Wendy C. Fries

Iskola utáni rendezvények, sporttevékenységek, házi feladatok és szocializáció: A mai napokban a gyerekek annyira elfoglaltak, mint a felnőttek.

És éppúgy, mint mi, gyermekeink rossz szokásokba kerülhetnek, hogyan, mikor és mit eszik. Íme néhány táplálkozási hiba, amit a gyerekek csinálnak, és amit a szülők tehetnek, hogy segítsen nekik jó emésztési szokások kialakításában.

5 Táplálkozás és emésztési szokások:

Bizonyos élelmiszercsoportok elkerülése

Talán csak a sárga ételeket kedveli, vagy a tini nem zavarja a tejtermékeket - ez olyan válogatós, mint ez, hogy a gyerekeket minden élelmiszercsoportból meg tudják szerezni, amire szükségük van, mondja Chris Tolcher, MD, klinikai asszisztens a Dél-Kaliforniai Orvostudományi Egyetemen.

Szakértői tipp: Egyensúlyozza a gyermek étrendjét.

• Ismerje meg az élelmiszer útmutatót, azt javasolja, hogy Tolcher, és segítsen a gyerekeknek megtanulni, hogyan szerezze be az egyes élelmiszercsoportokhoz szükséges információkat. Megzavarodott a régi élelmiszer-piramis? Nézze meg az USDA új, könnyebben érthető SelectMyPlate útmutatóját, amely egyértelmű tippeket nyújt a termelésre, a fehérjére és más fontos tápanyagokra.
• Fontolja meg a kalóriákat. Hány kalóriát igényel a gyerekek koruk és tevékenységük függvényében, de itt van egy durva útmutató: A 2 és 3 év közötti gyermekek naponta mintegy 1000-1 400 kalóriát igényelnek; az idősebb gyerekek és a tini lányok körülbelül 1600-2200 kalóriát igényelnek, és a tizenéves fiúk körülbelül 2 200–2 800 kalóriát igényelnek, az aktivitási szinttől függően.
• Nézd meg a részeket. Ösztönözze a gyerekeket, hogy élvezzék azt, amit enni - de enni mérsékelten. Az egyik módja annak, hogy megállítsa az étkezést: Használjon kisebb lemezeket, tálakat és kanálokat.

Folytatás

Túl gyorsan eszik

Az ételeket vagy ételeket megragadva az ajtó kihasználhatja a gyomrakat, túlhevülhet, vagy csak rosszat eszik, ahogy a gyerekek megragadják az ételeket.

Szakértői tipp: Ösztönözze a gyerekeket, hogy fordítsanak figyelmet arra, amit eszik.

A jó emésztési egészség a gyerekek számára kulcsfontosságú az eszmélet megemlítése, mondja Gerard Mullin, MD, a szerző A belső traktus: a jó bél útmutató a nagy emésztőrendszeri egészségre. Amikor lassan eszünk, jobban élvezzük az ételünket - és gyakran kevesebbet esznek. Tippek, amelyek segítenek a gyerekeknek eszméletesen enni:

• Ülj le enni. Étkezés az autóban vagy az iskolába járás megakadályozza, hogy a gyerekek tisztában legyenek azzal, hogy eszik.
• Távolítsuk el a zavarokat. Ösztönözze a gyerekeket a könyvek, az intelligens telefonok, a számítógépek és a játékok elhelyezésére, miközben eszik. Ne engedje meg a textil vagy a kézi játékokat az asztalnál.
• Figyelje meg az ételt. Az elégedettség akkor jön létre, amikor szagoljuk, megérintjük, és igazán megkóstoljuk az ételünket, ezért győződjön meg róla, hogy a gyerekek csak ezt teszik.
• Hallgat. Tanítsd a gyerekeknek, hogy fordítsanak figyelmet arra, hogy mit mondanak nekik a testük, hogy megtanulják, mikor valóban éhesek, és mikor megteltek.

Folytatás

Túl sok Junk Food étkezés

Chips, szóda, édesség: Az iskolában, otthon, a sarokboltban, a gyerekek mindenhol könnyen hozzáférhetnek a magas kalóriatartalmú, alacsony táplálkozású snack-ételekhez és italokhoz - és szeretik őket. Valójában egyes becslések szerint a gyerekek havonta 157 millió alkalommal eszik gyorsétteremt.

Szakértői tipp: Ne hozza a szemét a házba.

Nem sok a teendő, ha a gyerekek távol vannak az otthonuktól, de a családi szekrényekből megtarthatja a kalória-sűrű, alacsony táplálkozású ételeket és italokat.

Az otthoni alkalmi kezelések nagyszerűek, de a kamrát rengeteg egészséges ételekkel is megőrzi, tanácsot ad Tolchernek. Szerintem a dió, mint a kesudió, a mandula, a dió; gyümölcsök, mint a cseresznye, sárgabarack, szőlő; és ropogós-édes zöldségek, mint a piros paprika és a sárgarépa - testépítő ételek, amelyek szintén nagyszerűek.

Túl sok kalória fogyasztása

Néhány gyerek iszik egy csomó gyümölcslé, tej, sportitalok és édesített szódák, és nem elég víz. És bár ezek az italok magas kalóriát tartalmaznak, általában alacsony rosttartalmúak és más dolgok, amelyek segítenek a gyerekeknek teljes mértékben érezni magukat, így könnyű túl sok italt inni.

Folytatás

Szakértői tipp: Igyon több vizet.

A víz minden testet képez testünkben, és létfontosságú az étel emésztéséhez és megszüntetéséhez, ezért nagyszerű ötlet, hogy ösztönözze a gyerekeket arra, hogy minél többet kapjanak. Mennyi vizet kell itatni?

• Víz. Nincs olyan cél, hogy pontosan mennyi vízre van szükség, a legjobb ötlet az, hogy csak arra ösztönözzük a gyerekeket, hogy igyekezzenek inni, amennyire csak akarnak. Növelje a víz fellebbezését, ha könnyen hozzáférhet. Próbáljon meg tiszta, jeges kancsót a hűtőben; adjunk hozzá szeletelt narancsot, citromot és eperet, hogy jól nézzen ki és kóstolja meg.
• Egyéb italok. A 13 év alatti gyerekeknél Tolcher gyermekorvos azt javasolja, hogy a tejfelvétel napi 24 unciára csökkenjen. A gyümölcslé esetében a 6 éves kor alatti gyerekeknek 6 uncia vagy annál kevesebbet kell megcélozniuk, és a gyerekeknek 7 és legfeljebb 12 uncia.

Túl sóvárgás

TV, videojátékok és számítógépes idő: Ezek a tevékenységek a gyerekeket beltérben és ülőhelyen tartják - de a gyerekeknek jó egészségre van szükségük. A fizikai aktivitás nemcsak segít a gyerekeknek az egészséges súly fenntartásában, hanem az önbecsülés és az önbizalom növelésében is; ez még segíti az emésztés egészségét, és kulcsfontosságú a székrekedés kezelésében.

Folytatás

Szakértői tipp: A napi 60 perc tevékenységet célozza meg.

Ösztönözze a gyerekeket, hogy menjenek ki, és aktívak maradjanak, tanácsot adnak Scott Cohen gyermekorvosnak, MD-nek, a Cedars Sinai Orvosi Központ orvosának és a szerzőnek Egyél, alvás, karika: teljes körű közös tudás útmutató a baba első évéhez. A 2 éven felüli gyerekeknek naponta 60 perc mérsékelt aktivitást kell elérniük, amely két 30 perces vagy akár négy 15 perces blokkra bontható. A kulcs: Mozgás!

Emésztési egészség: Jó példa

Az étkezési jog családi erőfeszítés. Hogyan juthat el a gyerekei kiegyensúlyozott étrendhez, rengeteg edzéshez, és elkerüljék a túl sok szemétet? Az egyik módja annak, hogy a gyerekek megismerkedjenek az emésztési egészségügyi szokásokkal, a modellezés.

"A szülőknek jó példát kell mutatniuk az egészséges táplálkozásra gyermekeik számára" - mondja Tolcher. Amennyit másként akarunk, "" Tedd, mint mondom, de nem úgy, ahogyan én "nem működik a gyerekeknél!"