Jodi Helmer

Soha nem megy egy séta, magas sarkú cipő vagy flip flop visel, ugye? Meglepődhet, hogy megtudja, hogy a rossz cipő viselése ugyanolyan rossz lehet a térdére.

„A cipőd befolyásolja, hogy a térd milyen hatást gyakorol minden lépésre” - mondja Matt Minard, a DPT, a Carolinas Egészségügyi Rendszer fizikus terapeuta és ortopéd szakembere. „A jobb cipő az első védelmi vonal a térd fájdalom kezelésében.”

Minden gyalogoscipő nem azonos. Ezek változhatnak attól, hogy mennyi párnázást és támogatást nyújtanak. A tervezés hatással van a cipő érzésére és arra, hogy a lábon nyomáspontokat hoz-e létre, ami befolyásolhatja a gyalog és a térd fájdalmát.

Mi működik?

Míg néhány cipő azt állítja, hogy az extra párnázottság és a speciális talpbetétek megkönnyítik a térd fájdalmat, a kutatások szerint ezek a „fokozott” cipők nem hatékonyak.

A. T Annals of Internal Medicine Tanulmányozott 164 felnőtt térd osteoarthritis és megállapította, hogy nem volt különbség a térd fájdalom között azok, akik jártak a fokozott cipő és azok, akik szokásos gyalogcipő.

„Nincs olyan márka, ami a legjobb,” mondja Minard. „Mindez arról szól, hogyan illeszkedik a lábad egy bizonyos cipőbe és hogyan befolyásolja a lépést.”

A gyalogos cipő nem mindig a legjobb megoldás, mondja Bryan Heiderscheit, PhD, ortopédiai és rehabilitációs professzor a Wisconsin-Madison Egyetemen.

„A gyaloglócipők merevebbek és merevebbek lehetnek, és zavarhatják a normál lépcsőmintát és megváltoztathatják a térd terhelését, ami rosszabbá teszi a fájdalmat” - mondja Heiderscheit. „A futócipő több párnát és rugalmasságot kínálhat. Ha térd fájdalma van, túl kell gondolkodnia a sztereotípiás, merev bőrlábbal.

Hogyan válasszunk

A Minard egy speciális kiskereskedelmi üzletben javasolja a gyalogos cipő vásárlását, ahol a munkatársak megvizsgálják a lábad szerkezetét, nézni fognak sétálni, és ajánlásokat készítenek az Ön igényeinek megfelelően. A síklábú valakinek a jobb cipője különbözik a jobb cipőtől, például magas ívűeknél.

Folytatás

Általában keresse meg a rugalmas cipőket. Heiderscheit azt ajánlja, hogy vegye fel a cipőt, és hajlítsa meg a lábujjakat a csipkék felé. A jó gyalogcipőnek könnyedén rugalmasnak kell lennie. A cipő, amelyet nehéz meghajlítani, korlátozza a lábát, megváltoztatja a lépést, és rontja a térdfájdalmat.

Ellenőrizze a talpakat a magasságtól a lábujjaktól a sarokig. A váltásnak finomnak kell lennie.

„A magasabb sarkú cipő befolyásolja a térd hajlítását, és extra nyomást gyakorol a közösségre” - mondja Minard.

A vastagabb talpú és merev szerkezettel kialakított gyalogoscipő, amely stabilitási cipő néven ismert, növeli a térd terhelését, mint a mezítlábas, vagy rugalmasabb cipőket visel vékonyabb talppal.

Egyedül a szélesség és a rugalmasság, a legfontosabb dolog, amikor a gyalogos cipő kiválasztásakor összpontosít, a kényelem.

„Vásárolja meg a legjobban illeszkedő cipőt, és a legjobban érzi magát” - mondja Rajwinder Deu, a Johns Hopkins Egyetem ortopédiai műtéti tanára. „Mindannyian bizonyos stílusok és márkák vannak, amelyek jobban illeszkednek hozzánk.”

Lehet, hogy meg kell próbálnia több pár cipőt, hogy megtalálja a legjobbat.

Mikor kell vásárolni

A megfelelő illeszkedés érdekében próbáld ki a cipőket este. A lábad duzzadnak a nap folyamán, és a legnagyobbak a nap végén. Viseljen ugyanazokat a zoknit, amit egy séta közben visel. Csipke fel minden párra, és sétáljon a boltban. Ügyeljen arra, hogy a cipő hogyan érzi magát.

„A jobb cipő azonnal kényelmesen lesz” - mondja Minard. - Nem kell egy gyalogcipőbe törni.

Talált egy, ami működik? - Ragaszkodj hozzá - mondja Deu.

Mikor kell cserélni őket

Ellentétben a futócipőkkel, amelyeket 300 és 500 mérföld között kell cserélni, a gyalogoscipő kevésbé erőt vesz fel, és sokkal tovább tarthat. Általános szabály, hogy a gyalogoscipő legfeljebb 9 hónapig tarthat, Heiderscheit szerint.

Ahhoz, hogy megtudja, mikor van itt az ideje, hogy kicserélje a gyalogcipőjét, Heiderscheit azt javasolja, hogy nézd meg a talpokat: Amikor a futófelület mintázatát elkopták, a sarok az egyik oldalon többet visel, mint a másik. Ez a lábad elmozdulásához vezethet, ami extra nyomást gyakorol a térdre. És ha a talp oldala vagy alja homályok vannak, mert a párnázat lebomlott, itt az ideje új cipőknek.

„A cipők fontos szerepet játszanak a lépésed mechanikájában” - mondja Heiderscheit. „A rossz cipő megváltoztathatja, hogyan jársz, és nagyobb nyomást gyakorol a térdre, ami rosszabbá teszi a fájdalmat. Érdemes befektetni ahhoz, hogy megtalálják a megfelelő pár gyalogos cipőt.