Camille Peri

Elmondhatod a gyerekeknek, hogy jól fogyaszthatnak és egészséges döntéseket kell tenniük. Vagy megmutathatod nekik, hogy szórakoztató és jól érzi magát - és nagyobb valószínűséggel fogják csinálni. Itt van, hogyan:

Fel a Fun Factor

Hagyja, hogy a gyerekek játszanak az ételükkel. A babák nem az egyetlenek, akik szeretnek ételekkel játszani. Az iskolás korú gyermekek is. Tehát az egészséges snackek interaktívak.

"A gyümölcsökkel és zöldségekkel való mártással való szolgálat arra ösztönzi a gyerekeket, hogy enni az ételeket, amiket rendszerint félretesznek" - mondja Jennifer McDaniel, RDN, LD. Ő egy dietetikus, sport táplálkozási tanácsadó és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Gyerünk egy banánt a földimogyoróvaj és a granola. Vagy arcokat készíthet a gabonafélékre és a nyitott arcú szendvicsekre őszibarackkal, mazsolával, paradicsommal és más gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Táplálja kreativitásukat. A gyerekek szeretik a kreatív ételeket. Ahelyett, hogy átadta volna egy darab friss gyümölcsöt, tegye azt egy fagylalt kúpba.

Vagy készítsen egy gyors vitorlás snack-et: Spear egy háromszöget tartalmazó sajtot fogpiszkálóval, és egy félig keményen főtt tojásba ragasztva. Ugyanolyan gyors, mint egy tojást és egy darab sajtot egy tányérra.

Legyen egyszerű

Mutassa meg a gyerekeknek, hogy sietve egészségeseket fogyaszthat:

Adj nekik grab-and-go snack lehetőségeket. Vágjuk fel a gyümölcsöket és zöldségeket, és vigyük őket a hűtőszekrényben elöl és középen. Könnyű megtalálni és megragadni a harapnivalókat, mint a vonós sajt, az ösvénykeverék vagy a teljes kiőrlésű keksz. Vásárolja meg őket egy-egy-méretű csomagokban, vagy készítse el a sajátját.

Vágja vissza a gyorsétteremt. Nincs ideje főzni ma este? Nem probléma.

"Legyen egy listája három-öt dolgból, amit gyorsan készíthet, és mindig tartsa az összetevőket a házban," mondja McDaniel.

Néhány gyors és egészséges étel: bab burritos, zöldség omlett, tonhal olvad (szőlővel vagy áfonyával keverve). Egy csipetben készítsen egy teljes kiőrlésű kekszet, húzzon fel deli húst, csecsemő sárgarépát és rizst.

Tedd egy családi ügynek

Amint valószínűleg észrevette, a gyermekei nagyobb valószínűséggel teszik, mint amit mondanak - akár jó, akár rossz. Tehát jó példa az aktív és egészséges táplálkozásra. Egyéb módok az egész család bevonására:

Folytatás

Mindenki számára ugyanazok a szabályok. "Ha nagyobb hangsúlyt fektet a túlsúlyos családba tartozó gyermekre, akkor azt az üzenetet közvetíti, hogy valami rosszat tett," mondja Shannon E. Hourigan, PhD. Akkor a túlsúly úgy érzi, mint egy személyes kudarc. - De a gyerekek nem felelősek azért, amit eszik, a szülők. Hourigan gyermekpszichológus a New Balance Alapítvány elhízásmegelőzési központjában a Boston Gyermekkórházban és egy oktató a pszichológiában a Harvard Orvosi Iskolában.

Ne keverje össze az ételt a szeretettel. "A cookie-k sütése nagyszerűnek tűnhet a szeretet megmutatására" - mondja Hourigan. "De a gyerekekkel való külső bemutatás megmutatja, hogy törődnek velük és egészségükkel. Megtanítod őket, hogy élvezzék a szabadban, jó példát adsz, és hosszabb memóriát hozsz létre, mint a sült sütemények."

Ugrókötél, játékcímke vagy kosárlabda, kerékpár a könyvtárba, vagy egy közeli park felfedezése. Ha benne van, játszani bújócskát vagy Twister-t, vagy táncolhat kedvenc zenéjére.

Keresse meg az egyensúlyt a család életében. Túlzottan lefoglalt? Néha a szülők aggódnak, hogy ha gyermekük egy tevékenységet veszít, nem tud versenyezni a társaival, McDaniel azt mondja.

"De egyensúlyra van szükség ahhoz, hogy egészséges legyen. Válassza ki, hogy mely tevékenységek nagyon fontosak és mások, és hogy legyen ideje családi sétákra és családi vacsorákra."

Főzzük össze. Hagyja, hogy gyermekei új recepteket találjanak, és étkezést tervezzenek - a vásárlástól a főzésig.

Azt akarod, hogy megtanulják, hogy élvezzék az étel elkészítését. "Minél többet vesz igénybe," mondja McDaniel. - Minél inkább hajlandók lesznek az új ételek kipróbálására, és egészségesebb lehetőségeket élvezni.