Sharon Liao

Ha a gyermek túlsúlyos, akkor esélye van arra, hogy segítsen neki, hogy egészséges legyen. De néha ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a népszerű táplálkozási tanácsokat. Gyakran előfordulhat, hogy a felnőttek számára jól működik, nem a gyerekeknek.

„A gyerekeknek megvan a saját táplálkozási szükségletük az egészséges növekedéshez és fejlődéshez,” mondja Tamara Melton, a Georgia State University dietetikusa és oktatója.

A legjobb módja annak, hogy segítsen a gyermeknek fogyni? Dolgozzon a gyermekorvosával, hogy biztosan biztonságos legyen. De gondolkodhat ezen egyszerű lépésekről is, amelyek segítenek gyermekének - és az egész családnak - egészségesebb, szeretőbb életstílusban élni.

1. Keresse meg a megfelelő súlyt. Sok fiatalabb gyermeknek nem kellene ténylegesen kilépnie. „Mivel még mindig növekszik, szükség lehet arra, hogy megtartsák a súlyukat, vagy lassabban nyerhessenek” - mondja Melton. Az idősebb tizenévesek akár fél kilót is elveszhetnek hetente 2 fontra. Gyermeke orvosának tudnia kell, mit kell céloznia.

2. Mondja el a „nem” -et étrendekre és kiegészítőkre. Az első impulzus lehet, hogy gyermekét étrendre helyezi. De ha a gyermekorvos nem ajánlja, ne felejtsük el az ilyen típusú nagy kalóriatartalmú terveket. Ez azt jelenti, hogy nem kapja meg a növekvő tápanyagokat és kalóriákat. Ráadásul sok étrend megtaníthatja gyermekét, hogy bizonyos tételek „rossz” vagy „határértékek”, ami megváltoztathatja, hogyan látja az ételt később az életben.

A fogyókúrás gyógyszerek vagy kiegészítők sem jó ötlet (kivéve, ha az orvos ezt előírja). Kevés vagy nincs kutatás arról, hogy ezek a tabletták hogyan befolyásolják a gyermekeket, így nem biztos, hogy biztonságosak.

3. A többi családot fedezze fel. Ahelyett, hogy gyermekét különválasztaná, beszéljen az egész családdal arról, hogyan szeretné egészséges változásokat tenni mindenkinek, beleértve magát is.

- A gyerekek megtanulják a szüleik szokásait - mondja Melton. Ezért fontos példát mutatni. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a gyermekek sokkal nagyobb valószínűséggel fogynak, amikor a szüleik is leereszkedtek.

Folytatás

4. Indítsa el a kis méretet. Ne próbálja meg egyszerre átgondolni családjának étrendjét. Ehelyett próbálkozzon néhány változtatással egyszerre. A kicsi, kezelhető csíkok nagyobb valószínűséggel élnek egy ideig, Melton szerint.

Kezdje egy vagy két ilyen szokást minden héten:

• Cserélje ki a gyermek cukorral édesített italait, például a gyümölcslé és a szóda, a víz vagy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tej esetében.
• Győződjön meg róla, hogy gyermeke egészséges reggelit fogyaszt. A reggeli étkezés teljes kiőrlésű gabonafélékkel és fehérjével, mint a mogyoróvajjal készült teljes kiőrlésű pirítós, segít abban, hogy teljesen érezze magát, így a nap folyamán nem fog túljutni.
• A finomított szemeket, mint a fehér kenyeret és a fehér rizst, teljes kiőrlésű gabonákra, például teljes kiőrlésű kenyérre és barna vagy vadrizsre szállítjuk. Kísérletezzen is újakkal, mint például a quinoa vagy a farro.
• Ne próbálj meg hetente egyszer enni éttermekben vagy gyorséttermekben.
• Vásároljon több gyümölcsöt, zöldséget és más egészséges ételeket és kevesebb zsetont, cookie-t és cukorkát. Ha ezek a magas kalóriatartalmú élelmiszerek nem találhatók, a gyerekek nem tudják megenni őket. És amíg nem kellene „off-limits” -et kezelnie, segítsen a gyerekeknek megtanulni, hogy mérsékelten tartsák őket.
• Tartsa szem előtt az adagméreteket. Nagy tányérok és poharak ösztönzik a többet, így esetleg csökkentheti az edényeit.

5. Egyél étkezést együtt. Amikor családként ülsz (és nem a televízió előtt), akkor egészségesebb szokásokat fogsz ösztönözni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a három vagy több családi étkezést hetente megosztó gyermekek 20% -kal kevesebbet esznek egészségtelen ételek fogyasztására, és 12% -uk kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak.

Minden hét elején tervezzen néhány családi reggelit, ebédet vagy vacsorát. Ha tudod, mindenki részt vesz az ételek tervezésében és főzésében.

6. Töltse fel a gyerekeket gyümölcsökre és zöldségekre. A termék általában alacsony kalóriát és magas tápanyagot tartalmaz. A gyerekeknek 1-3 csésze zöldséget és 1-2 csésze gyümölcsöt kell minden nap. Csúsztassa be az adagokat az alábbi stratégiákkal:

• Kérje meg gyermekét, hogy vegye ki kedvenc termékét az élelmiszerboltban.
• Keverjük össze a friss gyümölcs turmixot reggelire vagy snack-re.
• Szolgáljon gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor vagy snack-nél: Top gabonafélék bogyókkal, szendvics párosítása egy oldalsó salátával, és ételeket szolgálnak fel hummusokkal az étkezések között.
• Gyermekbarát ételekben, például chiliben, lasagnában és spagettiben használjunk húsokat a zöldségek helyett.

Folytatás

7. Mozgás. A szakértők szerint a gyerekeknek naponta 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük. Ha gyermeke már nem aktív, akkor segíthet nekik abban a célban dolgozni, hogy:

• Tedd gyakorolni egy családi kirándulást. Menj sétákra, túrákra vagy kerékpáros túrákra.
• Segítsen gyermekének találni egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, legyen az foci, úszás, tánc, vagy egyszerűen csak a játszótér körül.
• Ösztönözze őt arra, hogy időt töltsön kívül a TV vagy a számítógép előtt.

Ha ezeket a változtatásokat végzi, és gyermeke még néhány hónap múlva sem veszít súlyt, előfordulhat, hogy beszélnie kell egy olyan egészségügyi szakemberrel, aki a gyerekek fogyásában szakosodott. Segítséget nyújtanak Önnek egy hivatalos súly-ellenőrzési programon.