Christina Boufis

19 éves korában Laura Riordan-t bipoláris zavarral diagnosztizálták, melyet a szélsőséges hangulati ingadozások jellemeztek - a magaslatok (mania) és a depresszió mélypontjai.

"A depresszió időszakaiban igazán sötét napom volt, ahol nem akartam életben lenni" - mondja Riordan. "Néhány nappal 18-20 óráig aludnék. Tényleg nem működtem több hónapig. Az ágyban lennék, nem 3 vagy 4 napig zuhanyzva, és nem is tudnám elkészíteni a saját ételemet."

"A feltételekkel élők számára sokkal több időt töltenek a downs-ben, mint az up," magyarázza Eric A. Youngstrom, PhD, pszichológiai és neurotudományi professzor, és a pszichiátria, az Észak-Karolinai Egyetemen. Hegy. De "a bipoláris zavarokkal való helyreállítás" - mondja.

Partner egy mentális egészségügyi szakértővel.
Mivel a bipoláris depresszió hasonlít más körülményekre, forduljon orvosához vagy a mentális egészségügyi szakemberhez, hogy megfelelő diagnózist kapjon.

"Annak ellenére, hogy a depresszió hasonló a rendszeres depresszióhoz, nem reagál a kezelésekre" - mondja Youngstrom, az UNC Bipoláris Betegség Kutatási és Kezelési Központjának igazgatója. Beszéljen egy szakértővel a gyógyszerekről vagy a terápia típusairól, amelyek az Ön számára megfelelőek lehetnek.

Mozgás.
"A gyakorlat segít" - mondja Youngstrom. Az endorfinok felszabadulása mellett (jó érzékenységű vegyi anyagok a szervezetben) a testmozgás csökkenti a gyulladást.

"Kezdjük gyanítani, hogy a gyulladásos folyamatok - kémiai változások, amelyek a véredények duzzanatát keltik a testben, beleértve az agyat is - a bipoláris zavar alapvető jellemzője" - mondja Youngstrom.

Szív egészséges étkezések gyakorlása és étkezése, ami általában jó a gyulladás csökkentésére, megkönnyíti a bipoláris depresszió tüneteit, mondja. De kerüljék a kábítószereket és az alkoholt. Mindkettő súlyosbíthatja a betegséget és megnehezítheti a kezelést.

Rendszeres alvás.
"Az alvás elengedhetetlen," mivel a bipoláris zavarokkal küzdő sok embernek nagyon érzékeny, nagyon finom belső órája van, amely könnyen megdönthető a dallamról "- magyarázza Youngstrom.

Gyakoroljon jó alvási szokásokat, például lefeküdjön és ébredjen egyszerre. „Az elektronikát ki kell venni a hálószobából, és legalább 90 perccel lefekvés előtt szálljon le az e-olvasón vagy mobiltelefonján” - mondja Youngstrom.

Folytatás

Tekintsünk egy kiegészítőt.
A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a bipoláris depresszió tüneteit. Miközben nem gyógyulnak meg, Youngstrom azt mondja: "valószínűleg segítenek a megelőzésben, vagy meghosszabbítja azt az időt, ameddig jól maradsz a lángok között."

Ami Riordan-t illeti, most 35 éves, jól kezeli a gyógyszert és az életmódváltozásokat. A heti támogatási csoportba való belépés kulcsfontosságú volt. "A gyakorlat hatalmas segítség, még csak egy sétára és napsütésre."

És hasznosnak tartotta, hogy jegyzeteket írjon magának arról, hogy mi működik. - Elég hülye lehet - mondja. - De ha depressziós érzéssel érzed magad, nem emlékszel semmire, ami működik.

Keressen több cikket, böngésszen vissza a problémákat, és olvassa el a "Magazin" aktuális számát.