Tippek a nyugtalanság és a stressz leküzdéséhez.

R. Morgan Griffin

Az ünnepek rengeteg okot adnak arra, hogy kihangsúlyozzák és aggódjanak - az ajándékokat, amelyeket nem csomagoltak, a cookie-k cseréje meghívja, az irodai pártokat. De sokak számára a legnagyobb stresszforrás a család - a családi vacsora, a kötelezettségek és a családi hagyomány terhe. Ha pedig a klinikai depresszióval küzd, vagy a múltban depressziója volt, az ünnepi stressz komolyabb problémákat okozhat.

„Az a gondolat, hogy a családi összejövetelek örömteli és stresszmentesek” - mondja Ken Duckworth, az MD, a Mentális Betegség Országos Szövetségének orvosi igazgatója. - Ez nem így van. A családi kapcsolatok bonyolultak. De ez nem jelenti azt, hogy a megoldás az, hogy teljes egészében kihagyja az ünnepeket.

Az ünnepi családi összejövetelek a naptárban fenyegetnek, milyen módon tudod felkészülni és jobban megbirkózni ebben a szezonban? A szakértők felé fordultunk néhány tippre az ünnepi stressz és a szorongás vertezésére.

Mi okozza a Holiday Stresset?

Először is kérdezd meg magadtól ezt: Mi van az ünnepekkel? Miután kivágtad a családi összejövetelek homályos érzését, és azonosíthatsz konkrét problémákat, közvetlenül kezelheted őket. Sok ember számára az üdülési stresszt a következők indítják:

• Boldogtalan emlékek. Természetesen az ünnepek otthonába menni emlékeznek a régi időkre, de az Ön számára az emlékek keserűbbek, mint az édesek. „Az ünnepek alatt sok gyermekkori emlék jön vissza” - mondja Duckworth, aki szintén a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának egyetemi tanára. „Talán úgy találja magát, hogy a gyermekkora és az eltűnése miatt nem volt megfelelő.” Ha rossz idővel társítod az ünnepeket - egy szeretett ember elvesztését, egy korábbi depressziót - ez az évszak lesz természetesen hozza vissza ezeket az emlékeket.
• Mérgező rokonok. Az ünnepek ugyanabban a szobában helyezhetik el a családtagokat, ahol elkerülik az év hátralévő részét. A depresszióval küzdő emberek megbélyegzéssel is szembesülhetnek. „Egyes rokonok nem hiszik el, hogy depressziósak” - mondja Gloria Pope, a Depresszió és a Bipoláris Támogatási Szövetség ügyvédi és közpolitikai igazgatója. - Azt hiszik, hogy csak lusta vagy a fejedben. Igazán fájdalmas lehet.
• Mi változott. Az ünnepek kiemelhetik mindazt, ami megváltozott az életedben - a válás, a családban való halál, egy fia, aki az első iskolai utazás után hazatér a főiskola megkezdése után. Ezek közül bármelyik igazán nyugtalaníthatja az összejöveteleket és növelheti az üdülési stresszt.
• Mi maradt ugyanaz. Mások számára ez a családi nyaralás összejöveteleinek egyhangúsága, amely lenyomja őket - ugyanazok az arcok, ugyanazok a viccek, ugyanaz az étel ugyanazon a kínai lemezeken.
• Csökkentett védelem. A nyaralási szezon során valószínűbb, hogy a kötelezettségek és az elkötelezettségek hangsúlyozzák. Hideg és influenza szezonja van, és az immunrendszere támadás alatt áll. Minden nap elsötétül. Rosszabbak, kevésbé alszanak, és többet isznak. Mire a család összegyűlt, elhasználódott, feszült és törékeny. Az üdülési stressz megnehezíti a családjával való megbirkózást, mint az év más időszakaiban.

Folytatás

A Holiday Stress szabályozása

A szakértők azt mondják, hogy az ünnepek az emberek érezhetik magukat az irányítástól. A hozzátartozóink iránti kegyelemben érezzük magunkat, vagy a családi hagyomány puszta erejével pároljuk. De van egy véleményed. A legfontosabb az, hogy bizonyos irányítást gyakoroljunk az ünnepekre, ahelyett, hogy hagynánk nekik irányítani.

Például az ünnepek családi kötelezettségeit elsöprőnek találhatja. Ön van hogy a rum labdákat a nagymamád receptje alapján készítsük el, bár személyesen nem találhatók. Ön van az ünnepi vacsorára a nagynénéihez, még akkor is, ha mindig túl sokat iszik, egy jelenetet csinál, és a gyerekeit is megcsókolja. Ön van Mikulásvirágot hagyni a nagyapja sírjára, még akkor is, ha három óra és két állam van. Nem pontosan akar tegyük meg ezeket a dolgokat. Te csak van nak nek.

Duckworth arra ösztönzi az embereket, hogy ott álljanak meg. Tényleg kell?

- Kérdezd meg magadtól: „Miért csinálok olyan dolgokat, amelyek nyomorúságosak?” - mondja Duckworth. „Gondoljon az okokra.” Azt javasolja, hogy készítsen listát azokról az okokról, hogy miért vesz részt ezekben az ünnepi hagyományokban, majd listázza azokat az okokat, amelyek miatt nem kellene. Az egyszerű pro és con lista létrehozása emlékezteti Önt arra, hogy van választása.

Az Outlook módosítása

A következő lépés a feltételezések néhány kihívása. Ha ebben az évben máskülönben élvezte az ünnepeket, mi történne? Mi van, ha te nem menj a nagynénjéhez vacsorára? Mi van, ha te nem hozza a poinsettias-t a nagyapja sírjához?

Lehet, hogy a bélérzésed: Nyugalom! Katasztrófa! De tegyétek el ezt a kezdeti reakciót. Gondolj arra, hogy mi történik valójában. Talán a nagynénje bosszús lenne. Ez tényleg ilyen nagy ügy? Lehet, hogy februárban egy villásreggelivel felkínálhatja? Ahelyett, hogy a nagyapja sírjába vándorolna, másképp tisztelhette volna - gyertyát gyújtott, vagy imádkozni?

A legfontosabb az, hogy tudatában legyünk annak, amit csinálsz. Ez az ünnepi szezon nem hihetetlenül csinál hasonló dolgokat csak azért, mert így csinálod őket mindig. Ha a régi üdülési hagyományok nem működnek, ha nem teszik boldoggá, és ünnepi stresszt okoznak, itt az ideje, hogy tegyen valami mást.

Folytatás

Tippek a Holiday Stress-nek

Miután egyértelműen megnézte az ünnepeket - arról, hogy mi működik és mi nem - ideje változtatni. Fókuszáljon az általunk irányítandó üdülési feszültségekre. Ez magában foglalja a különböző tervek elkészítését és a helyzetekre adott válaszok megváltoztatását. Íme négy kulcs ne tegye az ünnepekre.

• Ne csináld ugyanazt a régi dolgot. Ha a szokásos családi összejövetel ünnepi stresszt okoz, próbáljon ki mást. Ha túlságosan túlterhelte a házigazdát, beszéljen más lehetőségekkel a családtagokkal. Talán egy testvér idén is lehet a vacsora.
• Ne várjon csodákat. Ha a nyaralás szorongása a családi konfliktusok mélyebb történetéből adódik, ne várjon el, hogy most képes lesz megoldani a nagy problémákat. Persze, ez a megbocsátás és a jó akarat szezonja. De a hektikus ünnepek közepén nem tudod, hogy a vezető családtagok nagy érzelmi áttörést hoznak. Előfordulhat, hogy jobban összpontosít a saját lelkiállapotára, és nehezebb időszakokra szembe kell néznie a nehéz kérdésekkel.
• Ne erőltesse túl. Az üdülési stressz csökkentése érdekében önnek kell lépnie. Hosszú ideig, mielőtt a családi összejövetelek valóban megtörténnek, döntsenek bizonyos korlátokról és ragaszkodjanak hozzájuk. Maradjon egy-két éjszaka a szülők házában három vagy négy helyett. Tervezze meg, hogy az üdülési párt néhány órára dobja el, egész éjszaka helyett.
• Ne aggódj, hogy hogyan kell a dolgok. „A nyaralás ideje alatt sok kulturális nyomás van” - mondja Duckworth. „Hajlamosak vagyunk összehasonlítani magunkat a tökéletes családok és a tökéletes ünnepek idealizált elképzeléseivel.” De valójában, a legtöbb embernek kevesebb, mint tökéletes nyaralási összejövetele van - családi feszültségük, melankolikus és száraz pulyka is van. Ha negatív érzéseid vannak, ne próbáld meg tagadni őket. Ne feledje, hogy nincs semmi baj vagy szégyenletes vagy szokatlan az érzés alatt az ünnepek alatt.

Depresszió az ünnepek alatt: Segítségnyújtás

Számos ember számára, akik harcolnak a nyaralás stresszével, a változó elvárások és viselkedés nagy különbséget okozhat. De nem mindig. David Dunner, MD, a Mercer-szigeten a szorongás és a depresszió központjának igazgatója, Wash, azt mondja, hogy néha az ünnepek és a depresszió közötti nyilvánvaló összefüggések csak véletlenek lehetnek.

Folytatás

„A depresszió oka felé viszonylag agnosztikus megközelítést alkalmazok, mert soha nem vagyok biztos benne, hogy valójában mi az,” mondja Dunner. „Annak ellenére, hogy úgy tűnhet, hogy a nyaralás a Cleveland-be, hogy a családot látja, úgy érzi magát, hogy semmi köze hozzá.” Szezonális érzelmi zavar (SAD), egy orvosi állapot, a gyógyszer mellékhatása, vagy valami más lehet az igazi bűnös.

Dunner is aggasztja, hogy néhány ember leírhatja a súlyos depresszió jeleit, mint pusztán szabadság stresszként. Hihetetlen - akár veszélyes -, hogy hetekig vagy hónapokig figyelmen kívül hagyjuk a depressziós tüneteket abban a reményben, hogy január elején csak eltűnnek.

Tehát míg a nyaralás stressz szezonális lehet, a depresszió egész évben lehet. Ha a nyaralás szorongása súlyosnak tűnik, vagy zavarja a munkát vagy az otthoni életet, beszéljen kezelőorvosával vagy tanácsadójával.