Új a szülői számára? Íme a táplálkozás alapjai, amiket tudnod kell.

Készítette: Elizabeth M. Ward, MS, RD

A kisgyermekek etetése zavarba ejtő folyamat lehet, különösen akkor, ha új vagy a szülői életben.

A gyermek életének első néhány évében végigvezeti Önt néhány szakértőtől, hogy adjon meg minket a csecsemők és a kisgyermekek alapjainak etetésére. Megvitatták, hogy mikor, mit és mennyi táplálják gyermekét 3 éves korig.

Mikor indítsa el a szilárd ételeket

A csecsemőnk éhezebbnek tűnik, és azon gondolkodik, hogy itt van-e az idő többet, mint az anyatej vagy a formula.

"Szinte minden egészséges gyermek esetében a javasolt szilárd élelmiszerek elindításának kora 4-6 hónap." - mondja Ronald Kleinman, a Harvard Orvosi Iskola gyermekgyógyászati ​​professzora.

Az életkor azonban csak egy kritérium a gyermek készségének megítéléséhez.

"A gyermek motoros készségei és fejlődési szakasza szintén segít meghatározni, mikor készen állnak a szilárd ételekre" - mondja Marilyn Tanner-Blasiar, MHS, RD, gyermekgyógyászati ​​szakértő és az amerikai diétás társulás szóvivője.

Mielőtt szilárd ételeket kínálna, a babának képesnek kell lennie arra, hogy fejét tartsa, mondja Tanner-Blasiar. Ezen túlmenően a csecsemőnek már nem kell az "extrúziós reflexe", ami a csecsemőknek bármit, csak folyadékot fúj a szájából. Elvesztése, hogy az ösztönös késztetés lehetővé teszi a gyermek számára, hogy könnyebben elfogadja a csecsemő ételeket.

Baba, eszünk!

Mi van a baba első étkezésének menüjében? Azt hiszed, hogy a pépes hús rendben van?

"A rizs gabona a szokásos és biztonságos első étel, de a legtöbb csecsemő elviseli a különböző ételeket, beleértve a pépes húsokat is" - mondja Kleinman.

Míg a húst gyakran az idősebb csecsemők számára tartják fenn, nincs ok arra, hogy várjon.

"Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az élelmiszerek egy bizonyos sorrendben kerülnek bevezetésre", mint például a rizs gabona, zöldség, gyümölcs és végül a hús, Kleinman szerint.

A tiszta húsok, mint például a marhahús és a bárány, olyan formában biztosítják a vasat, amely a baba teste számára rendkívül elérhető. A vas kritikus az agy fejlődéséhez, és oxigént szállít minden testsejtre. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint a régebbi csecsemők közül a leginkább érintettek a vashiány. A csecsemő gabonafélék, erősítve a vasat, egy másik jó választás a baba számára.

Valójában az AAP azt sugallja, hogy - 4 hónapos korától kezdve - részlegesen szoptatott csecsemők (napi takarmányuk több mint fele emberi tejként), akik nem kapnak vastartalmú kiegészítő táplálékot, naponta 1 mg / kg-ot kapnak. kiegészítő vas.

Folytatás

Mennyi elég?

A szilárd ételek elfogyasztásának első néhány hete inkább arról szól, hogy hozzászokunk a kanál-etetéshez, mint a tápanyagigények kielégítése. Végtére is, a baba megtanulja, hogy tárgyaljon az ételtől, amit meg kell tartania a szájában, a hátsó munkába, és lenyelni.

Tanner-Blasiar azt mondja, elvárja, hogy a gyermeke csak egy vagy két teáskanál eszik az első héten ülő ülésen.

"Amikor elkezdi a babát szilárd ételeken, még mindig táplálkozásának nagy részét az anyatejből vagy a csecsemőtápszerből kapja, így nem fog sokat enni," mondja.

Az idősebb csecsemők megpróbálhatják magukat táplálni. Rendetlen étkezést tesz lehetővé, de az önellátás ösztönzi a gyermek finom motoros készségeinek fejlesztését. Ahogy közeledik az 1 éves jelöléshez, ajánlja a kisbabáját, anyatejét vagy formuláját egy "sippy" pohárból, hogy segítse az önellátó készségeket.

Baba tudja a legjobbat

„Gyermekek születnek, akik tudják, hogyan szabályozzák táplálékfelvételt” - mondja Tanner-Blasiar. "A szülő feladata, hogy tiszteletben tartsák gyermekük ösztöneit."

A túlfogyasztás arra ösztönzi a gyerekeket, hogy felülírják a születésüket, amikor éhesek és megállnak, amikor teljesek, ami ösztönözheti az egészségtelen súlyhoz vezető túlhevülést.

A 6 hónapos korú csecsemők képesek az étkezés iránti érdeklődésüket kifejezni. Honnan tudod, hogy elég volt? Íme néhány jelzőtábla:

• Kihúzva a kanál
• Elfordítva a fejét a kanáltól
• Szúrja száját szorosan, amikor a kanál jön
• Minden kanál köpködtetésével sikerült bejutnia a szájába
• Síró.

Ha gyermeke nem érdekli a szilárd anyagokat, amikor először ajánlja fel őket, várjon néhány napot, és próbálja újra. Néhány gyermek több időt vesz igénybe, mint mások, hogy egy kanál eszik. Míg egyesek állandóan szegények, a legtöbb csecsemő eszik, amire szüksége van.

"Ha gyermeke növekszik és fejlődik az orvosának kielégítő módon, és egészséges és energikus, akkor a bevitele megfelelő," mondja Kleinman.

Kisgyermek ideje

Az 1 éves kor után a legtöbb gyermeknek nincs szüksége csecsemőkészítményre a jó táplálkozáshoz, de továbbra is szoptathat mindaddig, amíg Ön és a baba akar. Itt az ideje, hogy a baba feladja a palackot, ha még nem. A gyerekek teljes zsírtartalmú tehéntejet vagy erősített szójaitalokat fogyaszthatnak egy szippantásból.

Folytatás

A csökkentett zsírtartalmú tejet kivéve, 1 éves koruk után gyermeke majdnem minden ételt képes enni, amíg olyan formában van, ami biztonságban van neki, például pépesített vagy apróra vágott. Az allergiás családtörténet bizonyos élelmiszereket bizonyos kisgyermekek számára korlátozott. Ellenőrizze a gyermekgyógyászát a gyermek speciális szükségleteiről.

A kisgyermekek gyakran hibás étkezők. A növekedési spurtsok, a fájdalmas fogás és a betegségek mind hozzájárulnak az ételgyakorláshoz. Tehát általános vonzereje van a környezetüknek és az újjáépített fizikai készségüknek. Sokszor, a kisgyermekek jobban érdekeltek, hogy állandó pozícióba vonuljanak vagy új szót tanuljanak, mint az evés. Egy dolog biztos: kisgyermekek eszik, amikor éhesek.

A lédús tények

A gyümölcslé egészségesnek tekinthető, és egy pontig. A 100% -os gyümölcslét tartalmazó italok több tápanyagot is tartalmaznak, köztük az egészséges növényi vegyületeket, a phytonutrients-t. A gyümölcslé azonban nem szükséges része a gyermek étrendjének.

Az AAP azt javasolja, hogy legalább 6 hónapos korig várják a csecsemőknek a gyümölcslé bevezetését, és a 6 éves univerzumra (6/4 csésze) 6 éves korig korlátozzák a levet. Mivel a gyümölcslé édes és frissítő, a gyerekek kedveznek az anyatejnek. vagy a csecsemő-tápszer, amely sokkal táplálóbb.

"Plusz, az ivóvíz is sok felesleges kalóriát biztosíthat" - mondja Tanner-Blasiar.

Élelmiszer idősebb kisgyermekek számára

Miután eléri a 2 éves korosztályt, gyermeke ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, ahol a család többi tagja eszik.

"Jó, ha a gyerekek eszik, amit a család eszik, de egészségesnek kell lennie," mondja Tanner-Blasiar.

Ajándékozzon kisgyermekek ételeit, amelyek különböző egészséges ételeket tartalmaznak, mint például teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, csökkent zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, amelyek jól vágódnak, hogy gyermeke biztonságosan rágja és lenyelje őket. Most itt az ideje, hogy fokozatosan kivesszük a zsírt; A csökkentett zsírtartalmú tejtermékek kiszolgálása egy egyszerű módja.

"A zsír nem lényegében rossz," mondja Alice Lichtenstein, a DSc, a Tufts Egyetem Orvostudományi Iskola kardiovaszkuláris táplálkozási laboratóriumának igazgatója. "Ez csak az, hogy a gyerekeknek nem kell annyi kalóriát ebben a korban."

Folytatás

Lichtenstein azt mondja, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a legkisebb telített zsírtartalmú (elsősorban zsíros állati élelmiszerekben) és részlegesen hidrogénezett zsírok (a feldolgozott élelmiszerekből) felajánlása segíti őket a krónikus állapotok, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a betegség elkerülése érdekében szükséges étkezési szokások kialakításában rák később.

Az idősebb kisgyermekek általában ellenállnak az új élelmiszereknek - beleértve a húst, a gyümölcsöket és a zöldségeket is -, így beleeshetnek egy gyermek etetésébe. Hagyja, hogy a gyerekek megismerjék az új ételeket egy teáskanál vagy kettő bemutatásával a kedvencek mellett. Kerülje a figyelmet az új élelmiszerekre. Ha először nem sikerül, kitartó.

"A kutatások azt mutatják, hogy akár 20 új expozíciót is igénybe vehet, mielőtt gyermeke megpróbálja" - mondja Tanner-Blasiar.

Nasi idő

A kisgyermekeknek apró pocakjuk van, így kis ételeket fogyasztanak. A gyerekek is fáradhatnak, ha fáradt vagy betegek. Az egészséges ételek kímélhetik a ritka ételeket, amennyiben az Ön által kínált táplálék. Az étkezések között az ételeket ki kell egészíteni. Íme néhány egészséges példája a tápanyagban gazdag snackeknek a kisgyermekeknek:

• Teljes kiőrlésű kekszek
• Sajt
• Joghurt
• Gyümölcs
• Tej
• Apróra vágott keményen főtt tojás és rántotta
• smoothies
• Száraz gabona
• Jól főzött zöldségek, például szeletelt, hámozott, édes burgonya.