Gina Shaw

Ha van bárki a világon, aki szinte ugyanolyan figyelmet fordít gyermekeink étrendjeire, mint a szülők, akkor a dietetikusok segítik a szülőket a gyerekek emésztési problémáinak kezelésében. Ha kíváncsi, hogyan állíthatja be most és később a gyermek jó emésztési egészségét, kérdezze meg dietetikusát.

Egy nagyon egyszerű formula az egészséges emésztőrendszer kialakításához: rost, folyadék és edzés.

„Ha egy gyermek eltűnik egy vagy több ilyen dologról, akkor valószínűleg bizonyos problémákba ütköznek” - mondja Louise Goldberg, RD, LD, egy Apple Apple Day Nutrition Consulting tulajdonosa Houstonban, Texasban és korábban. egy dietetikus a Gyermek Memorial Hermann Kórházban a Houston Orvosi Központban.

1. épületblokk: magas szálú élelmiszerek

Kezdjük a szálakkal. Mennyi a gyermeke, és hol találja meg?

A vezető egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy mind a gyerekek, mind a felnőttek körülbelül 14 gramm rostot kapjanak minden 1000 kalóriaért, amit eszik. Ez általában azt jelenti, hogy az 1-3 éves korosztálynak naponta körülbelül 19 gramm rostot kell kapnia, a 4-8 éves gyerekeknek pedig napi 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk.

A legtöbb dietetikus úgy véli, hogy az élelmiszer magas rosttartalmú, ha legalább 3-5 grammot tartalmaz. Ha felnőtt vagy, akkor a reggeli joghurtján a korpa pelyhek szórásával érheti el, de ez nem valószínű, hogy egy 5 éves korig fog fellebbezni. Néhány, a leginkább gyerekbarát barátságos ételek közé tartoznak:

• Alma és körte - kérlek, kérlek!
• Mindenféle bab. Próbáljon ki egy hárombabos chili-t, vese babot, fekete babot és pinto babot, amelyek mindegyike legalább 16 gramm rostot tartalmaz.
• Magas szálas gabona. A gyerekek nem fordíthatnak müzlit, de sokan olyanok, mint a mazsola korpa-gabonafélék, amelyek tálonként körülbelül 5 gramm rostot tartalmaznak.
• Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel vagy csomagolásokkal, vagy teljes egészében gabona angol muffinnal.
• Sült burgonya - lehetőleg a bőrt. Élvezze a szórakozást, ha létrehoz egy „sült burgonya bárot”, és hagyja, hogy a gyerekek válogatott sajtokat, könnyű tejfölt, brokkolit és apróra vágott zöldhagymát vagy hajtásokat válasszanak.
• Bármilyen bogyó maggal. A gyerekek szeretik a bogyókat, és gyakran kigombolják őket, mint a cukorkát. „Az egyik legmagasabb rosttartalmú bogyó, málna, ugyanolyan rostot tartalmaz, mint egy egész almában,” mondta Goldberg.
• Joghurt. Bár a joghurt önmagában nem feltétlenül magas rosttartalmú étel, általában jó az emésztés egészségére. „A joghurt probiotikumokat, egészséges baktériumokat tartalmaz, amelyek jóak a bél számára” - mondja Beth Pinkos, MS, RD, LDN, a Rhode Island-i Hasbro Gyermekkórház gyermekgasztroenterológiai, hepatológiai, táplálkozási és májbetegségi osztályának dietetikusa. „A mostanában népszerű görög joghurtok különösen jóak a probiotikumokban és a fehérjékben.” A joghurt száltartalmát is hozzáadhatja néhány granola megdobásával, ha gyermeke nem tiltakozik a meglepő ropogással a sima közepén. .

Folytatás

Vannak-e olyan ételek, amelyekre szükséged van elkerül ha gyermeke hajlamos a székrekedésre? Ez függ a gyermektől, mondják a dietetikusok. Néhány élelmiszer, amely székrekedéshez kapcsolódik:

• Rizs gabona babák számára. (Ez tényleg nem szükséges elsődleges étel, így ha a gyermeked székrekedésnek tűnik, akkor valószínűleg átugorhatod és továbbléphetsz olyan dolgokra, mint a zöldség és gyümölcspüré.)
• Finomított „fehér” ételek, például a cukor, a fehér rizs és a fehér kenyér
• Sajt és egyéb tejtermékek

„Néhány gyermek nagyon érzékeny a túlzott tejtermelésre; megpróbálhatja korlátozni ezt a bélrendszerben való segítségnyújtás érdekében ”- mondja Pinkos. - Más gyerekek nem tűnnek annyira hatással.

A multivitaminok néhány gyerek számára is székrekedést okozhatnak. „Különösen fontosak a vasat tartalmazó személyek” - mondja Erin Helmick, RD, a Detroitban a Michigan Gyermekkórházának gasztroenterológiai részlegének dietetikusa. „Ha a gyermekének több vasra van szüksége, próbálja meg kapni őket az ételükön vas-gazdag sovány húsok és sötétzöld zöldségek segítségével. De ha nem kapnak elegendő mennyiségű vasat az étrendjükben, akkor szükség lehet más gyógyszerekre a bél rendszerességének elősegítésére.

2. épületblokk: rengeteg folyadék

Az emésztőrendszeri egészségre olyan egyszerű szálakra lehet koncentrálni, amelyeket elfelejtett a másik összetevőjére, amit a gyermeknek be kell vennie: sok folyadék.

„Ha rengeteg rostot kap, és nem elég folyadék, akkor olyan, mint a szuperglue elhelyezése a bélben” - mondja Pinkos. - Ez csak rosszabbra teszi. Tehát meg kell győződnie arról, hogy gyermeke rengeteg vizet fogyaszt, és egy kis tejet is elfogyaszt a nap folyamán. ”Ha meleg éghajlatban él, különösen, ha a gyermek sok szabadtéri edzést végez, akkor gyorsabb izzadás a folyadékbevitelről, ezért győződjön meg róla, hogy sok vizet vesz fel.

A szülők úgy vélik, hogy a sport italokkal és „italokkal” növelik a gyermeküket, de igazán csak édes italok, mint a gyümölcslevek. „A gyerekeknek a folyadékok többségét a vízből kell beszerezniük.” Korlátozza a gyümölcsleveket napi 4 uncia értékben a fiatalabb gyermekeknél, és 6-8 unciát naponta az iskoláskorú gyerekekben.

Folytatás

3. épületblokk: Gyakorlat

Jó a szívednek, jó a tüdejébe, jó az immunrendszerednek - tökéletes értelme, hogy az edzés jó lenne az emésztőrendszered számára is. Tehát az emésztőrendszer végső darabja a gyermeke számára rengeteg fizikai aktivitás.

„A gyakorlat csak segít abban, hogy a dolgok mozogjanak, ellentétben azzal, amikor ott ülsz,” mondja Pinkos. „Bármilyen fizikai aktivitás serkenti az aktivitást a gyomor-bélrendszerben, és segít jobban megemészteni az ételt.”

Amikor a gyerekek gyakorolnak vagy csak nagyon elfoglaltak, a gyerekek nem akarnak szünetet tartani a fürdőszobába. Különösen akkor, ha fiatalabbak, biztos lehet benne, hogy ragaszkodnak a szokásos WC-menetrendhez, mivel a vizelet és a hulladék gyakran tartása bélproblémákhoz és székrekedéshez vezethet.

Egy másik tényező, amely nagy szerepet játszhat az emésztési egészségben, különösen a gyerekek számára, a stressz. „A stressz határozottan székrekedést eredményezhet” - mondja Goldberg. „Ez gyakran más emésztési problémák, mint például az irritábilis bél szindróma vagy a Crohn-betegség is.

Ha WC-vel foglalkozik gyermekével, ne tegyen túl nagy nyomást. „Néha a gyerekek megtartják a székletüket, mert félnek a bili tréningtől, vagy egy ponton fájnak, és egy kicsit félnek, így nem teszik magukat,” mondja Goldberg. „Nagyon fontos, hogy ha a gyerekek bili tréning, vagy rosszul élnek a fürdőszobában, akkor ne tegyék túlnyomónak számukra. Beszéljen a gyermekével, és segítsen nekik megnyugtatni és lazítani, és forduljon a gyermekorvosához.