést adnak ahelyett, hogy egymással beszélnének, így azt hiszem, van még valami társadalmi elszigeteltség is, ami ezzel együtt jár."

Olvassátok el, hogy megtanuljátok, hogy a többi milyen hatással van arra, hogy mit és mennyit eszünk, energiaszintünket, hangulatot és érzelmeket.

Folytatás

HOGYAN KIEGÉSZÍTÜL, hogy az energiát mozgassa a tested

Valaha próbáltam egy álmos gyereket motiválni reggelre öltözni? Akkor tudod, milyen lassú lehet egy fáradt gyermek. Ha ez a gyermek alvási hiányt tart fenn, nehezebben mozoghat minden nap.

Egy nemrégiben végzett, felnőtt férfiak által végzett tanulmány összehasonlította, hogy a férfiak milyen valószínűséggel aktívak az alvás mértéke alapján. Az eredmények azt mutatták, hogy éjszaka néhány órával kevesebb eséllyel fizikailag aktívak voltak, mint azok a napok, amikor nyolc órányi alvást kaptak.

Ez csak a józan ész - minél fáradtabbak vagyunk, annál kevésbé valószínű, hogy energiát akarunk tölteni, hogy aktívak legyünk.

Nem elég RECHARGE Az idő növelheti az Élelmiszer iránti vágyaidat

Amikor nem kapunk bőséges alvást, ez befolyásolja étvágyunkat. A felnőttek tanulmányozása összefüggést mutat az alváshiány és a hormon leptin csökkenése között, ami csökkenti az étvágyat. Más tanulmányok kimutatták, hogy a nem megfelelő alvás miatt a hormonok a ghrelin szintje emelkedik a felnőtteknél - még egy éjszakai álmatlanság után is. Ez a hormon növeli az étvágyat, és vonzóbbá teszi a magas kalóriatartalmú ételeket.

Alsó sor? Ha azt szeretné, hogy könnyebbé váljon az Ön és az egész család számára, hogy egészséges táplálkozásra tegyen szert, mindenkinek szüksége van a RECHARGE-re. És a leghatékonyabb módja ennek az alvó ütemezés beállítása, amit követhet. Ha többet szeretne megtudni a FIT platformról és a súlyról, olvassa el a FIT kapcsolat: Súlykezelés.

Folytatás

A RECHARGE megkönnyíti a MOOD kezelését

Azok a reggelek, amelyek felébrednek "az ágy rossz oldalán", valószínűleg az, hogy nem kapnak elég alvást az előző este. Egy tanulmányban az egy hétig alvásból megfosztott emberek hangsúlyoztak, szomorúak, dühösek és mentálisan kimerültek. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az egyetlen alvás éjszakája hiánya befolyásolhatja a hangulatot és a gondolkodási képességet. A kutatók azt is megállapították, hogy az emberek, akik krónikus álmatlanságban szenvednek, nagyobb valószínűséggel fejtik ki a szorongást és a depressziót. Tehát amikor a gyerekeiről van szó, segíteni fogod az érzelmi és mentális egészségüket az egészséges alvási szokások korai felállításában és gyakorlásában.

Azok a gyerekek, akik nem tanulnak megtanulni a RECHARGE-t, nehezebben foglalkoznak érzelmeikkel. A gyerekek nem tudják automatikusan, mit tegyenek az érzelmükre adott válaszként. Ezért látod, hogy a gyerekek sírnak vagy sikolnak, amikor csalódtak, mert valamit akarnak, ahelyett, hogy csak kérnék.

A felnőttek feladata, hogy segítsék a gyerekeket abban, hogy megtanulják, hogyan kell felismerni, hogy mikor merülnek fel, és hogyan nyugtatják le magukat, így pihenhetnek. Mivel minden gyerek más, meg kell találnia egy olyan megközelítést, amely megfelel a gyermek temperamentumának. „Egyes gyerekek nagyon tapintatosak, így szükségük van rá érez valamit pihenni - talán a Play-Doh-t szorítja, vagy talán egy puha takarót érint, "mondja Rose-Kayser. Az idősebb gyermekek egyszerűen csak egyedül kell maradniuk." talán csak egy kicsit kell lógnia a szobájában, "mondja Rose-Kayser. Más gyerekeknek aktívnak kell lenniük, amikor felborulnak, hogy elfújják a gőzöket. zokni a ruházati kosárba, hogy megkönnyítse a stresszt és a szorongást.

Folytatás

Hogyan kell feltölteni egy prioritást

Ha nem RARARGE, kevésbé valószínű, hogy egészséges döntéseket hozunk. "Eljutunk az élet őrületébe és az elfoglaltságba, és nem lassulnak a gondolkodás, a pihenés vagy az alvás" - mondja Rose-Kayser. - Akkor könnyű csökkenteni az aktivitást. Ez lehet egy ördögi kör kezdete. Ha nem vesz igénybe időt a test mozgatásához, a stressz és a szorongás súlyosbodik. Ez viszont kevésbé tud aludni. Hasonlóképpen, ha elfoglalt és fáradt, akkor hajlamosabb a kísértésre, hogy "forduljon az élelmiszerekhez, amiket gyorsan tudunk csomagolni, bár nem olyan egészségesek" - mondja. És "ha a gyerekek nem kapnak elegendő pihenést, akkor viselkedési problémájuk van, ezért szükségünk van arra, hogy az ágyas rutin családként legyen."

Igen, ez azt jelenti, hogy a szülők is. "A gyerekek minden mozdulatot figyelnek" - mondja Rose-Kayser. Tehát nem ragaszkodunk ahhoz, hogy a gyerekek elég aludjanak, miközben a gyertyát mindkét végén égetjük.

"Ha a gyerekek az egészséges szokásokat követve látják a családban az embereket, követni fogják ezt a vezetést," mondja. Hasznos elgondolkodni arról, hogy milyen kis célok állíthatók be családként, hogyan dolgozzák őket a mindennapi rutinjába, akár az akadályok mentén, akár az akadályok leküzdésében.

Mindez egészséges egyensúlyhoz vezet. Kezdje a kicsi, egészséges választásokkal, amiket elkötelezhetsz és ragaszkodhatsz, és menj onnan.