Tudod, miért fontos a testmozgás a családod számára: csökkentheti a szív kockázatait, szabályozhatja a súlyt, és segíthet a gyerekeknek az iskolában jobban. És ez lehetővé teszi a gyerekeknek, hogy leégjenek egy kis energiát. Továbbá, a családi tevékenységek és a fitnesz korai életkorban hosszú távon segíthetnek a gyermekek egészséges életformák kialakításában.

De ne várd el, hogy a gyerekek megértsék - vagy akár érdekel - a dolgokat. Az Ön feladata, hogy lássák, hogy több mozgás szórakoztató. Amikor a testmozgás úgy hangzik, mintha játszani akar, az egész családod jobban élvezi, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Íme öt ötlet a családi fitneszről, amelyek mindannyian át tudnak mozogni.

1. Időt kell játszani

30 perc háromszor egy héten tegye félre a szórakozást a gyerekekkel. Tedd az iskola utáni vagy a vacsora utáni rutin részévé! Ha a gyerekek fiatalok, akkor tetszeni fognak a hopscot vagy a bújócska. Rúgjon egy futball-labdát körbe, vagy rúgjon fel idősebb gyermekekkel.

Minden hétvégén legalább egy családi tevékenységet is megtervez. Lehet, hogy olyan egyszerű, mint a kisgyermekeket játszani a játszótérre, vagy olyan nehéz, mint egy egész napos kirándulás a tinédzsereddel.

A gyerekek mozgásának kulcsa a fizikai tevékenységek idejének megtervezése. Ezt az időt a TV kikapcsolása, az indítók számára. Ezután kínáljon különféle családi tevékenységeket, mind versenyképes, mind versenyképtelen. Amikor a gyerekek különböző módon mozognak a testük mozgatására, olyan gyakorlatokat találnak, amiket élveznek, és hosszú távon ragaszkodnak.

Folytatás

2. Séta vagy kerékpár mindenhol lehet

Használjon izomerőt: Kerékpárt vagy séta az élelmiszerboltba, a könyvtárba, vagy a gyermek iskolájába vagy sporteseményeihez. Menj egy 30 perces családi séta után vacsora helyett jobbra a televízió. Kövesse nyomon mindenki lépéseit egy pedométerrel, és próbálja meg minden héten további távolságot adni. Használja a családi edzésnaplót vagy színes matricákat a haladás nyomon követéséhez. Emlékeztesse a naplót vagy táblázatot a hűtőszekrényre, hogy együtt tartsa a jó erőfeszítést.

3. Tervezze meg az aktív családi összejöveteleket

Az aktív játékok, mint például a címkék vagy a közvetítőversenyek megtervezésével, gyermekkori születésnapi partijánál tálaljuk fel a családi fitneszeket és a süteményeket. Az idősebb gyerekek élvezhetik a táncpárt dobását.

A gyerekek nagy összejövetele is nagyszerű alkalom arra, hogy csapatjátékot játszhasson. Csak menjen egy közeli focipálya vagy kosárlabdapálya felé. Egyéb aktív párt ötletek: egy biliárd, in-line vagy korcsolyázás, vagy mászni egy beltéri sziklás edzőteremben.

A családi vagy üdülési összejöveteleken kapcsolja ki a TV-t, és sétáljon a környéken, vagy gyaloglásra megy egy helyi parkban. Vagy keressen mindenkit a fogási vagy kosárlabda játékra.

Folytatás

4. Énekelj és táncolj, miközben tiszta

Tegyük félre a háztartási munkát, és együtt csináljuk őket családként. Játsszon zenét tisztán, és válaszd a kedvenc dalokat. A fiatalabb gyerekek szívesen segítenek, és a seprűvel táncolva felvehetik a játékokat vagy a padlót. Az idősebb gyerekek por, vákuum és segítenek az ágyak kialakításában.

5. Kicsinyítsék az udvari munkát

Élvezze a szezonális udvart együtt. A fiatalabb gyerekek segíthetnek a kertben ültetésben és a kertben. Az idősebb gyerekek egy halomba rakhatnak, majd ugrik be. A hótakaró szórakozást mindenki számára készítsen egy hó erőd építésével vagy egy hóember család létrehozásával.