Szülőként rengeteg idő van a stresszes helyzetekben. Megoldhatja azokat olyan módon, hogy megkönnyítse az Ön és a gyerekek számára, hogy jó döntéseket hozzanak.

Íme egy öt gyakori stresszes idő és ötlet az egyszerű, egészséges javításokhoz.

1. Reggel csúcsforgalom otthon

Amikor mindenki eszik eszik, csomagolódik, és időben kijut az ajtón, nehéz lehet nyugodt maradni. Könnyebb, ha ebédet készít és hátizsákokat készít az előző éjszaka előtt - de nem számít, milyen siet, ne hagyja, hogy bárki hagyja el a reggelit.

Egy jó reggeli energiát ad a napnak, segít a fókuszban, és egész ebédig tart, így kevésbé valószínű, hogy megragadja az egészségtelen ételeket. Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabona- vagy zabpehelyet és az alacsony zsírtartalmú tejet. Azoknak az igazán elfoglalt napoknak, hogy menjen reggelire, mint például az alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs.

2. Délutáni stresszidő

A gyerekek hazaérkeznek házi feladatokkal és mindenféle iskola utáni tevékenységgel. Válaszolnia kell néhány e-mailre és játszani a sofőrrel. Mindenkinek túl sokat kell tennie. Most küldje el a gyerekeket, hogy 10 percig fusson körbe vagy lőjenek, mielőtt megkezdenék a házi feladatot. Ez segíteni fog nekik, hogy elfojtsanak néhány iskolai stresszt, és agyuk készen áll a tanulásra.

Ezután később beszélj egy családról, hogy túl sokat csinálsz. Döntse el, hogy szezonra korlátozza a dolgokat egy sportágra és talán egy másik tevékenységre. Segíts a gyerekeknek, hogy elsőbbséget adjanak azoknak, akiket a legjobban élveznek. Tarts egy napot egy héten, amikor a gyerekek hazatérnek, és nincsenek különösebb dolguk.

Folytatás

3. Nincs ideje vacsorára

Amikor túl rohant vagy túl fáradt ahhoz, hogy forró, egészséges vacsorát készítsen, ne vezesse a meghajtót. Valószínűleg néhány egészséges választás van a kamrában vagy a hűtőben.

Reggeli vacsorára szolgál - teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel, friss gyümölcsökkel. Készítsen mogyoróvaj szendvicseket a teljes kiőrlésű kenyéren. Adjunk hozzá sárgarépa botokat vagy almákat. Ezután tegye szórakoztatóbbá ezt az alacsony erőkifejtésű ételt a takaró elterjesztésével a padlón és piknikezéssel.

Annak megakadályozása érdekében, hogy a „nincs enni” érzés, legközelebb az élelmiszerboltba megy, készítsen tervet. Vásároljon elég ahhoz, hogy a héten megkapja az étkezéseit. Fagyassza be a többletet, így egyszerűen csak újra melegítheti és enni tud enni, ha egyszer enni kell.

Ha az iskolából versenyezsz, és gyakorolsz, és találod magad a meghajtón, okos döntéseket hozhatsz. Válasszon sima, grillezett csirke szendvicseket vagy hamburgert. Ugrás a krumpli és a szóda. Rendeljen gyümölcsöt vagy salátát az oldala és az alacsony zsírtartalmú tejet inni. Ne tegyen szuper méretet!

Folytatás

4. Az ágyidő állatkert

Után az iskola utáni tevékenységek, házi feladatok, vacsora, és minden más, ami a forgalmas házban folyik, az is, hogy mindenki leesik, hogy aludni jöjjön el? Ne kapcsolja be a TV-t abban a reményben, hogy a gyerekek pihenhetnek. Azok a gyerekek, akik több időt töltenek az ágyakhoz közel álló képernyőkkel, nehezebbek elaludni, mint azok, akik nem. Ehelyett, legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikát, és nyugtató lefekvési rutinnal hozza le a dolgokat.

Kapcsolja be a lágy zenét és kapcsolja le a lámpákat. A képernyők fényes fénye és a fény általában az agyat azáltal, hogy olyan hormonokat készít, amelyek álmosak.

Gyere a gyerekeket, hogy nyugtató fürdőket vegyenek (akkor is, ha ágyban vannak). A test melegítése és lehűlése is alvást okozhat.

Majd összejönnek, hogy olvassanak egy könyvet. A pihentető rutin megkapja a testét aludni.

5. Túl közel a kényelemért

Mindenki nyüzsgő és az időjárás rossz, így a gyerekeket nem tudod külföldre küldeni. Kísértés, hogy engedje meg, hogy szórakoztassanak videojátékokkal, amikor visszavonulnak a laptopjához.

Folytatás

De jobb, ha megtaláljuk a módját, hogy a család mozogjon és szórakozzon. Jöjjön el egy akadálypályával a bútorok körül, és felfelé és lefelé a lépcsőn. Ugrókötél a garázsban. Előfordulhat, hogy az is jó, ha egy videojátékot helyezünk el, ha ez aktív, ami mindenkit mozgat, így Ön is.

A gyerekek nagyobb valószínűséggel magukévá teszik az aktív életmódot, amikor szüleik vezetik az utat. A legtöbb nap 30 perc fizikai aktivitásra van szüksége, a gyerekeknek pedig minden nap egy órát kell igénybe venniük. A közös mozgás enyhíti a stresszt és szórakoztató!