1 / 15

1. A gének

Az anyagcsere az, ahogy a teste megváltoztatja az energiát. Ha a tested lassan kalóriát éget, miközben pihensz vagy alszol, akkor valószínűleg ezt a szüleitől kaptad a géneken keresztül.

Amit megtehetsz: Mivel nem tudod megváltoztatni a géneket, fókuszálj a szokásaidra. Az egyik legjobb módja annak, hogy az anyagcserét felgyorsítsa, hogy több edzést végezzen. Keresse meg a módját, hogy minél több tevékenységet vegyen be a napodba.

Húzza előre az előre 2 / 15

2. Hormonok

A hormonok eltolódása a fékeket a szervezet energiafelhasználásához vezetheti. Ez fáradt lehet. Bizonyos körülmények, mint például a pajzsmirigy és a túlműködő pajzsmirigy, valamint a cukorbetegség hormonális betegségek, amelyek befolyásolják az anyagcserét. A stressz is felszabadítja a hormonokat, amelyek lassulást okozhatnak.

Amit megtehetsz: Ha orvosi állapota van, lépjen kapcsolatba a kezeléssel. És az elsődleges fontosságú, hogy a bimbóban a stressz megszoruljon.

Húzza előre az előre 3 / 15

3. Az alváshiány

A jó zárószem segíti az anyagcsere folyamatos működését. Amikor éjszaka eldobja és megfordítja az éjszakát, nehezebb az Ön számára, hogy energiát használjon, ami a diabétesz és az elhízás valószínűségét növelheti.

Amit megtehetsz: A legtöbb felnőttnek 7-9 órát kell aludnia. Ha most nincs ott, próbálja ki egy hétig, és nézze meg, mennyire jobban érzi magát.

Húzza előre az előre 4 / 15

4. Szigorú étrend

Hogyan veszítesz súlyt. Ha nem eszik elég, az anyagcsere lassúra vált. Súlyos étrend, különösen akkor, ha edzés közben is megtanítja testét, hogy kevesebb kalóriát végezzen. Ez visszahúzódhat, mert a teste ragaszkodik a kalóriákhoz, ami nehezebbé teszi a súlyt.

Amit megtehetsz: Bár hosszabb időt vehet igénybe, tartsa a súlyvesztési tervet realisztikusnak, nem drasztikusnak.

Húzza előre az előre 5 / 15

5. Trendi só

A tengeri só egy drágám az ételek és a szakácsok számára. A legjobb éttermekben és ínyenc konyhákban találja meg. De hiányzik a jód, amelyet a pajzsmirigynek szüksége van az anyagcsere kezelésére.

Amit megtehetsz: Csak egy jódozott asztali só kötője megfelel ennek az igénynek. Vagy élvezze a jódban gazdag ételeket, mint a garnéla.

Húzza előre az előre 6 / 15

6. Parched vagy

Anélkül, hogy elég H2O lenne, az anyagcseréje elakadhat. Mit szólnál egy magas, hideg pohár vízzel? Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segít a test energiaégetésében és a fogyásban. Bármilyen hőmérsékleten is segít a víz feltöltése, így kevesebbet eszik.

Amit megtehetsz: Kóstolja meg egész nap. Ön is enni több élelmiszerek, amelyek természetesen gazdag vízben, mint például a görögdinnye vagy uborka.

Húzza előre az előre 7 / 15

7. Ön inni koffein

Jó választás, ha szeretnél egy csésze lefekvés előtt. De el fog maradni a koffein rázkódásán, ami a metabolikus motorodon fut. Ne feledje, hogy egyes kutatások szerint a kávé befolyásolhatja a vércukorszintet. Szükség lehet tehát arra, hogy korlátozza azt, ha diabétesz van.

Amit megtehetsz: Ha nem tudja kezelni a koffeint, támaszkodjon a diavetítés egyéb tippjeire. Sok dolog segíthet az anyagcserében, és a lehető legtöbbet szeretné használni.

Húzza előre az előre 8 / 15

8. Nem elég kalcium

Szükséged van rá, mint a csontod. Ez a tápanyag a gyors anyagcserét is jelenti, többek között a testünk számára kedvező dolog. Sokan nem kapnak elég.

Amit megtehetsz: Sok ízletes lehetőség van! Természetesen tejből és tejtermékekből kalciumot kaphat. Számos erősített ételben (pl. Gabonafélék, narancslé, szója vagy mandula tej), lazac konzervdobozban, zöldségfélékben, kelkáposzta és tofu-ban is megtalálható.

Húzza előre az előre 9 / 15

9. A termosztát túl magasra van állítva

Nem mindig jó ötlet, ha a hálószobában felmelegíti a dolgokat - legalábbis nem az anyagcseréjével kapcsolatban. A 75 fokos szobahőmérsékletek megtartják testünket, hogy barna zsírokat készítsenek, melyeket kalória égő sejtek töltenek be.

Amit megtehetsz: A termosztátot lefekvés előtt 66 fokra elforgatva növeli a barna zsírszintet. Amikor hideg van, a rendszeres élénk séták is megtehetik.

Húzza előre az előre 10 / 15

10. A Meds

Egyes gyógyszerek lassíthatják az anyagcserét. Ezek közé tartozik számos antidepresszáns és bizonyos antipszichotikum-orvosok a skizofrénia kezelésére. Sok más gyógyszer, például a szívfrekvenciát lassító gyógyszerek is hatással lehetnek.

Amit megtehetsz: Tájékoztassa orvosát, ha úgy gondolja, hogy a receptjei problémát jelenthetnek. Lehet, hogy valamit tehetsz.

Húzza előre az előre 11 / 15

11. Carbs vágása

Persze, az egészségtelen szénhidrátok könnyítése segíthet a súly kezelésében és a zsír gyorsabb égésében. De a szervezetnek szüksége van rájuk az inzulin előállításához. Menjen egész idő alatt alacsony szénhidráttal, és kevesebbet csinál ez a kulcs hormon. Az anyagcseréje leáll, és nem elég annyi kalóriát éget el, mint egyszer.

Amit megtehetsz: Szerezd meg a gyümölcsökből, zöldségekből és a tápanyagokban gazdag szemekből származó szénhidrátokat, például édesburgonyát és teljes búzalisztet. Az anyagcseréjüket ellenőrizni fogja, és elrontja azokat a vágyakat, amelyek elvezethetnek a pályáról.

Húzza előre az előre 12 / 15

12. Éjszaka

A vörös szem repülése vagy az éjszakai műszakban történő munkavégzés a szervezet természetes alvás-ébresztő ciklusával. Ezek a változások lassú anyagcseréhez és más problémákhoz vezethetnek, mint például a cukorbetegség és az elhízás.
Amit megtehetsz: Állítsa vissza a test óráját. Ha egy csomó vörös szem repülést vesz, kapjon egy másik indulási időt. Ha éjszaka dolgozik, és nem tud változni, beszéljen orvosával az egészséges utakról.

Húzza előre az előre 13 / 15

13. Étkezési idők megváltoztatása

Amikor ennyire fontos, mint mit eszel. Az étkezések kihagyása vagy egy falat megragadása útközben társadalmi és metabolikus sugárhajtást eredményez. Az étkezési idők eltolódása pusztíthatja az anyagcserét és növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Amit megtehetsz: Fontolja meg a családjával egy rendszeres étkezést, és ragaszkodjon hozzá.

Húzza előre az előre 14 / 15

14. Krónikus stressz

Ha stresszes helyzetben van, a szervezet egy kortizol nevű hormonot hoz létre. Ez azt jelenti, hogy gyors energiát nyújthat. De ha a stresszes zónában van, a test úgy gondolja, hogy még mindig harcolni kell, így a kortizol is folytatódik. A hormon magas szintje megnehezíti a szervezet számára az inzulin használatát. Ez a fékeket az anyagcserére és a súlygyarapodásra teszi.

Amit megtehetsz: Keresse meg a stressz megszüntetésének módjait. Lélegezz mélyen. Tegyen valamit, amit szeretsz. Keresse meg, hogy mi működik az Ön számára.

Húzza előre az előre 15 / 15

15. Magas zsírtartalmú étrend

A zsíros ételek nagy mennyisége, mint a zsíros hamburgerek és a vajas finomságok, sosem egészséges ötlet. Megváltoztatja, hogy a szervezet hogyan bontja fel az ételeket és a tápanyagokat. A szervezet inzulinhasználati képességét is befolyásolja. Ez az inzulinrezisztencia, és az elhízáshoz és a cukorbetegséghez kapcsolódik.

Amit megtehetsz: Több gyümölcs és zöldség elérése, és több víz inni. A bab, a paprika és a kagyló is jó választás.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/15 Hirdetés kihagyása

Források | Orvosi szempontból felülvizsgált 2012.01.08. 1 Értékelés időpontja: 2018. augusztus 1. Melinda Ratini, DO, MS

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

FORRÁS:

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "4 anyagcsere mítoszok és tények".

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indiai Journal of Endocrinology és Metabolism, 2010. január-március.

Amerikai Biokémiai és Mikrobiológiai Társaság: "Antipszichotikumok és azok káros metabolikus hatásai".

Anastasia Kralli, Ph.D., kémiai fiziológia és sejtbiológia docens, Scripps Kutatóintézet, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és metabolizmus, 2014.

Dubnov-Raz, G. Nemzetközi elhízásnapló, 2011.

Gantner, ML. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának eljárása, 2014. augusztus.

Greenberg, JA. Diabéteszellátás, 2010. február.

Kelty Mental Health Resource Center: "atipikus antipszichotikumok és metabolikus egészség".

Kidshealth: "Metabolizmus."

MacLean, PS. American Journal of Physiology, 2004. augusztus.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: "Kalcium."

Sajtóközlemény, Fred Hutchinson Rákkutató Központ.

Hírek, National Sleep Foundation.

Hírközlemény, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Elhízás-felülvizsgálatok, 2003. február.

Peseshki, A. Természet, 2016. január 7.

Sharma S. Nemzetközi Journal of Endocrinology, 2010. április 28.

Tremblay, A. Nemzetközi elhízásnapló, 2004. május.

Az Új-Mexikói Egyetem: "Len Kravitz, PhD: ellentmondások az anyagcserében."

Amerikai Műkorcsolya Szövetség: "Teljesítmény feltöltése".

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 2013 szeptember.

Westman, E. Amerikai Klinikai Táplálkozási Társaság, 2007.

Hírek, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

Hall, K.D. Sejtmetabolizmus , 2015. augusztus 13.

Pot, G.K. A Táplálkozási Társaság eljárása , 2016. június 22.

Hírlevél, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fiziológiai vélemények . 2013. január.

Cho, H. Természet , 2012. május 3.

Dartmouth Egyetem: „A stressz élettana: kortizol és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely”.

Cleveland Klinika: „Eszik az ételeket - a metabolizmusának köszönhetően.”

Amerikai Pszichológiai Egyesület: „Az éjszakai munka kockázatai”.

Értékelte Melinda Ratini, DO, MS, 2018. augusztus 01-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.