Hogyan kell tartani elfoglalt gyerekek a túlterheltek

Mary Jo DiLonardo

Házi feladat. Sport. Lógni a barátokkal. Részmunkaidős állások. Egyéb kötelezettségvállalások. Tizenéveseknek van egy tonna. Sokan arra összpontosítanak, hogy tapasztalatokat szerezzenek a középiskola utáni terveire. De mivel felépítik a felnőttkori életüket, egy szakember azt mondja, hogy hiányoznak - tudják, hogyan kell pihenni.

Nevetséges? Tizenévesek, akiknek túl sok a teendője, az égés veszélye fenyeget. A stressz megzavarhatja az energiafogyasztást, amire szüksége van a fókuszáláshoz és a jó választáshoz. Amikor rongyosan futnak, az egészségtelen választások a legegyszerűbbnek tűnhetnek. Mi a tini nem kísértés, hogy sétáljon a kanapén, hanem sétáljon, megragad egy chipet egy snack helyett a joghurt helyett, vagy maradjon egész éjszaka, hogy kipróbáljon egy tesztet az alvás helyett? A probléma az, hogy mindezek egészségtelen súlygyarapodásra képesek.

Rosszabbá tétele érdekében, ha hangsúlyozzák, akkor ugyanazt az egészségtelen viselkedést is felkereshetik - mint például a junk food eszik, túl sok TV-t nézhetnek, és videojátékokat játszanak -, hogy jobban érezzék magukat és stressz nélkül maradjanak. Ez egy csapda.

Ehelyett a tizenéveseknek meg kell tanulniuk, hogyan szabaduljanak fel. Segíthet tanítani nekik, hogyan kell kezelni a stresszt, mielőtt az elsöprővé válik, és egészséges módon foglalkozik vele, amikor sztrájkol. Aztán képesek lesznek az energiájuk, hogy alkalmassá váljanak. Az újratöltés ismerete olyan életkészség, amely ugyanolyan fontos, mint a hivatalos tevékenységek, órák és órák betöltése, mondjuk szakértők.

"A legboldogabb lenne, ha a jóga vagy a meditáció során szükség lenne a tanfolyamra, és nem mondhattam volna, hogy 10 vagy 20 évvel ezelőtt" - mondja Marsha Levy-Warren, a klinikai pszichológus. A serdülőkori utazás. "A gyerekek ezek a napok nem tudják, hogyan kell kikapcsolni, nyugodni, és kitalálni, hogy mi ez a számukra fontos."

Túl sok stressz jelei

A tini talán még észre sem veszi, amikor ki vannak téve a stressznek és túlterheltek. Ha észreveszed ezeket a jeleket, itt az ideje, hogy beszéljen a tiniével az életük nyomásairól és stresszéről:

• Cseppszámlák
• Gyomor, fejfájás
• Hiba alszik
• Az étkezési szokások változása
• Folyamatosság vagy hangulatváltás
• Problémák a barátokkal

Folytatás

Amikor beszélsz, magyarázd el, hogy a stressz egészségtelen szokásokhoz vezethet, mint például a szemét étel elfogyasztása és a videojátékok kiválasztása a gyakorlás helyett, ami valóban jobban érzi őket.

A mozgás és a testmozgás nagyszerű választás a stressz kezelésére. Hadd tudják meg, hogy a testmozgás az agyban "jó érzésű" vegyi anyagokat okozhat, amelyek jobban érzik magukat. Ezután dolgozzon velük, hogy jöjjön létre a mozgás a napjukba.

A hangulat mellett a mozgás fontos a tizenévesek egészsége szempontjából. A tizenéveseknek 60 napos edzést kell kapniuk a nap folyamán. Pushups reggel, lövöldözés az iskola után, egy családi séta vacsora után - mindez összeadódik. Ráadásul az aktívabb emberek nagyobb valószínűséggel jobban választják az élelmiszereket. Azok a tizenévesek, akik a testüket üzemelnek, rendelkeznek az energiájukkal, hogy meg tudják oldani a forgalmas napokat. Ez egy pozitív ciklus.

A stressz kezelése, prioritások beállítása

Tanítsd meg tini, hogyan csökkentheted a tevékenységeket; ez is segíthet enyhíteni bizonyos nyomást, ha kihangsúlyozzák.

"Amikor a szülők azt mondják:" Ez túl sok, meg kell választanod, "segítesz a gyerekeknek, hogy megtanulják, hogyan kell rangsorolni, ami nagyon fontos készség, amire szüksége lesz az életük hátralévő részében" - mondja Roni Cohen- Sandler, PhD, szerzője Stresszes-Out lányok.

Ülj le a tinieddel, és segítsd eldönteni, hogy mely tevékenységei a legfontosabbak neki - melyik a legjobban szereti. Ezután dolgozzon együtt, hogy eldöntse, hogy melyikeket folytassa, és melyeket hagyja abba.

Ha a tini sportol, akkor szezononként egyre korlátozza őket. Ugyanezt tegyük más kötelezettségvállalásokkal. Próbáljon meg legalább egy napot, ahol menetrend szerinti tevékenységek nélkül jön haza. Ezekben a napokban ösztönözze a tizenéveseket, hogy találjanak egészséges, strukturálatlan módon pihenni. Magyarázd el neki, hogy a nyugtató zenehallgatás vagy a természetben való sétálás jó módja annak, hogy lehűljön.

A kötelezettségvállalások visszafogása is segíthet abban, hogy a tini legalább 8,5–9,25 órát aludjon egy éjszakánként. Nem elég alvás okozhat egészségtelen súlygyarapodást.Továbbá, ha nem kapnak elég alvást, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségtelen ételeket, és nem akarnak mozogni.

Folytatás

Legyen egy szerepmodell

Ha beszélni akarsz az újratöltés idejéről, meg kell sétálnod.

"Ha az A típusú személyiség, aki munkamániás, aki soha nem veszi le az időt, a gyerekek is ezt fogják tenni" - mondja Shamina Henkel gyermek- és serdülő pszichiáter, az Atlanta gyermekegészségügyi pszichiátriai szolgálatai igazgatója.

A gyermekek példával tanulnak. Ha lehetséges, próbálja meg visszahívni kötelezettségeit. Ha nem szünteti meg a túlterhelt életet, a gyermeke nem fogja megérteni, miért kell. Ha látják, hogy eléri a junk food-et vagy a TV előtt, hogy pihenjen és feltöltődjön, megtanulják másolni ezeket az egészségtelen viselkedéseket.

Ehelyett, amikor hangsúlyozta, mutasd meg, hogy egészséges módon foglalkozhatsz vele: Keressd meg a kerékpárt, meditálj, hallgass a pihentető zenére. Ezután elmagyarázza a tininek, mit csinál, és miért csinálod. Akkor is meghívhatod őket, hogy csatlakozzanak hozzánk.

"Jó jogot, edzést, időt vesz igénybe" - mondja Henkel. "Tanítsd meg nekik," Ez jó nekem, jó érzés érzem magam, segít megtartani a stressz szintjét. ""

Ez viszont megkönnyítheti az egyértelmű elme és az energia megteremtését, hogy figyelembe vegye a választásodat, amikor a testedet az egészséges ételekhez igazítja.

Ösztönözze a leállást az égés elkerülésére

Az öbölben lévő stressz megtartása érdekében a gyerekeknek is pihenjen. A szülők gyakran őrültek, egy dologról a másikra rohantak, mondja Cohen-Sandler. De ne érjenek tizenévesekre, amint hazaértek az iskolából, hogy "produktívak legyenek" vagy kezdjenek iskolai munkát. Ez szükségtelen stresszt okozhat.

"Adj nekik relaxációs időt és moderáld ezt a képességet" - mondja.

Szabadítson ki időt a nap alatt, hogy lazítson, mintha étkezésre lenne szüksége. Javasolhatja, hogy a tini a házi feladat megkezdése előtt sétáljon a kutyával vagy táncoljon valamilyen zenére. A mozgás segít abban, hogy agyuk készen áll a tanulásra, és csökkenti a stresszt.