A Kegel gyakorlatok a vizelet inkontinencia szabályozásának egyik legjobb természetes módja.

Ezek az egyszerű mozdulatok sok nőnek és férfinak segíthetnek, függetlenül életkoruktól vagy a problémát okozó tényezőktől. Erősítik a kismedencei emésztő izmokat, amelyek támogatják a hólyagot. Ha ezek az izmok gyengék, nagyobb valószínűséggel szivárog.

Íme, amit tudnod kell:

Ki részesül a Kegels-től? Bárki, bármely korban, aki húgyúti inkontinencia vagy vizelet szivárog. Míg a gyakorlat elsősorban a stressz vizelet-inkontinenciával küzdő betegeket segíti, akkor akkor is működhet, ha a hiperaktív húgyhólyagból való sürgető inkontinenciája van. Ez hirtelen sürgeti a pisilést. Lehet, hogy nem mindig a fürdőszobába kerül. A férfiak Kegel gyakorlatokat végezhetnek, hogy ellenőrizzék a húgyúti inkontinenciát, amely előfordulhat a prosztata műtétje után.

Hogy csinálod őket? Tegyük fel, hogy megpróbálja megállítani a pisi áramlását. Húzza be és nyomja össze az izmokat. Tartsa a nyomást körülbelül 10 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Próbálkozzon naponta három vagy négy 10 kontrakció-készlettel.

Folytatás

Hogyan segít a Kegels? Megerősítik az izmokat, amelyek segítenek a húgycső szabályozásában. Ha ezek az izmok gyengék, akkor nem is tudja irányítani az áramlást.

Mikor látok eredményeket? Időbe telik a bicepsz felépítése, így időbe telik a medencefenék izmainak erősítése is. Adjon 3–6 hetet. Tegye őket naponta.

Mikor és hol kell csinálni őket? A Kegels szépsége az, hogy tényleg csak bárhol, bármikor megteheti őket. Senki sem fogja tudni, ha nem mondja el nekik. Próbáljon ki néhány készletet az autójában, az asztalán vagy a TV-nézés közben. Annak érdekében, hogy biztos legyen benne, kérje meg orvosát vagy a nővért, hogy írja le a megfelelő formát. Azt is ellenőrizhetik, hogy helyesen csinálod őket.

Szükségem van bármilyen felszerelésre? Nem Kegels egyedül. Az orvosok azt sugallhatják, hogy a nők súlyozott kúpot használnak. Behelyezed a hüvelyébe, és ott fogod a Kegels-t. Lassan növeli a súlyt. Egyes orvosok a Kegels-t biofeedback-szel párosítják, ami egy olyan megfigyelő rendszer, amely segít a test működésében, mint például a vizeletszabályozás. Vagy az orvos elektromos ingerlést adhat a terület izmaihoz.

Vannak-e más előnyök a Kegels számára? Igen. A hálószobában is segíthetnek. Amikor a medencefenék izmai alakban vannak, az orgasm alatt erősebb lesz.