Ismerje meg, hogyan állíthatja be (és teljesítheti) az egészséges célokat

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Egyszer elolvastam egy történetet egy nőről, aki panaszkodott az orvosa felé a fogyás okozta csalódottságáról. A nő 25 fontot vesztett el, de nem volt elégedett. - Nem leszek boldogok, amíg el nem veszítem még 25 fontot - jelentette ki.

Orvosa ezt követően kérdéseket tett fel neki: Jobb érzés? Jobban alszol? Könnyebb mászni a lépcsőn? Meg tudod hajlítani és kötözni a cipődet? Jobban érzi magát magadról? A beteg minden kérdésre igen.

Az orvos hitetlenkedve. A 25 font súlycsökkenés jelentősen javította egészségét és életminőségét, de a nő még mindig nem volt elégedett.

Nem ritka, hogy a diétázók maguk számára nagy súlycsökkentési célokat állítanak be. Néhány éven át nyúlik vissza esküvői vagy főiskolai súlyukra. Mások a szupermodellre nézve fantáziálnak, annak ellenére, hogy természetesen nagy keretük ezt lehetetlenné teszi.

A Pennsylvaniai Egyetem 2001-es tanulmánya megállapította, hogy a túlsúlyos emberek átlagosan a testtömegük 32% -át elveszítik. Ez háromszorosa a jobb egészség eléréséhez szükséges összegnek. Az igazság az, hogy valószínűtlen, hogy a legtöbb étrend-fogyasztó testtömegének egyharmadát elveszítheti. A szélsőséges célok beállítása a csalódás és a kudarc beállítása.

A cél súlyát elérheti - mindaddig, amíg ésszerű és elérhető. Ne feledje, hogy az utazáson javítja az életét és az egészségét, és átveheti az irányítást a súlya felett. Nem a tökéletességről van szó.

Állítsa be a Mini-gólokat

Ahelyett, hogy 10 évig láttam volna a szekrényben nem látott méretet, állítson be több elérhető célt. Még a mérsékelt fogyás is javíthatja a vérnyomást és a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a trigliceridszintet. Ha 10 fontot veszít, a zip visszavezethető a lépésbe, és rettenetesnek érzi magát.

Ahhoz, hogy segítsen abban, hogy motiválódjon a végső cél elérése érdekében, állítson be egy mini-célt, amelyet egy hónapon belül elérhet. Kövesse nyomon a haladást, és jutalmazza meg magad az étkezési és edzési szokások fejlesztésének útján.

Például hetekben, amikor ötször jutsz az edzőterembe, kezelj magad virágokkal, filmmel vagy golyós játékkal - bármi, ami jutalomnak érzi magát. Ez segít megőrizni a hozzáállást, és emlékeztetni fogja az egészségesebb életmód előnyeit.

Folytatás

Változások, amiket élni tudsz

A fogyás gyakorlatilag bármilyen étrendre csökkenhet. De ahhoz, hogy ezeket a többletcsomagokat oda-vissza menetjegy nélkül küldje el, olyan egészséges stratégiákat kell találnia, amelyeket örökre maradhat.

Az oka annak, hogy a fogyás-klinikai program élelmiszer-összetevőjének nevezzük az étkezési tervet, mert nem étrend. A diéta olyan, amit be- és kikapcsolhat; egy étkezési terv az élet.

Az új életmód elfogadása azt jelenti, hogy megtaláljuk azokat a viselkedéseket és attitűdöket, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek, és ha már rájöttek a rossz szokásokra, fokozatosan egészségesebb mintákké változtatják őket.

Ön például a "tiszta lemez klub" tagja? Észrevehetetlenül fogyasztja az ételt rekordidő alatt? A televízió előtt eszik? Mindig eszik vagy iszik valamit?

Kezdje el az egészségesebb viselkedést, például néhány ételt a falon hagyni minden étkezéskor, lassítva és kóstolva minden harapást, megszüntetve az étkezések megszakításait, és töltse fel szabadidejét az étkezésen kívül.

Vagy a saját "jobb viselkedésük" magában foglalhatja a pedométer viselését, és minden nap 5000-10,000 lépéssel járhat; zsírmentes vagy könnyű élelmiszerekre való áttérés; sült ételek elhagyása; minden nap tápláló reggelivel kezdődik - a lehetőségek végtelenek. A trükk olyan változások felkutatása, amelyek könnyen megtalálhatók az életedben. És ha valamit ismételten csinálsz, hamarosan automatikus lesz.

Tehát a "kimeneti célok" helyett állítsa be a "folyamatcélokat" (például minden nap öt adag zöldséget vagy naponta háromszázezer lépést), például a 30 font elvesztését. A folyamatcélok kulcsfontosságúak a viselkedésmódok megváltoztatásában, és ez végső soron állandó fogyást eredményez. Ezenkívül az egészségesebb életmód hosszú távon sokkal fontosabb, mint az általad eltöltött fontok száma.

A hegy teteje

A program elején mindenki észreveszi a fogyásodat, elbűvölve és örvendezve. De menjünk a harmadik hónapra, és a pompomlányok gyakran mindent eltűnnek.

Folytatás

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a viselkedésbeli változások elvégzése után három-hat hónap fontos a stratégiák újraértékeléséhez. Kritikus pont, hogy továbbra is haladjunk előre, miközben megőrizzük az ottani új szokásokat.

Gondolj erre az időre, mint a hegy tetejére - és az új, egészségesebb szokások rutinszerűvé válásához el kell jutnod. Challenge magát, hogy megtalálják az utat energiát ebben az időben: Kísérletezzen az új receptek, talál egy diéta vagy edzés haver, vagy próbáljon ki egy új típusú fizikai tevékenység.

Számbavételére

Vegyünk egy percet most, hogy átgondolják a fogyás célját, és emlékezz arra, hogy ebben az utazásban vagy a hosszú távú utazás során. Elfogadja, hogy az egészséges fogyás lassú és állandó. A cél az, hogy egy fontot vagy egy hetet elveszítsen. És még ha csak fél fontot veszít, nem jobb, mint megszerzése?

Készíts egy listát az életed javulásának módjáról, a súlyvesztés miatt. Ünnepelje meg ezeket a győzelmeket, írja le őket, és ismételje meg őket gyakran.

A reális célok javítják az önbecsülést, és biztosítják a megerősítést, amellyel segíthet az utazás folytatásában.