Camille Noe Pagán

Ahogy visszanyerik az étkezési zavaroktól, az esélye van néhány kérdésre. Ha teljesen elkerüli a "trigger élelmiszerek" -et, akkor egyszer beoltottál? Vagy tudod, hogy most minden alkalommal kezelje magát?

„Mindenki kicsit más, mint az élelmiszerek és az étkezések kezelése a gyógyulás során és után” - mondja Sondra Kronberg, RD. A Nemzeti Étkezési Betegségek Szövetségének szóvivője.

Íme hét módja annak, hogy segítsen a pályán maradni.

Ne tegyen bizonyos élelmiszereket a jó határértékekre

Ha éppen elkezdte a helyreállítási folyamatot, akkor érdemes elkerülni a binge-ételeket, amíg a tünetek fel nem merülnek, vagy teljesen eltűnnek.

Ha elkerüled őket, ne mondd magadnak, hogy soha többé nem fogod meg ezeket az ételeket.

„Ha valamit mondunk, akkor teljesen korlátlanul elmaradhat. Valójában félelem az ételektől, ”mondja Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Ő a Metro Behavioral Health Associates Eating Disorder Kezelőközpont New Yorkban alapítója és igazgatója. „Miután legyőzte a késztetést és a kényeztetés szokását, újra behozhatja azokat a táplálékokat, amiket korábban használt.”

Segítségre van szüksége időközben? Fontolja meg az orvost, terapeutát vagy más, étkezési zavarokra szakosodott szakembert.

Kerülje a felzárkózást

Mivel a legtöbb ember titokban van otthon, az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyasztja át bizonyos ételeket - különösen a gyorsételeket és az egészségtelen snackeket -, hogy tartsa őket a házból.

„Ha egy-egy üveg földimogyoróvajat egy-két ülésen esett, nem lehet a legjobb ötlet, ha egy korsót otthon tartanak, különösen, ha még mindig felépül” - mondja Kronberg. „Ehelyett menj egy étterembe és rendelj egy mogyoróvaj szendvicset. Egy meghatározott rész arra ösztönzi Önt, hogy mérsékelten enni.

Egyél jól egész nap

Az egészséges szokások megkönnyítik az étkezés mérsékelt mennyiségét. Ne hagyja ki az étkezést vagy az egészséges ételeket. Az éhesebb vagy, annál valószínűbb, hogy megfeszül.

Valamennyi étkezéshez magában foglalja a fehérjét (például tojást, csirkemellet vagy görög joghurtot). „Segít a vércukorszint szabályozásában. Ez csökkenti a kényelmet, különösen a szénhidrátok és az egészségtelen élelmiszerek esetében ”- mondja Kronberg.

Folytatás

Ne fogyasszon

Ne próbálja meg „kiegyenlíteni” a nagy étkezést vagy a kényelmet.

„A táplálkozás, a kalóriák visszaszorítása és / vagy az önmagunktól való megfosztás magával ragadja magát a korlátlan ciklusnak” - mondja Kronberg. - Valószínűbb, hogy végül a táplálékba kerül, amit egyébként mérsékelten fogyasztott volna.

Próbáld ki más jó érzésű stratégiákat

A stressz, a kimerültség és az olyan érzelmek, mint a szomorúság, nagyobb valószínűséggel teszik lehetővé. Ha bármilyen ilyen érzésed van, akkor valószínűleg nem jó ideje enni egy ravaszt.

Ehelyett találj egy nem élelmiszer-módszert, hogy jobban érezze magát: gyakorolja, meditáljon vagy beszéljen egy barátjával, például.

Tartsa az élelmiszernaplót

Fontos tudni, hogy mit és mennyit eszik. Az étkezési zavarterápiás terapeuták gyakran arra ösztönzik a betegeket, hogy naplót tartsanak, mert segít jobban megismerni az ételválasztásait és szokásait. Az élelmiszer-napló minden egyes bejegyzésének tartalmaznia kell:

• Az idő, amit evett
• Az ételek, amiket ettél
• Mennyit evett
• Hogy voltál abban az időben

Ez segíthet a hangulatok és az étkezés módjainak, valamint az egészséges szokásoknak a megfigyelésében.

Vegyünk egy időtúllépést

A kezelés alatt megtanulhatja, hogyan maradjon távol a trigger táplálékától, vagy elterelje magát, amikor erős vágyat érez.

Egy gyakori lecke: „Sétálj el attól, ami csábít” - mondja Kramer.

Egyszerűen egy másik szobában való segítés segíthet. Például, menj a nappaliba, ha valamit a kamrában szemügyre vettél. Ezután erőfeszítéseket tesz arra, hogy valami másra - például a TV-re vagy a telefonhívásra - összpontosítson körülbelül 15 percig. „Ez az, hogy mennyi ideig tart egy átadási sürgetés” - mondja.