A reális elvárások tartós életmódváltozáshoz vezetnek

Készítette: Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Mi tartja Önt a fogyásban? Lehetséges, hogy nem csak az, amit eszik, és mennyit (vagy mennyit) gyakorol. A legtöbb ember számára a probléma nagy része az, hogy hogyan gondol az ételükről, a testmozgásukról és magukról.

Nagyszerű elvárások

Az élet legnagyobb feszültségei a váratlan várakozásokból származnak. Itt van, arra számítva, hogy heti 2,5 fontot veszít. Hol szerezted azt? Reális elvárások kialakítása. A legtöbb ember, aki 20-50 font túlsúlyos, számíthat arra, hogy hetente egy-két fontot veszít, ha a játék tetején vannak. (De nem mindig vagyunk a játékunk tetején. További információ erről később.) Izgatott, és egyszerre akarja gondoskodni erről a problémáról, és ez nem így van. Ismerje meg, hogyan vegye le a súlyt azzal, amit a tested megadhat.

Lehet, hogy azt mondod: "Ez túl lassú. Gyorsabban akarom csinálni." Nos, akkor szenvedsz. Rövid vágásokkal garantálom a következményeket - következményei, amelyeket nem akarsz. A rövid vágások következményekkel járnak, a türelem halad.

Csoportosítsa és helyreállítsa

Most beszéljünk arról, hogyan kell kezelni, ha nem vagy a játék tetején. Az élet megtörténik. Talán nagyon jól csinálsz, és 10 fontot vesztettél el az 50-ből, amit megpróbálsz elveszíteni. Aztán az élet megüt. Anyád megbetegszik, a férje depressziós, vagy komoly problémái vannak a munkában. Mivel az életnek akadályai vannak, várják őket. Ha igen, akkor sokkal jobban leszel készen arra, hogy kezelje őket. Azok az emberek, akik a legjobban tartják az egészséges testtömeget az idő múlásával, az emberek, akiket „mesterkeverőknek” hívok.

Hogyan csoportosítod újra? Először is számíthat arra, hogy többször indul. Talán jól csináltál ezen a héten, de aztán télen eltalálta, és megölte a terveket arra, hogy gyakoroljon kívül. Amikor valami jön, ne értsétek reménytelennek, tehetetlennek, vereséget. Legyen az A, B és C tervek hátulján. A csodálatos, B rendben van, és C nem olyan nagy, de meg fog tenni. Lehet, hogy egy szép séta kívül, B lehet: "Ha a hó, akkor az edzőteremben leszek a futópadon." C lehet: "Ha nem tudok eljutni az edzőterembe, akkor 20 percig hazamegyek a lépcsőn." Azok az emberek, akik megbénultak az A tervben, akik szétesnek. Lehetetlennek tartják az életmód bármilyen változásának fenntartását.

Folytatás

Saját legrosszabb ellenséged

Az embereknek túl sok negatív beszédük van. Az egyik betegem egy ügyvéd Washington belvárosában, ügyvédrel házas, és három gyerekük van. El tudod képzelni a kiegyensúlyozó törvényét. Tavaly jött hozzám 5'5 "és 250 font - csak 44 éves. Nem volt nagyszerű alakja. De ő kezdett velem, és csatlakozott a fogyás tervéhez, elveszítve havonta két-öt fontot Nos, ő csak 198 fontot ért el. Miközben még van egy útja, leütötte 52 fontot, úgy néz ki, mint egy új nő, de tudod, mit mondott nekem? - mondta, "Istenem, miért vitt engem ilyen sokáig?"

Teljesen kihagyta a pontot. Nem érdekel, hogy 25 évig tartott - 52 fonttal csökkent. Bár többször is elérte a fennsíkokat, soha nem ment vissza. A legsúlyosabb időkben nem fogyott. Megkaptam, és azt mondta: "Fogalmam sincs, hogy így gondolok." Ne verd meg magad! Amikor olimpiai képzéseket tanítottam, megkérdeztem őket, hogyan kezelik a szörnyű napot vagy egy rossz hétet. Folyamatosan soha nem verik meg magukat. Elismerték, hogy mi volt, és éppen átjutott rajta.

Beszélj magaddal

Ehhez helyettesítsük a pozitív önbeszélgetést a negatív önbeszélgetéshez. Jöjjön el a saját repertoárjával, egy új bátorítással. Néha azt mondom magamnak: "Van egy szörnyű napod, de te megysz a lányra. Csak jól csinálod." Keressen valamit, ami beszél veled, valami, ami minden.

Van egy másik beteg, akinek nagy a kockázata a cukorbetegségnek, vércukorszintje és koleszterinszintje szörnyű volt, és rettegett. De ez csak olyan sokáig tartott. Reggel motivált volt, de 15 órakor. egy étkezési transzferben volt az automatában.

Azt mondtam: "Elmondtad nekem az egészségkárosodásokról és a cukorbetegségről, és nyilvánvalóan ez nem elég motiválja Önt. Mondd el nekem valamit, ami igazán megragad." Azt mondta: "A másik nap anyám azt mondta, hogy ha nagyobb leszek, akkor meg kell kezdem vásárolni Omaron a sátorosoknál. Én ezt a mesés Armani öltönyt, a 12-es méretet, és nem tudok beilleszkedni azt."

Tehát ez a nő motiválója, amikor 15:00. körülvett, és megvásárolta az automatát, amely egészséges ételeket vagy hülye dolgokat választott, nem a cukorbetegségről vagy a koleszterinről szólt - Armani volt. Ha úgy dönt, hogy megfelelően eszik, akkor a válasz Armani. Ha rosszul eszik, akkor a válasz csak Omar lehet. Armani tiszteletével elmegy a cukorbetegségtől. Ez az egyik "igazi" szabályom. Az egészség fontos, de személyesebbé kell tenni. Felszíni lehet, de megéri.

Folytatás

Nem érhető el "Ez"

Csak azért, mert 30 fontot vesztettél és a célod súlya nem jelenti azt, hogy a babérjaidra ülsz. Ha azt gondolod, hogy "itt vagyok, most már normális vagyok", van egy hírem. A normál azt jelenti, hogy minden nap egészséges táplálkozással és edzéssel kell dolgoznia. Gyakorlattal könnyebbé válik, de át kell adnia azt a tényt, hogy ez szükséges. Nincs tárgyalás. Csak az új életstílusod másik szakaszába menj, és csak jobb és jobb és jobb.