Ha a könyök fáj, esetleg sérülést okozhat. Az ilyen típusú sérülések akkor fordulnak elő, amikor a karját, csuklóját vagy kezét ugyanúgy mozgatják újra és újra. Lehet, hogy ezt a sportot, a munkahelyén dolgozik, vagy hobbit folytat.

A könyökét is megrongálhatja egy hirtelen ütés vagy egy esés vagy más baleset.

Számos konkrét dolog van, amellyel megelőzhető a könyök sérülése.

Kerülje a sportos sérüléseket

Függetlenül attól, hogy sportod van-e, általános biztonsági tanácsok érvényesek az egész testen, hogy a könyökét biztonságban tartsa:

• Az izmaid felmelegítése előtt és után játszhatsz vagy edzhetsz.
• Vegyünk tanulságokat, hogy megtanulhassuk a megfelelő technikákat a sport számára.

Egyes sportok bizonyos mozgások miatt különös kockázatot jelentenek a könyökére.

Golf: Az emberek a tanfolyamokon túl sokan hajlamosak a mediális epicondylitis vagy a golfozó könyökének nevezett sérülésre.

Ez az ínhártya gyulladása, amely az alkar izmokat a könyökcsuklójához rögzíti. Ez a túlzott használat okozza - ugyanaz a mozgás ismételten megismétlődik. Ha ezt a problémát tapasztalja, a könyök belseje fáj, és gyengéd.

Folytatás

Az alkar izmok megerősítésével elkerülheti a golfozó könyökét. Néhány gyakorlati próbálkozás:

• 5 percig nyomja össze a régi teniszlabdát.
• A csukló a könnyű súlyzóval füstöl.
• A fordított csuklós fürtök egy könnyű súlyzó segítségével.

Tenisz: Az oldalsó epicondylitis vagy a tenisz könyök egy másik típusú íngyulladás. Az elkerülendő lépések közé tartoznak a következők:

• Csinálj gyakorlatokat az alkar erősítésére.
• Váltson egy könnyű ütőre, és növelje a markolat méretét.
• Viseljen a könyökét, miközben játszik.

Baseball: A csípés károsíthatja az ulnar kollaterális kötést egy fiatal sportoló könyökében. Fontos, hogy megakadályozzuk ezt a sérülést, mert a szalagot nehéz javítani vagy rehabilitálni.

A szakértők útmutatást adtak a következőkre vonatkozóan:

• Milyen gyakran kell a fiatal sportolóknak
• Hány pályát kell dobnia
• Milyen gyakran kell pihenni a kirándulások között
• A különböző pályák fejlesztésének menetrendje

Bizonyos típusú helyek nagyobb feszültséget okoznak a könyöknél, mint mások. Ha gyermeke kancsó, győződjön meg róla, hogy ismeri és követi az ifjúsági baseball csoportok által rendelkezésre álló útmutatásokat.

A fiatal kancsó könyökét védő további lépések:

• Játsszon más pozíciókat
• Ne álljon több csapat számára
• Ne üsse a fájdalmat
• Ne hangozzon egész évben
• Ne használjon radarpisztolyt - fókuszáljon az ellenőrzésre és a pontosságra
• Ne járjon egymást követő napokon

Folytatás

A munkahelyi sérülések megelőzése

Ha a munkád megköveteli, hogy ugyanazt a mozgást újra és újra megtehesse, megteszi ezeket a lépéseket a sérülések elkerülése érdekében:

• Állítsa be a munkaállomását, hogy illeszkedjen az Önhöz, és csökkenti a testre nehezedő terhelést
• Ha lehetséges, forgassa el a feladatokat, hogy különböző izomcsoportokat használjon
• Vegyünk szüneteket, akár 20 percenként járnak, vagy csak egy mikrobészlet, például egy pillanatra, hogy nyúljon

Az ismétlődő mozgás nem az egyetlen módja annak, hogy megsebesítse a munkahelyi könyökét.

Túl hosszú a könyökökre támaszkodva, például egy íróasztalnál, túl hosszú a bursitis, fájdalmas duzzanat és merevség. A nehéz aktatáska emelése tenisz könyökét is okozhatja.

Íme egy másik tipp, hogy megvédje a könyökét a munkahelyen: A nehéz tárgyakat olyan helyen tárolja, ahol könnyen elérheti őket.

Gárda ellen

A vízesések többféle könyök sérülést okozhatnak, beleértve:

Olecranon törés: Ez akkor történik, amikor a csont, amely 90 ° -os szögben hajlítja meg a karját, megtört.

Folytatás

Distalis humerus törés: Ez egy szakadás a felső karod csontjában, ahol találkozik a könyök alsó karjával. Ez akkor fordulhat elő, ha a csukló közvetlen húzással jár, vagy amikor a karját kinyújtja.

Bicepsz ínszakadás: Ez akkor fordul elő, ha az agy, amely a karját az izomzatához kötődik a könyökcsuklóhoz, sérült. Ez akkor fordulhat elő, ha a karja egyenes és elnyeli az erőt.

zavar: Ez akkor fordul elő, ha az alkar csontjai (a sugár és a fekvés) a felső kar (a humerus) csontjához viszonyítva elhúzódnak. A könyökcsukló, amely a három csont találkozásánál alakult ki, elszakad.

Egyszerű óvintézkedésekkel csökkentheti esés esélyét. Ezek tartalmazzák:

• Legyen tisztában a gyógyszerekkel és az egészségügyi állapotokkal, amelyek szédülhetnek.
• Kerülje a magas sarkú cipőt, a papucsot és a csúszós talpú cipőt.
• A zokniba való séta növelheti az esélyét a csúszásra és a hullásra.
• Győződjön meg róla, hogy otthonában nincsenek olyan veszélyek, mint az elektromos vezetékek az utakon, a szőnyegek, amelyeken áthaladhatnak, és a laza padlólapok vagy szőnyegek.
• Könnyedén megvilágíthatja otthonát, beleértve az ágyát elérő lámpát, amikor az éjszaka közepén kell felkelnie.
• Add hozzá korlátokat a lépcsőhöz és a fürdőszobákhoz.

Folytatás

A csontok megerősítése

Az erősebb csontok építése csökkentheti az esélyét, hogy elszakadjon, ha leesik.

A csont szilárdságának növelése érdekében tehetjük a következőket:

• Egy kalciumban és D-vitaminban gazdag egészséges táplálkozás
• Szerezzen sok edzést. Ez kétféleképpen tér ki: erősíti a csontjait és javíthatja az egyensúlyát, ami csökkenti az esés esélyét.

Általános biztonsági tanácsok

A könyök sérüléseinek esélyét csökkentheti biztonságos és egészséges választás révén:

• Ha autóban vagy, mindig viseljen biztonsági övet.
• Ha alkoholt fogyaszt, ne igyál túl sokat.
• Ha a járdák csúszósnak tűnnek, a jobb tapadás érdekében gyalog a fűben.
• Lassíts. A balesetek nagyobb valószínűséggel történnek, ha sietsz.
• Ha esik, ne zárja be az ízületeket. Ha visszafelé vagy oldalra esik, ne tegye ki a karját, hogy megszakítsa az esését.