A tenisz könyök sérülése lehet, ha még soha nem veszi fel a rakétát. Ez akkor következik be, amikor az izomzat, amely az alkar izmokat a könyökcsontjaihoz kötődik, gyullad.

A tenisz hátsó stroke csak egy a sok ismétlődő mozgalom egyikéből, amelyek az izmokat és az inakot megterhelhetik. Mások közé tartozik a festés, ácsmesterség, hangszer lejátszása vagy nehéz eszközök használata.

Ha folyamatos problémája van a könyökével, győződjön meg róla, hogy meglátogatja orvosát, így diagnosztizálhatja és eljuthat a helyreállítási úton. Ha van teniszkönyve, előállíthat egy olyan kezelési tervet, amely a legjobban megfelel Önnek - a fájdalomcsillapítástól a műtétig.

Íme öngondoskodási tippek a fájdalom kezelésére, gyorsabb gyógyulásra és a probléma ismételt elkerülésére.

Pihenjen a könyökét

Ez az állapot az ismétlésből és a túlhasználatból ered. Amennyire csak tudsz, pihenj a könyökdel.

Ha a sérülés valójában teniszből vagy egy másik versenypályából származik, próbáljon meg egy olyan sportot, amely nem olyan kemény a könyökén, amíg jobb lesz.

Folytatás

Természetesen a munka bonyolultabb lehet, mert nem mindig tudsz sétálni a munkától, mint egy hobbi. Kérdezd meg a főnöködet más feladatokról, amiket tehetsz a könyök gyógyításakor.

De ha pihen, emlékezzen erre a mantrara: „Az abszolút pihenés rozsda.” Az inaknak valamilyen feszültségre és mozgásra van szüksége. Néhány tipp a használat során - de nem túlzottan - a karod:

• Ismerje meg, hogyan használhatja a vállát és a karját, hogy megtörje a könyökét.
• Ragaszkodj a mozgási tartomány közepéhez - próbáld meg nem hajlítani vagy kiegyenesíteni a karját egészen.

Fájdalom kezelése

A tenisz könyök fájdalmas lehet. Néhány módja a fájdalom enyhítésére:

Tűz-fájdalomcsillapítók : Az Ibuprofen (Advil, Motrin) és a naproxen (Aleve) enyhítheti az enyhe vagy közepes fájdalmat. Ezeket NSAID-knek nevezik - nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek - és csökkentik a gyulladást is. Beszéljen kezelőorvosával ezekről, különösen, ha hetekig szüksége van rájuk.

Jég: Ha nem szereted a tabletták bevételét, vagy kevesebbet akarsz szedni, a hideg csomagolás csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat is. Naponta többször, kb. 15 percig helyezze be az egyiket.

Folytatás

Sorkapcsok, csíkok, fogaskerekek és eszközök

Néhány a következőképpen segíthet a helyreállításban:

Fogszabályozó: Az alkarra támaszkodó melltartó viselése szintén segíthet a nyomában a könyökében lévő inaknak. Beszéljen kezelőorvosával vagy fizioterapeuta azzal kapcsolatban, hogy Önnek kell-e használnia egy és a megfelelő típusú alkarfogót.

sínek: Kérdezze meg orvosát, hogy éjszaka használja a csuklót. Ez pihentetheti az izmokat és az inakot.

Sport felszerelés: Ha a teniszkönyök a tenisz könyökének gyökere, akkor a merevebb ütemű lazább sztrájk segíthet, ha újra megkezdte a játékot. Néhány más tipp:

• Dolgozzon egy teniszprofesszel, hogy javítsa a swinget, így nem kell túlságosan túlhajszolnia a könyökét. Ugyanez az elképzelés alkalmazható más versenypályákra is.
• Győződjön meg róla, hogy friss, száraz teniszlabda van. A nedves vagy „halott” teniszlabda súlyosbíthatja a könyökét.
• Végül győződjön meg róla, hogy felmelegít és gyengéden nyúlik a karjaiba, mielőtt játszol a versenypálya (vagy bármilyen sport).

Munkaeszközök: Ha a munkahelyi felszerelések szerepet játszanak, lehet, hogy különböző eszközöket vagy technikákat kell próbálni. Kérdezze meg a fizioterapeuta tanácsát. Néhány más eszköz tipp:

• Fogja meg a lazább fogantyúkat; vegye ki a feszültséget a kezedből, ha tudod.
• Használjon párnázású kalapácsokat a sokk felszívásához.
• Szerezzen néhány képzést különböző munkamódszerekkel kapcsolatban.
• Ha lehetséges, kéziszerszámokat használjon.

Folytatás

Fizikai terápia után

A makacs tenisz könyök kezelésének egyik legjobb módja a fizikai terápia. Ez javíthatja az inak véráramlását, ami szintén gyorsítja a gyógyulást. A terapeuta azt is megtaníthatja, hogyan változtassa meg a teniszütését vagy más olyan tevékenységeket, amelyek a könyök problémáit okozták.

Tartsa a lendületet még akkor is, ha a terápiás program befejeződött. Miután a könyök fájdalommentes és a háttámla jobb, mint valaha, az izmokat erősen és rugalmasan kell tartania.

Ez azért van, mert a mindennapi tevékenységek nem tartják meg az izmokat olyan erősek és rugalmasak, mintha a sérülések elkerülhetők lennének.

Kérdezd meg, hogyan csinálhatod magad otthon néhány gyakorlattal.

Következő Tenisz könyök

Tenisz könyökmegelőzés