Dennis Thompson

HealthDay Reporter

2018. november 12., kedd (HealthDay News) - Vegyük a lépcsőn az irodába. Parkoljon egy kicsit távolabb az élelmiszerbolttól. Séta a kutyád a blokk körül. Végezze el a szemetet.

Bármely fizikai aktivitás - akár két perces értékű is - az amerikai és amerikai egyesült államokbeli fizikai aktivitási iránymutatások új kiadása szerint hatalmas előnyökkel járhat azonnali és hosszú távú egészségére.

Korábban az irányelvek úgy vélték, hogy hacsak a fizikai aktivitás 10 perc vagy hosszabb ideig nem tartott, az nem számított bele egy személy ajánlott heti tevékenységcéljai közé.

A kutatások azonban kimutatták, hogy az American Heart Association éves Chicagói éves találkozóján a hétfőn közzétett irányelvek második kiadása szerint a kis aktivitás jelentős hozzájárulást biztosít az egyén egészségéhez.

"A testmozgás olyan lehetőségeket kínál, hogy az egész életen át történő mozgás lehetőségeit az egészséges életmód iránti nagyobb elkötelezettség részeként hozzuk létre," mondta Adm. Brett Giroir, az USA Egészségügyi és Emberi Szolgálati Minisztériumának egészségügyi titkára. tájékoztatás az iránymutatásokról.

„Az inaktivitás az Egyesült Államokban az idő előtti halálozás 10% -át okozza. Ez azt jelenti, hogy ha csak az inaktív emberek 25% -át kapjuk aktívnak és megfelelnek az ajánlásoknak, az Egyesült Államokban csaknem 75 000 halálesetet szenvedne meg” - tette hozzá Giroir.

A férfiak mindössze 26 százaléka, a nők 19 százaléka és a tinédzserek 20 százaléka jelenleg kap a javasolt heti fizikai aktivitásukat a HHS szerint.

"Ez egészségügyi és gazdasági következményekkel jár a nemzet számára, közel 117 milliárd dolláros éves egészségügyi költséggel, amely az iránymutatásokban ajánlott aerob fizikai aktivitás elmulasztásának tulajdonítható" - jegyezte meg Giroir.

A fizikai aktivitásról szóló iránymutatások első kiadása egy évtizeddel ezelőtt jött ki, 2008-ban.

Az új kiadás a testmozgásból származó rövid és hosszú távú előnyök szélesebb körét is kiemeli, amelyek mindegyike tudományos bizonyítékokon alapul:

• Csak egy testmozgás élesítheti az elmédet, csökkentheti a szorongást, csökkentheti a vérnyomását, javíthatja az alvását, és erősítheti testének képességét, hogy a vércukor energiává alakuljon.
• A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az agy egészségi állapotát, csökkentheti a rák nyolc különböző formájának kockázatát, és csökkentheti a túlzott súlygyarapodás kockázatát.
• A fizikai aktivitás által javított krónikus egészségi állapotok közé tartozik az osteoarthritis, a magas vérnyomás, a 2. típusú cukorbetegség, a szorongás és a depresszió.
• A testmozgás elősegíti az agyi működés javulását a demenciában, a szklerózis multiplexben, a figyelemhiányos / hiperaktív zavarokban és a Parkinson-kórban szenvedőknél.

Folytatás

"Ez a legolcsóbb recept a világon, de a legtöbb ember nem akarja kitölteni" - mondta Dr. Eileen Handberg, a Floridai Egyetem Orvostudományi Karának szív- és érrendszeri orvosának professzora.

A heti ajánlott aktivitás a felnőttek esetében ugyanaz marad - legalább 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob aktivitás, vagy 75–150 perc erőteljes intenzitású aktivitás, az izom-erősítő aktivitással együtt legalább két napig.

A mérsékelt aktivitás példái közé tartozik az AHA szerint a gyors séta, a bálterem tánc, a víz aerobik vagy a gyomok húzása. Az erőteljes tevékenység magában foglalhatja a futást, az úszás köröket, a gyors kerékpározást, az aerob táncot vagy a lapátot vagy a kaput a kertben.

Az iránymutatások most azt javasolják, hogy az 5 évesnél idősebb gyermekek aktívan működjenek a nap folyamán, hogy fokozzák a növekedést és a fejlődést - legalább három órán keresztül. A 6 és 17 év közötti gyerekek számára ajánlott legalább 60 perc mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás.

A terhes és a szülés utáni nőknek legalább 150 percig kell mérsékelt intenzitású edzést végezniük, míg az idősebb felnőtteknek az aerob és izom-erősítő tevékenységeik mellett egyensúlyt kell adniuk, az iránymutatások szerint.

"Ki kell mennie, és aktívnak kell lennie, akár gyermek vagy felnőtt, akár terhes nő, akár krónikus betegsége van - nincs olyan csoport, amelyre ezek az irányelvek nem vonatkoznak" - mondta Handberg , az Amerikai Kardiológiai Kardiológiai Klinika Kollégiumának tagja.

Az AHA elnöke, Dr. Ivor Benjamin elmondta, hogy az egyesület hivatalos ajánlásokat fog elfogadni a fizikai aktivitásra.

"Arra ösztönözzük az ország egész területén lévő egészségügyi csoportokat és érdekelt feleket, hogy fogadják el az iránymutatásokat, és csatlakozzanak hozzánk, hogy segítsünk biztosítani, hogy több ember mozogjon" - mondta Benjamin.

Az iránymutatásoknak meg kell alapozniuk az iskolai, kerékpáros és gyalogos infrastruktúrák fizikai nevelését támogató politikák alapjait, és a munkahelyi edzés előmozdítása, Benjamin és Handberg azt mondta.

A fizikai aktivitás olyan fontos, hogy az "ötödik" létfontosságú jel legyen az orvosoknak, mondta Handberg.

„Ez egészségügyi szabványnak kellene lennie” - mondta Handberg. "Ha egy egészségügyi szolgáltatóhoz megy, ha nem adom meg a BMI-t, és nem értékelem a fizikai aktivitást, ez tényleg nem az elméd élvonalában vagy az enyém, mint a szolgáltató."

Folytatás

Az orvosok remélik, hogy az edzés kevésbé ijesztő lesz az emberek számára, ha mindenki elfogadja azt a gondolkodásmódot, hogy minden fizikai tevékenység hasznos.

"A betegeket meg kell győződni arról, hogy nem igényelnek nagy mennyiségű időt vagy összetett edzésprogramot, hogy egészségesebb legyen" - írta Dr. Paul Thompson vezető író egy szerkesztőségben, amely az iránymutatások publikációját tartalmazza az online november 12-én. Az American Medical Association újsága.

"Minden tevékenység jobb, mint egyáltalán nem," folytatta Thompson, a kardiológus a Hartford Kórházban Connecticutban. "Valamennyi tevékenységet hetente akár 1 vagy 2 napon keresztül is végre lehet hajtani, mivel ez a héten több vagy több napos tevékenységhez hasonló egészségügyi előnyökkel jár."