A gyerekek korán kezdhetik meg az erősebb izmokat és a csontokat.

Gina Shaw

A gyerekek több mint egyharmada ma túl sok extra fontot hordoz. Tehát sok szülő mindent megtesz, hogy megvédje gyermekeit a súlyfüggő állapotoktól, például a cukorbetegségtől és a szívbetegségtől. Az egyik módja a gyerekek formájának megtartásának az, hogy kövesse a kormány 60 perces aerob gyakorlását.

Az erősítő edzés egy másik módja a szerelők, a fiatalabb testek felépítésének. Nem kell azonban az általános iskolát egy pint-méretű testépítővé változtatnia.

"Kezdje a könnyű szabad súlyokkal, ellenállási sávokkal vagy testtömeggel" - mondja Beth Jordan, egy amerikai testület, amely tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. A gyerekek 7 vagy 8 éves korukban kezdhetik meg ezeket a tevékenységeket, mondja az American Academy of Pediatrics.

A heti két-háromszor erősítő edzés az izom, a zsír zsugorodik, erősíti a csontokat és javítja a gyermekek motoros készségeit, kutatási eredményeket. A legfontosabb, hogy olyan programot hozzunk létre, amely biztonságos.

Ha gyermeke általában egészséges, a jól megtervezett alaperősség-képzési program kevés kockázatot jelent. Az izomtörzsek a gyermekek körében a leggyakoribb erőkifejtési sérülések, az AAP szerint. Jó felügyelet és technika mellett azonban az ilyen sérülések kevésbé gyakoriak, mint más sportokban, sőt mélyedésnél is.

Folytatás

Próbálja ki ezeket a tippeket a gyermek elindításához:

Kapjon útmutatást. Béreljen tanúsított személyi edzőt vagy edzőt, hogy készítsen súlygyakorlási programot, és felügyelje az első néhány ülést, visszajelzést adva gyermeke formájáról és technikájáról. A Nemzetközi Ifjúsági Kondicionáló Szövetség honlapján a gyerekek számára készült oktatók adatbázisa. Az Amerikai Gyakorlati Tanácsnak is van egy online "talál egy pro" eszköze, és "ifjúsági fitnesz" minősítést kínál. Ellenőrizze, hogy edzője fiatal-specifikus képzéssel és tapasztalattal rendelkezik.

Indítsa el üresen. "Az edzésprogram sikeres és biztonságos megvalósításának kulcsa minden eszköz nélkül elkezdődik, és megtanulhatja a megfelelő formát" - mondja Jordan. Miután a gyermek ismeri a mozgásokat, vegye be az 1-5 font súlyokat. Fokozatosan növelje a súlyt, ha könnyedén 10–15 ismétlést végezhet. Még akkor is, ha a gyermek már ismeri a mozdulatokat, közel maradjon. "A gyerekeknek mindig a felnőttek felügyeletét kell biztosítaniuk a biztonság érdekében" - mondja Jordan.

Ne fusson túl. A könnyebb súlyok mindig jobbak. "A túl nehéz súlyok használata a gyermek számára sérülést okozhat, mint például az izmok, az inak vagy a szalagok megterhelése," mondja Jordan. Elmondhatja, hogy a súlyok túlságosan nehézek, ha a gyermek úgy tűnik, hogy megterheli őket, vagy ha túlságosan fáj vagy fáradt edzés után.

Erősebb étrend kialakítása. "Az egészséges táplálkozási döntéseknek nagy pozitív hatása lesz a gyermek wellness céljaira" - mondja. A sovány fehérjék, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok keveréke segít a gyermeknek a megfelelő súly elérésében és az izom erősítésében.