A tudás hatalom: Megszakíthatja a szokásokat

Jeanie Lerche Davis

A régi szokások nehézkesek lehetnek, de lehet, hogy törik a súlyvesztés erőfeszítéseit. Senki sem tökéletes. Mindannyian végtelen zsetonokkal szántunk a taqueria-n, vagy Sara Lee-t egyenesen a fagyasztóból fogyasztottuk. Mi a titkos összeomlása?

Amikor felismertük a rossz táplálkozási szokásainkat, akkor felhatalmazást kapunk, mondja a fogyókúrás Klinika, Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Akkor könnyebb megtörni őket. "Tegyen valami újat 21 napig, és megtörheti a szokást."

Mottója: "Lassú, állandó változások az életmódodban örökre szabadíthat meg az étrendről."

Rossz szokások figyelni:

1. Amnézia étkezés. Nagyon gyakran ez a feltétel TV-indukál. - A kezed megragadt a táskában, és nem veszed észre, mit vagy mennyit eszik - mondja Zelman. "Az a nagy zsákzsák eltűnik elég gyorsan."

2. Túl kevés zzzz. Az alvási veszteség éhesnek érzi magát akkor is, ha tele van, mert az alváskiesés befolyásolja a kortizol, az étvágyat szabályozó hormon kiválasztását. Emellett az alvási veszteség növeli a test zsírraktározását.

3. Vacsora utáni kezelések. "Ez általában nem tetszetős étkezés, és általában valami édes" - mondja Zelman. "Kezdj egy új szokást - meleg teát, pezsgő vizet, valamit nem kalóriát.

4. Éhezés-módú vásárlás. Az élelmiszerboltok és az extrém éhezés nem keveredik össze. Végül megvásárolja az első gyorsjavító elemet. Lassíts. Egyél valamit - valami egészséges - az élelmiszerbolt vásárlás előtt. Javaslat: Szerezzen szendvicset az élelmiszerboltba - grillezett csirkemell, azaz. - Akkor nem leszel annyira éhes, így kísértés - mondta Zelman. Szintén vásároljon egy élelmiszerbolt-listát, és ragaszkodjon hozzá.

5. Elkapni. A munkahelyen van, a repülőtéren, bárhol, és az éhség be van kapcsolva. A legegyszerűbb dolog az, hogy megragadja a kényelmes - és túl gyakran, a gyorsétel nyer. Jobb fogadás: házi szendvics, néhány sárgarépa, friss gyümölcs, smoothie vagy nyomvonal mix. Előre tervez. Egészséges ételek fogyaszthatók.

6. Ivás gondolkodás nélkül. Sör, alkohol, bor, üdítőitalok - mindannyian könnyen leállnak. De a kalóriák valóban összeadódhatnak. "Mentsd el a folyékony kalóriát, ha igazán akarod őket" - mondja Zelman.

Folytatás

7. A reggeli elhagyása. "Ez egy nagy hiba, mert egy éjszakán át böjtöltek. A testünknek üzemanyagra van szüksége, és az anyagcserét meg kell indítani az étellel." A legjobb reggeli választék: teljes kiőrlésű gabona friss gyümölcsökkel.

8. Rész torzítás. Hajlamosak vagyunk enni mindent, amit nekünk szolgáltunk - akár otthon, akár útközben. "Ezek a részek ezekben a napokban hatalmasak" - mondja Zelman. "Ismerje meg a normális adagokat, és ragaszkodj hozzájuk."

9. Zavaró "zsírmentes" és "kalóriamentes""Az" egészséges "cookie-k és egyéb snackek nem igazán tisztaak." A kalóriák kalóriák, "mondja Zelman. Olvassa el a címkét.

10. Keverjük szendvicseket mayóval. Próbálja meg a mustárt vagy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes majonézet a kalória megtakarítás érdekében. Rétegelt ropogós zöldségeket a szendvicsbe hozzáadott íz és extra táplálkozás érdekében.