Soha nem túl korai beszélni az egészséges szokásokról a gyermekével.

Mary Jo DiLonardo

Amikor az óvodáskori aranyos pufókkal vagy egy extra tekercskel, vagy kettővel a közepén, üljön le és beszéljen az egészséges súlyról?

Nem beszélsz a súlyról, mondjuk a szülői és a súlyszakértőkről.

"Beszéljünk az egészséges táplálkozásról és az egészséges szokásokról, és mondjunk olyan dolgokat, mint:" Ez az étel erősebbé tesz! "- mondja Stephanie Walsh, MD, az Atlanta Gyermekegészségügyi Gyermekegészségügyi igazgatója. "Soha nem hoznám fel súlyt. Mit jelent ez valakinek, aki kora?"

Mint te is tanítod a fiatal gyerekeket, hogy a fogak fogása és a fürdő használata fontos módja annak, hogy egészséges maradj, mondd el nekik, hogy az egészséges ételek fogyasztása és a testük mozgása fontos a testük számára is. Ennek a megközelítésnek kell lennie, hogy gyermeke túlsúlyos vagy nem.

"Nagyon fontos, hogy minden korban és idővel beszéljünk a gyerekekkel a táplálkozás és a fizikai aktivitás fontosságáról" - mondja Marlene Schwartz, PhD, a Yale Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízás Központ igazgatóhelyettese.

Folytatás

"A szülők tévednek, hogy ha a gyerekek nagyon kicsi, nem számít. Mint például:" Fiatal gyerekek válogatósak, és ha minden enni a csirke rögök és hasábburgonya, rendben van. De ez nem rendben van.

Nem jó, mert amikor a gyerekek nem eszik jól, vagy nem aktívak, akkor túlsúlyos vagy elhízott. És a túlsúlyos gyerekek veszélyeztetik az egészségügyi problémákat, mint például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, még gyermekkorban is. A túlsúlyos és elhízott gyerekek is veszélyeztetik az alvási apnoe, az asztma és a májkárosodás kialakulását.

Míg ijesztő, ezek az orvosi problémák nem fognak rezonálni a gyerekeivel. El kell érnie őket a szintjükön. Folyamatos beszélgetéseket folytasson akár kisgyermekekkel is arról, hogy az egészséges ételek, a mozgás és a játék milyen erősek lesznek a testükön. Például segít abban, hogy gyorsan futjanak és jól érezzék magukat. Beszéljen velük arról, ha van esélye - mint például a szupermarketben vásárolva, vacsorázni, egy hétvégi tevékenység kiválasztását, vagy a játék dátumait.

Folytatás

Mit is mondjak

A regisztrált dietetikus, Sarah Krieger, az American Dietetic Association szóvivője útmutatást ad arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet megbeszélni az egészséges életmódválasztásról a mindennapi helyzetekben.

Amikor: Bevásárlás
Beszélni valamiről: Miért választasz egy ételt egy másik felett
Például: - Ez erősebb lesz.

Amikor: Vacsorát készít
Beszélni valamiről: Miért jó az ételek
Például: "Sárgarépa segít a szemünkben."

Amikor: Családként aktív
Beszélni valamiről: A testmozgás hogyan segít a szervezetben és hogyan érzi magát
Például: "A külsőség boldoggá tesz engem, és a kerékpározás nagyszerű a lábunk és a szívünk számára."

Egészséges szokások készítése

Ebben a korban az Ön gyermeke kizárólag az Ön táplálékától és tevékenységétől függ. Tehát hatalmas pozitív hatással lehet az egészségére. Az Ön feladata, hogy megtegye azokat a változtatásokat, amelyek segítenek az egészségesebb ételek megszerzésében és elegendő aktivitásban.

"Szülőként felelősek vagyunk azért, hogy jó ételt hozzunk az asztalhoz, és hogy szórakoztassuk a tevékenységet" - mondja Walsh gyermekorvos. A szülő feladata eldönteni, hogy milyen étel jön a házba.Ha az egészséges táplálkozás a házban van, enni fog a gyermeke. Ön is regisztrálhatja gyermekét sportolásra vagy aktív órákra, amelyeket szeret. "Ha a játék szórakoztató, továbbra is szeretni fogják mozogni és aktívak lesznek az egész életüket" - mondja.

Folytatás

Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egész család a fedélzeten van. Anya nem ülhet és nem eszik fagylaltot a TV előtt, miközben túlsúlyos gyermekre számít. Jöjjön el tevékenységekkel - túrázás, kosárlabda, tánc -, hogy mindenki élvezze. Ezután a mozgás szórakoztató családi szokássá válik.

Ugyanez vonatkozik az étkezésre. Ne szolgáljon külön étkezést a gyermeknek, aki nem egészséges súlyú, míg a család többi tagja sült csirke és vaj áztatott keksz. Az asztalnál mindenkinek meg kell enni egy ételt, amely fele zöldségfélékből áll. A másik felét a sovány húsnak és a teljes szemek oldalának kell alkotnia.

Így a jól eszik és a rendszeres tevékenység mindenki számára szokássá válik, és az egész életen át tartó életmódot állítja.

Ez nem jelenti azt, hogy az élelmiszerek „jónak” és „rossznak” tűnnek, a rosszak pedig teljesen határtalanok, mondja Krieger regisztrált dietetikus.

"Azt akarjuk, hogy a gyerekek élvezhessék az ételüket, és ne érezzenek rosszul semmit, ha valamit eszik" - mondja. Ne tartsa a cukorkát és a szódát a házában. De ha például a gyerekek egy pártban vannak, akkor hagyják, hogy enni a tortát és a fagylaltot.

Folytatás

Amikor a gyerekek azt gondolják, hogy kövérek

Amennyire lehet, hogy nem akarja, néha a gyermekével kell foglalkoznia a súlyával, mert először hozza magával.

Louisiana State University Melinda Sothern professzor alkalmanként a súlyt megszállt óvodásokba került. "Láttam 3 éveseket, akik szeretnék, hogy anyukájuk étrendre tegye őket, mert azt hiszik, hogy kövérek."

A legtöbb tudatosság a ugratás miatt van, mondja Southern. "Bár egyre több gyerek van túlsúlyos, ez nem jelenti azt, hogy több elfogadásra van szükség. Még mindig ugrálnak, mert nem tudnak lépést tartani a játszótéren."

Még a kisgyermekek ugrálják egymást a súlyról, mondja Schwartz. Láthatják, hogy egy túlsúlyos gyermek nem fut olyan gyorsan vagy annyira.

"Lehet, hogy valójában azt mondják:" Nem szeretem ezt a személyt, mert kövér ", és ez egy igazi lehetőség a szülőknek, hogy azt mondják:" Nem tudhatod, hogy valaki mennyire hasonlít a testük méretéhez. "

Folytatás

Ha gyermeke az előítéletek fogadásának végén van, üljön le és beszéljen arról, hogy ugrott vagy zaklatott. Magyarázza el, hogy mennyire szereted gyermekét, és megtudja, hogyan érzi magát a ugratás. Ezután dolgozzon együtt egy terven, hogy jobban érezze magát, miközben egészséges életmódváltozásokat tesz.

Szerezzen több tippet a gyermekével való beszélgetésről, amikor a lány súlya miatt megcsillant.