7 kézzel nyújtó gyakorlatok a reumatoid arthritis tüneteinek enyhítésére.

Denise Mann

Szükséged van a kezedre, hogy főzzön, tisztítson, írjon, és csaknem minden mást. Valószínűleg nem gondolsz sokat arról, hogy mennyire fontos a kézi ügyesség, kivéve, ha rheumatoid artritisz (RA) vagy más típusú ízületi gyulladásod támadja meg a kezed és az ujjak ízületeit.

Az RA olyan betegség, amelyben a szervezet immunrendszere barátságos tűzbe kerül az ízületek ellen. Gyakran elkezdődik a kezedben, mielőtt elterjedt a többi ízületre.

„A kezek és a lábak általában először találkoznak, és ezek az ízületek, amelyek túlnyomórészt mindenkiben részt vesznek RA-val” - mondja Eric Matteson, MD, a Mayo Klinika Rochesterben, Minn professzora. mozgás, rugalmasság és erő a kezedben.

Az RA-ban szenvedő embereknek nem létezik egy-egyfajta kézi gyakorlat, de a reumatológus, a fizikoterapeuta vagy a foglalkozási terapeuta segíthet a program kialakításában, különösen a kezed számára. Íme hét kézi gyakorlat, melyet a program tartalmazhat.

• Kézgyakorlás a rheumatoid arthritisben: 1. számú: Kezdje a kezedet egyenesen, és mutasson felfelé a csuklóját, az ujjait és a hüvelykujját. Ez a semleges kiindulási pozíciót szolgálja a következő gyakorlati feladatok közül is.Tartsa 5-10 másodpercig.
• Kézgyakorlás a reumatoid arthritisre: 2. sz. Tartsa a csuklóját egyenesen a semleges kiindulási helyzetben, és hajlítsa meg az ujjait, amelyek összekapcsolják az ujjait a tenyérrel. Tartsa a középső és a végső ízületeket és a csuklóját egyenesen. „Ez már nagy erőfeszítést jelent az RA-val rendelkező emberek számára” - mondja Matteson. Tartsa 5-10 másodpercig. Ismételje meg naponta kétszer a kezét.
• Kézgyakorlás a reumatoid arthritisben: 3. sz. Tartsa a csuklóját és az aljzatát egyenesen, és hajlítsa az ujjait a középső és végső csuklóit a tenyeréhez, egyenként. Tartsa az egyes pozíciókat öt másodpercig. Ismételje meg mind a 10 ujját naponta kétszer.
• Kézgyakorlás a rheumatoid arthritisben: 4. sz. Hajtsa le az ujjait az alsó csuklóról lefelé a másik kezével, hogy ujjait mozgassa. Ismételje meg ezt a mozgást az ujjunk második sorában. Ismételje meg ezt a feladatot az ujjak harmadik ízületi sorában, az ujjhegyekhez legközelebb. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg mind a 10 ujját naponta kétszer.
• Kézimunka a rheumatoid arthritisre: No. 5: Ha a kezed egyenes és ujjai felfelé mutatnak, hajlítsa lefelé az ujjait, hogy megérintsék a tenyerét. Ne csinálj egy ököl. Ehelyett az ujjhegyek meg kell érinteni a tenyerét. Tartsa öt másodpercig. Ismételje meg mindkét kezét naponta kétszer.
• Kézgyakorlás a reumatoid arthritisben: 6. sz. Kezdje a csuklóját, az ujjait és a hüvelykujját felfelé, és hozzon létre egy „O” -t az ujjával a hüvelykujjával. Tartsa ezt legalább 5 és legfeljebb 20 másodpercig. Ismételje meg kétszer-10-szer naponta kétszer.
• Kézgyakorlás a reumatoid arthritisben: 7. sz. Ha a keze semleges helyzetben van, és az összes csuklója egyenes, lassan és óvatosan terjeszti az ujjait annyira egymástól, amennyit csak lehet, mint a ventilátor. Ebből a pozícióból készítsen egy ököl. Tartsa az egyes pozíciókat öt másodpercig. Ismételje meg mindkét kezét naponta kétszer.

„Ezek a kézi gyakorlatok valóban hatékonyak a mobilitás nyújtására és fenntartására a kezedben, ha RA van” - mondja. „Ezeket a gyakorlatokat nem erõsítjük meg, mert az a jó erõ, amely jó kézmozgalommal jár a mindennapi élet tevékenységeiben, elég kielégítõ.”

Folytatás

Kézi gyakorlatok az RA elkerülésére

Bizonyos gyakorlatok is több kárt okozhatnak, mint a jó, hozzáteszi Francoise Cherry, a New York-i Közös Betegségek Kórházának hitelesített kezelőterapeuta. „A legtöbb beteg azt mondja:„ Én egy labdát szorítottam ”- mondja. - De ne csináld ezt, mert nagyobb hangsúlyt fektet az ízületekre.

Kézgyakorlatok a rheumatoid arthritisben: a fájdalom nem rendben van

Matteson azt mondja, hogy van egy szabály a kézi gyakorlatokról és az RA-ról, amit mindig követnie kell: A reumatoid arthritisre vonatkozó kézi gyakorlatok nem sérülhetnek meg.

„Ha fájdalmat tapasztal, állítsa le a kézfogásokat” - mondja. „Amint a fájdalom lecsökkent, megismételheti a csökkentett intenzitású és sebességű gyakorlatokat.”

Ha a fájdalom visszajön, vagy nem tudja végrehajtani a kézmozdulatokat csökkentett intenzitással, lehet, hogy valami más történik, mint például a közös elmozdulás. Ha ez megtörténik, „beszéljen orvosával,” mondja.

Kézi gyakorlatok az RA számára: védje az ízületeket

Alexandra MacKenzie, a New York-i Különleges Sebészeti Kórház foglalkozási terapeuta hangsúlyozza, hogy a közös védelem kulcsfontosságú. „Az ízületek védelmére összpontosítunk, ügyelve arra, hogy a gyulladás leálljon, és tanítsuk az embereknek, hogyan változtassák meg tevékenységeiket” - mondja.

Az életmódváltozások segíthetnek a kéz- és csuklócsuklók védelmében és funkciójuk megőrzésében.

Például „hasznos lehet az első dolog használata reggel, ami az, amikor az ízületek a legnehezebbek, mert nem mozognak egész éjszaka”, mondja. Ez lehet fűtőbetét formája, vagy csak a meleg vízben a zuhanyban áztatás.

Az üregnyitók és más adaptív berendezések szintén segíthetnek.

Cherry azt mondja, hogy a kéz- és csuklópántok szintén fontosak az RA-ban szenvedők számára. A csíkok segítik az ízületek támogatását és igazítását.„A reumatoid arthritisben a kéz-deformitás mintázata egyenletes, és ennek a deformitásnak a célpontjai vannak,” mondta.