Egyik tini sem ítélkezik túlsúlyosnak. Egy 2010-es európai tanulmány kimutatta, hogy még a génhez kötődő elhízással rendelkező tizenévesek is képesek legyőzni azt a napi 60 perces gyakorlással. A tanulmányban résztvevő tizenévesek számára, akik rendszeresen gyakoroltak, alacsonyabb testzsírt, alacsonyabb testtömeg-indexet (BMI) és egy kisebb derékot fizettek ki.

De egy óra edzés egy nap soknak tűnhet. Ha a túlsúlyos tinédzser nem fizikailag aktív, vagy önmagában tudatában van a testének, akkor túlnyomónak érezheti magát.

Ez az, ahol te, a szülő, bejönsz tud segítsen a tini mozogni és dolgozni akár 60 perc edzés naponta. A legfontosabb az, hogy elkezdjünk kicsi, és rengeteg szerepmodellt és támogatást biztosítsunk az út mentén.

Íme öt tipp, amely segít a tini könnyedségben való részvételben való részvételben, és motivált marad, hogy érezze az előnyöket.

Tini Fitness Tipp 1: Lassan épít

Azok a gyerekek, akik nem szoktak gyakorolni, csak akkor hajlandóak elviselni egy kis fizikai aktivitást, mielőtt kilépnek. Tehát kezdjünk kis lépésekkel, például 10 perces sétával az iskolát követően. (Ha a gondolat, hogy minden nap gyakorolják, úgy tűnik, túlnyomónak tűnik neki, kezdje a gyaloglás minden második napban.) Adjon hozzá még egy percet a gyaloglásról, és kövesse nyomon a haladást.

Az ilyen kis célok megadása fontos a gyerekek számára. A percek feltöltése segíthet motiválni őket. Lehet, hogy szerződést is köt vele, amely több perc jutalmat kínál.

A kis sikerek a gyermek önbizalmát is erősítik, és arra ösztönzik őt, hogy élete egyik részévé váljon. Dicsérjétek és ösztönözzétek őt arra, hogy minden pozitív lépést megtegyen, hogy egészségesebb legyen.

Tini Fitness Tipp 2: A képernyő időszámítása

Minden alkalommal, amikor a tini televízió vagy számítógép előtt tölt, az idő, amikor nem aktív. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia naponta legfeljebb két órát ajánl TV-t nézni vagy videót vagy számítógépes játékokat játszani. Tehát együtt dolgozhat a házszabályok beállításához a képernyőn.

Folytatás

És amikor a családja a képernyő előtt tölt el időt, próbálja meg ezeket a dolgokat:

Építsen egy kis gyakorlatban. Nézze meg, hogy ki tudja a legtöbb felfüggesztést vagy lábfelvonót a kereskedelmi szünetek alatt elvégezni, vagy a játékidőszakok ütemezését.

Legyen egy példakép. Még ha a tini is vonakodik a padlóra a TV-idő alatt, észre fogja venni, ha csinálsz. A TV-nézés közben rendszeresen végezhet néhány ropogást vagy más feladatot. Vagy tartsa a kis súlyzókat és rugalmas szalagokat a TV melletti dobozban a reklámok vagy a bemutatók használatához. Ez a fitneszorientált megközelítés a TV-időre motiválhatja őt, hogy kövesse.

Tini Fitness Tipp 3: Az edzések élvezetes

A legjobb edzésprogram az, amit a tini valóban meg fog tenni. Tetszik-e a fia, mint a természet és az állatok? Nézze meg a helyi szabadtéri klubokat vagy a szabadtéri tevékenységeket támogató szervezeteket, mint például a kemping, a túrázás és a madármegfigyelés. Ha a lánya szereti a harcművészeteket, a táncot vagy a gimnasztikát, keresse meg azokat az osztályokat, amelyek a helyi YMCA-nál, az iskolában, az egyházban vagy a közösségi központban érdekelnének. Még olyan tevékenységek is, mint a dráma, tizenéveseket kaphatnak a székükről és az ágyukról.

Ne feledje, minden mozgás távol az üléstől. Ez magában foglalja a házon belüli és kívüli házimunkákat is. Ütemezzen egy takarítási órát, vagy vegye fel a tini segítségét a gyomok húzásában, a bokrok vágásában, vagy önkéntes takarításban egy helyi parkban.

Tini Fitness Tipp 4: Fontolja meg a súly képzését

Erősítő edzés, vagy ellenállásképzés jó tevékenység lehet a tizenévesek számára, akik még nem használják az aerob edzést. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a rezisztencia gyakorlatok elvégzése hetente három nappal jelentősen csökkenti a testzsírt és növeli az izom, az erő és az erő az elhízott gyermekeknél.

Nem szükséges csatlakozni egy edzőteremhez, hogy erősítő edzést végezzen. Az Ön gyermeke kis- vagy költségigény nélkül végezhet push-upokat és ropogásokat, emelhet súlyokat, vagy gyakorolhat ellenállási zenekarokkal otthon. Csak győződjön meg róla, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a tini erős edzésprogramot indít.

Tini Fitness Tipp 5: A sportban való részvétel ösztönzése

Ha a tini sportjait nézte, akkor ugyanúgy élvezheti a játékot. A túlsúlyos tizenévesek számára előnyös lehet, ha csatlakozik egy olyan sportcsapathoz, amely a korosztály helyett szakképzett. Ha a tini nem szereti, vagy kényelmetlen a versenyképes sport ötletével, ösztönözze a sportot, mint a kerékpározás vagy a futás.

És jó ötlet, hogy beszéljen az edzővel, hogy érezze magát a stílusára. A jó mérkőzés mindenki számára előnyös helyzetet jelenthet.

Végezetül ne feledje, hogy az aktív és egészséges életmód kialakítása nem verseny. A tini nagyobb valószínűséggel jut oda, ha egyszerre egy megvalósítható lépést tesz. Szülőként a példa és a bátorítás segíthet neki.