Stephanie Watson

A binge étkezési zavarokból helyreállítható. Időbe telik, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni az ételt.

Lehet, hogy elkezdené jobbá válni, majd újabb binge. Ez egy visszaesés. Az étkezési zavarokkal küzdő embereknek a fele a kezelés megkezdése után van, különösen akkor, ha hangsúlyozzák.

Ha relapszusod van, akkor ismét jól jön. Használhatja azt a lehetőséget, hogy megtanuljon és jobban felkészülhessen a következő alkalommal, amikor szembe kell néznie a dolgokkal, amik azt akarják, hogy kénytelenek legyenek.

Itt 11 módja van a visszaesés elkerülésére.

1. lépés: Legyen hajlandó időt és erőfeszítést tenni

Valószínűleg néhány hónapot vett igénybe, hogy megállítsa a binge étkezést. Még több időt vehet igénybe az új, egészséges szokásokhoz.

"A helyreállítás munka szükséges. A viselkedés megváltoztatása nehéz és tartós erőfeszítést igényel, de a gyakorlatban könnyebbé válik," mondja Angela Guarda, MD. Ő a Johns Hopkins Kórház étkezési rendszereinek igazgatója.

Folytatás

2. lépés: Ismerje meg a figyelmeztető jeleket

Fontos, hogy olyan nyomokat keressünk, amiket újra megpróbál. Lehet, hogy visszalép a régi mintájára, ha:

• Érezd túl a munkát, a családot vagy az életet általában
• Gondolj végig a súlyodra, és gyakran nézd meg a tükröt és a skálát
• Szégyellni vagy bűnösnek érezni az étkezési módját
• Próbálj meg titokban enni
• Elrejti az étkezést a kezelő csapatától

3. lépés: Legyen egy terv

Miközben még a kezelés alatt áll, kérdezze meg orvosát, mit kell tennie, ha elkezdi a visszaesést. Együtt egy egészséges tervet találhatsz, hogy szembenézzen azzal a dologgal, ami elviszi Önt a táplálkozásra. Ez magában foglalhatja az élelmiszer-napló vezetését is, így nyomon követheti az étkezését.

4. lépés: Ne hagyja, hogy egyetlen visszalépést kapjon

Lehet, hogy egyszerre csúszhat fel, és túlhalad. Sokan ezt teszik.

Ha ezt teszed, "a legfontosabb, hogy a normál étkezési mintára térjünk vissza a következő étkezéssel, ahelyett, hogy teljes visszaesésbe kerülnénk" - mondja Guarda. - Mondd meg magadnak: - Volt egy csúszásom … Most meg kell győződnöm róla, hogy visszamegyek a pályára, és három rendszeres ételt eszem. '

Folytatás

5. lépés: Tartsuk ki a triggereket a látásból

"Állítsa be magad a sikerre, ha nem teszed ki magadat olyan élelmiszereknek, amelyekről tudod, hogy egy binge epizódra állítasz" - javasolja Kelly Allison, PhD. A pszichológia professzora a Pennsylvaniai Egyetem Súly- és Étkezési Betegségek Központjában.

Tartsa az ételeket, amiket a kamrából és a hűtőszekrényből kinyomtat, és kerülje el azokat a helyeket, amelyek eladják őket. Ha minden reggel egy fánküzleten jársz a munkába, és úgy érzed, nem tudsz ellenállni a kísértésnek, tegyen egy másik utat.

6. lépés: Ne hagyja ki az étkezést

Ha valószínűleg túl éhes leszel, nagyobb valószínűséggel visszaesik. Egyél rendszeresen a nap folyamán, és ne hagyja ki az étkezést.

Hosszú ideig távolodva otthonról, hozzon magával egészséges, töltött rágcsálnivalókat, mint a sajt vagy sárgarépa búzakrekerek.

7. lépés: Rendezzünk egy alkalmi bánatot

Nincs szükség arra, hogy az életed hátralévő részében elkerüljük minden cookie-t vagy csokoládé darabot. A kezeléssel megismerkedhetsz egy rendszeres étrenddel.

Folytatás

A cél az, hogy széles körű ételeket vegyen fel, de mérsékelten enni.

"Az étkezési zavarokkal küzdő betegek rendszerint" biztonságos "vagy" kockázatos "kalóriatartalmú élelmiszerekre osztják a világot, és nem próbálják meg enni a kockázatos ételeket" - mondja Guarda. Hosszú távon ez rendszerint nem működik, és ez binge-hez vezethet.

8. lépés: A beállítás módosítása

Ha fagylaltot akarsz, mégis meg tudod enni. Csak nem eszik otthon. Ha van egy gallon sziklás út a fagyasztóban, akkor lehet, hogy egy ülésben mindent megeszel.

Egy fagylaltházban rendelhet egy kis lapátot. A korlátozott adagméret megnehezíti a túlhevülést.

9. lépés: Vigyázz magadra

Ha az életedben a stressz enni akar, találj meg más módokat is.

- Hívjon egy barátot, szálljon ki a házból, sétáljon - tegye meg azokat az önellátó dolgokat, amelyeket korábban használtál - mondta Allison.

Folytatás

10. lépés: Mikor érdemes segítséget kapni?

Ha néhány csúszás teljes áldozatává vált, itt az ideje, hogy segítséget kapjon.

"Azt hiszem, a legfontosabb az, hogy legkésőbb néhány hét vagy héten belül visszamegy a pályára" - mondja Guarda. "Ha a dolgok inkább rosszabbodnak, mint jobbak, ez a kezelés keresésének jelzése."

11. lépés: Maradjon pozitív

Ne menj le. Először kezelted a binge-et, és újra meg tudod csinálni. Gondolj pozitívan magadra, a test alakjára és a siker esélyeire.