Ha rheumatoid arthritisben szenved, tudod, mit jelent a fáradtság. A barátaid és a családod úgy gondolja, hogy csak fáradt vagy, de ez nem jön közel.

Bár lehet, hogy nem tudja teljesen megállítani az RA fáradtságát, csökkentheti, és több energiát élvezhet az élethez. Ezek a stratégiák különbséget tesznek.

Kombinálja a pihenést és a mozgást

A többi a kulcsfontosságú a fáradtság kezeléséhez, de ne üljön le a pálya szélén. A lényeg az, hogy egyensúlyt kapjunk.

"Ha RA-t és egész nap túlélte magát, természetesen rosszul érzi magát" - mondja Daniel Wallace, MD, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Orvosi Központ Rheumatology Fellowship programjának igazgatója. "De ha egész nap ágyban fekszel, rosszul érzed magad."

Miután túl hosszú ideig ültél vagy feküdtél, az ízületeid fájni fognak, amint elkezdsz mozogni. Tehát kapcsolja ki a dolgokat.

Pihenjen, ha kell. Amikor önmagát gyakorolja, gyakori szüneteket tölthet fel a feltöltéshez. Beszéljen a főnökével arról, hogy hogyan lehet pihenőidőt dolgozni. Nézze meg, hogy módosíthatja-e a menetrendjét, és talál egy csendes helyet - zárja be az ajtót, ha van irodája, keressen egy padot kívül, vagy akár üljön az autójába.

Vegyünk szüneteket a mozgáshoz. Amikor egy ideig kell ülni - mint egy íróasztalnál - felállni, feszíteni, vagy félóránként járni, mondja Lenore Frost, PhD, a Fairfield, a CT Sacred Heart Egyetem foglalkozási terápiájának professzora. Állítson be riasztást, hogy emlékeztesse magát, hogy felkeljen, ha segít.

Gyakorlat. Ez energiát ad. Ne csináljon egy egész 30 perces edzést egyszerre, mondja Darlene Lee, a kórház San Francisco-i reumatológiai klinikán dolgozó nővér szakember és gyakorlati vezető. Kezdje az 5 perces szegmenseket, és dolgozzon 30-ig.

Eleget aludni. Szuper fontos. Jó szokásokat hozhat létre - minden este ugyanabban az időben lefeküdjön, és például vágja le a koffeint.Ha még mindig nem elég jól alszol, beszéljen orvosával.

Mentsd el az energiádat

Szeretné átgondolni, hogy mit csinálsz. Mi fáj, vagy elvisel téged? Hektikus reggel? A cipőkötés? Vacsora főzés? Jöjjön létre a dolgok könnyebbé tételének módja.

Folytatás

Módosítsa a menetrendjét. Vessen egy pillantást a napjára, és próbálja meg egyenletesen elosztani a házimunkákat és más feladatokat. Tegyük fel, hogy a reggeleid különösen kemények. Néhány feladatot más napszakra kapcsolhat. Például a holnap ruháit - magadnak és a gyerekeknek - az előző éjszaka előtt.

Csinálj rövid dolgokat. Frost javasolja, hogy kert, tiszta, vagy bármi mást tegyen 30 perces idő alatt. "Ha ez a fél óra véget ér, tegyen valami mást" - mondja. A pozíciójának és tevékenységének megváltoztatása segít elkerülni a fájdalmat és a fáradtságot.

A kis dolgok megkönnyítése. "A fáradtságot csökkentheti úgy, hogy könnyebben tárgyalja a környezetét" - mondja Patience White, az Arthritis Alapítvány rheumatológusa és közegészségügyi alelnöke. Segédeszközök használata. Szerezzen konyhai edényeket, edényeket és edényeket, amelyek könnyebben foghatók. Cserélje ki a doorknobsot fogantyúkkal, amelyek könnyebb lesz megragadni.

Kaphat segítséget. Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy vegye át a nehezebb házimunkákat. Kérjen valakit, aki hordozza a mosogató kosarat az emeleten, vagy töltse fel a tésztacserét vízzel. Ne tervezzen főzni olyan ételeket, amelyek sok aprításra szorulnak, kivéve, ha valaki segíteni akar, Frost mondja. Vagy vásároljon előre vágott zöldséget.

Beszéljen orvosával

A reumatoid arthritisben a fáradtság meglehetősen gyakori, de még mindig beszéljen orvosával. Bizonyos esetekben segíthetnek.

• Néhány RA gyógyszerek fáradhat. Az adagolás vagy az időzítés megváltoztatása, vagy egy másik gyógyszerre való áttérés több energiát adhat.
• RA depressziót okozhat, amely súlyos fáradtságot okozhat. Orvosa segíthet eldönteni, hogy a terapeuta látása segíthet-e. A gyógyszerek is segíthetnek.
• Egyéb orvosi kérdések - mint a vérszegénység, a fibromyalgia és a pajzsmirigy-problémák - kiürítheti az energiát, ezért fontos, hogy megtudja, hogy a reumatoid arthritis valóban hibás-e. A kezelés megkezdése visszaállíthat néhány energiát.

A rendszeres RA gyógyszereket is segítenie kell. "A fáradtság jobb lesz, ha az RA ellenőrzése alatt áll" - mondja White. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő gyógyszereket kapja, és tartsa be a kezelési tervét.