Talán az egyik "OK" napod van reumatoid arthritisben, amikor jól érzed magad, de nem egészen a játékod tetején. Szeretné a következő szintre vinni? Nézze meg a testmozgást és az étrend-választásokat, amelyek nagy különbséget tesznek az Ön érzésében.

Lásd egy fizikai vagy foglalkozási terapeutát

Segíthetnek az izmok megerősítésében és rugalmasságának javításában. Orvosa átadhatja Önt.

A terapeuták megmutathatják a legbiztonságosabb módját, hogy a testét mindennapi feladatokhoz, például egy doboz felemeléséhez mozgassa, hogy segítse az ízületek védelmét. Ők is megtaníthatják a gyakorlatokat otthon biztonságban. Erősséget akarsz építeni, de nem akarod túlzásba hozni, és kiváltani a fáklyát.

A foglalkozási terapeuta megmutatja, hogyan végezhet konkrét feladatokat otthon vagy munkahelyen. A fizikoterapeuta segít megőrizni mozgását, és erősebbé és rugalmasabbá teszi. Függetlenül attól, hogy melyik típust választja, a legjobb, ha valakit lát, aki tapasztalattal rendelkezik az arthritisben szenvedőkkel.

Próbálja ki Pilates, Tai Chi vagy Jóga

Ezek a lassú, szelíd, áramló gyakorlatok növelik az egyensúlyt és a rugalmasságot. Még enyhíthetik a fájdalmat.

Az Arthritis Foundation kutatásai azt mutatják, hogy a jóga pózok, a légzés és a relaxáció alacsonyabb ízületi érzékenységet és duzzanatot okoz néhány embernél. A tanulmányok azt mutatják, hogy a tai chi csökkenti a hosszú távú fájdalmat. Pilates erősíti a magodat, ami nyomást gyakorol az ízületekre.

Mindezek a gyakorlatok jóak az elméd és a tested számára. Feszíthetik a stresszt, miközben felépítik az erőt.

Egyél egészséges ételeket

Segít a gyulladás elleni küzdelemben. Bizonyos halak például tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek megfékezik a citokinek nevezett vegyi anyagokat, amelyek felemelik a test gyulladását.

Az RA betegeknél magasabb a citokinek szintje, mint másoknál. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ok enyhíthetik az ízületi fájdalmat és rövidíthetik a reggeli merevségét. A jó források közé tartoznak a hidegvízi zsíros halak, mint a lazac, a pisztráng, a tonhal vagy a szardínia.

A gyulladásgátló étrendhez színes gyümölcsök és zöldségek is szükségesek. Antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek a szervezetben káros káros szabadgyökökkel küzdenek.

Továbbá a teljes kiőrlésű gabona, mint a zabpehely, a barna rizs és az árpa. Azok, akik a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztják, általában alacsonyabb C-reaktív fehérjével rendelkeznek, ami a szervezetben a gyulladás jele.

Folytatás

Rendszeres ellenőrzések és szakemberek megtekintése

Fontos része annak, hogy maradjon a RA tetején. Még akkor is, ha a fájdalma és a merevsége kevésbé problémás, lépjen kapcsolatba a találkozókkal. Évente négy-négyszer keresse fel kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tünetei nem felgyulladnak.

Ha még nem látja a reumatológust, fontolja meg az áttétel kérését. Az arthritisre szakosodott orvos. Megtekintheti a kezelési tervét, és megnézheti, hogy szüksége van-e csípésre. Tanulmányok azt mutatják, hogy az RA-ban szenvedő emberek, akik évente többször látnak reumatológust, jobban járnak.