Állítsa le a cseppet

2002. február 18. - A leesés nem az, amit korábban használt. Ne felejtsd el csúszni és csúszni, mint egy gyerek? Ezután felugrottál, úgy tesz, mintha nem bántottál volna. És az öngyilkosság jó volt az autogramokhoz és a bragging jogokhoz.

De még egy kisebb bukás is megteheti, hogy az idősebb felnőttek túlságosan óvatosak.Különböző felmérések azt mutatják, hogy a 60 évesnél idősebbek 40-73% -a esett vissza, és a fele ennek következtében korlátozza tevékenységét. (Az aggodalom a legnagyobb - és indokoltabb - a törékeny idős emberekben.)

„Néhányan nem fognak családi kirándulásokon vagy akár otthonról is elmenni” - mondja Edward Vandenberg, az MD, a Nebraska Egyetem Orvostudományi Központjának geriátrikusa.

Becslések szerint minden harmadik, 65 év feletti embernek minden évben csökkenése lesz. A bukások fele csak kismértékű sérülést okoz; 2% halálos kimenetelű. Az idősek körében az ápolási otthonok 88% -a fizikai vagy orvosi problémák miatt következik be. A közösségben élő idős emberek esetében a vízesések 59% -a fizikai vagy egészségügyi állapotból származik, a többi pedig balesetekből vagy akadályokból ered.

Állítsa le a cseppet mielőtt leáll

Vandenberg meg szeretné állítani egy olyan ciklust, amit túl gyakran lát. Ez csökkenéssel, majd inaktivitással, majd gyengeséggel és végül nagyobb kockázattal jár a leesés és a sérülés szempontjából. Olyan sok sérülés, amellyel látja, megakadályozható, hogy nyilvánosságra hozatala a "hullámzás", "Az öregség nem Sissies", és elmagyarázza: "Ha öregkori szeretne élvezni, akkor dolgoznia kell rajta."

A szakértők szerint a tevékenység korlátozása nem akadályozza meg az esést. Önvédelem. Íme néhány tipp, amellyel segítséget nyújthat a vízesés megelőzésére, önmagára vagy egy régebbi emberre.

A környezeti kockázatok csökkentése

Körülbelül 85% -a esik otthon. Sokan megakadályozhatók, ha:

• Győződjön meg róla, hogy megfelelő világítás van.
• Távolítsa el az akadályokat, mint például a szőnyegek, a rendetlenség és az elektromos vezetékek.
• Szerelje fel a lépcsőn lévő korlátokat, és ragadjon meg rácsokat a WC-k és fürdők közelében.
• Legyen az otthoni biztonsági értékelés. (Gyakran ezeket az értékeléseket bukás után végezzük, de okos, ha proaktív. Az orvos megrendeli a Medicare által lefoglalt értékelést, és egy foglalkozási terapeuta vagy a látogató nővér valójában ezt teszi.)

Folytatás

Vegye fel fizikai állapotát

Ne fogadjon el olyan fizikai korlátozásokat, mint az idősebb korban elkerülhetetlen. A mobilitás növelése és kezelése:

• A látási problémák kijavítása: Tartsa szemüveges receptjét rendszeres szemvizsgálatokkal, és kezelje a szürkehályog és a glaukóma kezelését.
• A gyógyszerek óvatos használata: Az alkohol, a nyugtatók és az altatók, valamint néhány hideg orvoslás és antidepresszáns befolyásolhatja a reakcióképességét. Kérdezze meg kezelőorvosától, hogy a kábítószer- vagy gyógyszerkombinációknak vannak-e ezek a mellékhatásai, és mit tehet, hogy minimálisra csökkentsék őket.
• Építési szilárdság: Ha a láb izmaid olyan gyengék, hogy nem tudsz felkelni a székből anélkül, hogy kezedet használnád, akkor nagyobb a kockázata az esésnek. "A testsúly-képzés javíthatja az erőt minden korban" - mondja Michael Rogers, MD, a Kansas Wichita Állami Egyetem testmozgási és öregedési központjának igazgatója. Egy nyugdíjas közösségben két embert ismeri, akik visszanyerték a megfelelő erőt és egyensúlyt, hogy elhessék a gyalogosaikat.
• Az egyensúly és a járás javítása: "10 másodpercig képesnek kell lennie egy lábon állni", mondja Rogers. Gyakorlat álljon egy lábon, miközben dolgozik a mosogatóban, vagy ha elég magabiztosnak érzi magát, sétáljon egy járdaszegélyen, mintha egy egyensúlyi sugár lenne. Bizonyos egyensúlyi problémák, mint például a belső fülbetegségek, orvosi ellátást igényelnek. De sokan javíthatók fizikai terápiával, vagy olyan tevékenységekkel, mint a tai chi vagy a jóga.

Növelje csonterejét

"Ma van egy csomó módja annak, hogy a csontokat erősebbé tegyük" - mondja Vandenberg. Javasolja:

• Minden nap elég kalciumot (1500 mg nőknek, 1200 férfiaknak) és D-vitamint (800 egység).
• Az ösztrogén helyettesítése a legtöbb nő esetében, más egészségügyi tényezők alapján. Kérdezze meg erről orvosát.
• Súlyos edzés.
• Csontképző gyógyszerek, kalcitonin és biszfoszfonátok bárki számára, akik elveszítik a csontsűrűséget. Kérdezze meg orvosát is erről.

Nyilvánvaló, hogy erőfeszítéseket igényel a környezeti kockázatok csökkentése és a fizikai állapotának kezelése érdekében. De ezek az önvédelmi stratégiák egyfajta ellenőrzést nyújtanak az eső és eső sérülések kockázatának csökkentésében.