Egyél enyhe fájdalomra

Ha gyulladásos tényezők jelentkeznek a fájdalomban; fontolja meg a gyulladásgátló étrendet. Cserélje ki a telített zsírokat egészséges zsírokkal, mint az olívaolaj, és 2 hétig növelje a gyümölcsöket, a zöldségeket és a halakat. Jegyezze fel a hatásokat, amikor nyomon követi a fájdalmat a naplójában, majd mutassa meg orvosát.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, idegfájdalom

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom felső hátfájás, ízületi gyengeség, fájdalom állva, fájdalom, izomgyengeség, égés, fájdalom, zsibbadás, bizsergés

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

tartam

14 (ébresztőóra)

Felejtsd el a sütőt

A grillezett, sült, sült és sült ételek magas hőmérsékleten vannak főzve, hogy a barna vagy a char élelmiszerek a legnagyobb hatással rendelkeznek. Ezek olyan fejlett glikációs végtermékeknek nevezett vegyületeket termelnek (AGE).

Az AGE-k hozzájárulhatnak a test gyulladásához, amely sokféle krónikus fájdalomhoz kapcsolódik. A gyulladás csökkentése érdekében hagyja el a grillet és az olajsütőt.

Gyors: Felejtse el a sütőt.

CTA: Kerülje a főzés magas hőmérsékleten. Magas fehérjetartalmú hús és zsír valószínűleg az AGE-t képezi a főzés során. A szénhidrátban gazdag ételek, mint például a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, még a főzés után is alacsony AGE-szintet mutatnak. A nedves hővel, a rövidebb főzési időkkel és az alacsonyabb hőmérsékletekkel főzött élelmiszerek, valamint a savas összetevők, például az ecet vagy a citromlé a legkevesebb AGE-t termelték.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, idegfájdalom

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva, egész fájdalom

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

Egyél omega-3-at

Az omega-3 zsírsavak, beleértve a DHA-t (dokozahexénsav) és az EPA-t (eikozapentaénsav), segítik a test gyulladásának csökkentését, ami kevesebb ízületi fájdalmat és merevséget jelent.

Az omega-3-ok megkönnyítése minden héten az, hogy hetente kétszer különféle halakat, különösen olajos halakat fogyasztanak. A DHA és az EPA legjobb forrásai a tonhal, a lazac, a pisztráng, a hering és a szardínia.

Gyors: Válasszon halat.

CTA: Egyél enyhíteni a fájdalmat.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, idegfájdalom

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

C Kollagént épít

A C-vitamin az erős és fájdalommentes ízületek kulcsa. Segíti a kötőszövet kulcsfontosságú részét képező kollagént. A 19 éves és idősebb férfiaknak naponta 90 mg C-vitamint kell kapniuk, a 14-18 éves és idősebb nőknek naponta 65 mg C-vitamint kell kapniuk.

A legtöbb egészséges embernek nincs szüksége kiegészítőkre, ha elegendő C-vitamint kapnak az étrendjükben. A C-vitamint gyümölcsökből és zöldségekből kaphatja meg, mint például:

• Citrusfélék
• piros paprikák
• eper
• Brokkoli
• Fejes káposzta
• Kelkáposzta

Gyors: Növelje a kollagént.

CTA: Enni elég C-vitamint

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

Olívaolaj előnyei

Az olívaolajban lévő Oleocanthal segít megelőzni a krónikus fájdalommal összefüggő gyulladást. Az Oleocanthal természetes gyulladásgátló.

Ha étkezés közben naponta 1,75 uncia olívaolajat fogyaszt, akkor az ajánlott ibuprofen adag kb.

Vásároljon extra szűz olívaolajat a legtöbb oleocanthal számára. Ne feledje: az olívaolaj ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint a vaj vagy a margarin. Használja a helyettesítő, nem pedig más zsírok helyett.

Gyors: Menj görögül.

CTA: Az extra szűz használatával megkönnyítheti a fájdalmat.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, idegfájdalom

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

Fájdalomcsillapító növények

Gyümölcsök és zöldségek egy speciális ütést okoznak a fájdalom ellen. A legtöbbet antioxidánsokkal, anyagokkal védik, amelyek védik a sejteket a károsodástól. Néhány antioxidáns segít a gyulladás enyhítésében is, ami hozzájárul a krónikus fájdalomhoz.

Add antioxidánsokat a diéta. Próbálja ki édes, hideg szamócát, amely csak egy csipetnyi cukrot tartalmaz a desszerthez. Úgy találták, hogy minden héten 2 vagy több adag eperfajtát eszik, csökkentve a C-reaktív fehérje szintjét, ami a gyulladás kulcsfontosságú jelzője.

Gyors: Növényi erő.

CTA: Csomagolja a lemezt frissességgel.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, idegfájdalom

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

Kategóriák: Élelmiszer

Tedd az ételt próbára

Sokan krónikus fájdalomról számolnak be arról, hogy bizonyos élelmiszerek rontják állapotukat. A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek - zsíros húsok, sült ételek és vaj - növelhetik a gyulladást.

Próbálja ki egy kísérletet. A következő héten távolítson el egy magas telített zsírtartalmú ételt. Nincs változás? A következő héten vegyen ki másikat.

Gyors: Tesztelje az étrendet.

CTA: Távolítson el bizonyos ételeket.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, idegfájdalom

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

Az Omega-6-ok korlátozása

Míg a halakban lévő omega-3-ok csökkentik a gyulladást, az omega-6 zsírsavakról úgy gondolták, hogy elősegítik a gyulladást.

Az omega-6-ok sok növényi olajban megtalálhatók, beleértve a kukoricaolajat, a szójaolajat és a napraforgóolajat. Az amerikaiak többsége 14–25-szer omega-6-ot fogyaszt, mint az omega-3-as.

A cél az egyensúly megteremtése. Ehhez utánozzuk a mediterrán étrendet: olívaolajat, teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, halat és fokhagymát használjunk, valamint korlátozzuk a vörös húst és tejterméket.

Gyors: Az Omega-6-ok korlátozása.

CTA: Kevesebb növényi olajat használjon. Az omega-6 olajokban, például kukoricában, pórsáfrányban, napraforgóban, grapeseedben, szójaban, mogyoróban és zöldségben található; majonéz; és sok salátaöntet.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

Diéta és idegfájdalom

Tudtad, hogy amit eszünk - vagy konkrétabban, amit nem eszünk - befolyásolhatja az idegfájdalmat? Elég elegendő niacin és B1, B6, B12 és E vitaminok az étrendben fontosak az egészséges idegrendszer működéséhez. A vitaminok, például a B12-vitamin hiányosságai idegkárosodást okozhatnak. Erőfeszítéseket tesz az egészségesebb táplálkozásra azáltal, hogy az ilyen élelmiszereket tartalmazza:

• Egész szemek, például zabpehely, búzacsíra és rizs
• Dúsított reggeli gabonafélék
• Tej
• tojás
• Zöldségek
• Hús és hal

Segítséget nyújthat egy dietetikusból vagy táplálkozási tanácsadóból.

Gyors: Hiányzó tápanyagok?

CTA: Get B és E vitaminokat.

Körülmények: Idegfájdalom

Tünetek: izomgyengeség, égés, fájdalom, zsibbadás, bizsergés

kiváltja:

kezelések: étrendi változások, gyógyszerek, vényköteles gyógyszerek, folsav, niacin, cink, B12-vitamin, D-vitamin, E-vitamin

Kategóriák: Élelmiszer

Élelmiszerek és fibro fájdalom

Nincs fibro diéta, de néhány ember úgy találja, hogy bizonyos élelmiszerek rosszabbodnak. Ezek tartalmazzák:

• Alkohol
• Koffein
• tejcsarnok
• Glutén (búza, árpa, rozs)
• paradicsom
• MSG
• Aszpartám

Ha meg szeretné tudni, hogy ezek az élelmiszerek befolyásolják-e Önöket, próbálkozzon egyszerre eltávolítani egy ételt a táplálkozásból, és jegyezze fel a naplójában. Kövesse nyomon a tüneteit, hogy javulást keressen. 6–8 hét elteltével adjuk vissza az ételt, és jegyezzük fel, hogy a tünetek ismét rosszabbodnak-e.

Gyors: Diéta és fibro.

CTA: Ellenőrizze az élelmiszerek kiváltóit.

Körülmények: fibromyalgia

Tünetek: rosszullét, hasi fájdalom, fejfájás, puffadás, bélproblémák, székrekedés, hasmenés, fáradtság, GERD, gyomorégés, IBS, izomfájdalom, súlygyarapodás, fogyás, allergiás tünetek, görcsök, szagérzékenység

kiváltja: alkohol, speciális élelmiszerek, aszpartám, étrendi változások, MSG, allergia

kezelések: csökkenti az alkoholt, csökkenti a koffeint, az étrendi változásokat

Kategóriák: Élelmiszer

Lásd egy dietetikus

Vágott-e ki bizonyos élelmiszereket a gyulladás és a tünetek csökkentése érdekében? Míg egyes élelmiszerek valószínűleg provokálják a tüneteket, a hiányzó tápanyagok is problémákat okozhatnak. Jó ötlet, hogy konzultáljon egy dietetikussal, hogy segítsen meghatározni, hogy hová válhatnak néhány probléma. Ne feledje: A jó táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend segít Önnek abban, hogy fizikailag aktív maradjon, és segítse az egészségi állapot javítását.

Gyors: Lásd egy dietetikus.

CTA: Ne hagyja ki a tápanyagokat.

Körülmények: Fibromyalgia, reumatoid arthritis, nyaki fájdalom, hátfájás, idegfájdalom, osteoarthritis

Tünetek: rosszullét, hasi fájdalom, fejfájás, puffadás, bélproblémák, székrekedés, hasmenés, fáradtság, GERD, gyomorégés, IBS, izomfájdalom, súlygyarapodás, fogyás, allergiás tünetek, görcsök, szagérzékenység

kiváltja: Speciális élelmiszerek, étrendi változások, allergiák

kezelések: Diétás változások

Kategóriák: Élelmiszer

Elég az élelmiszer?

Bizonyos kiegészítők segíthetnek a fibromyalgia tüneteiben, vagy helyettesíthetik a tápanyagokat azokból az élelmiszerekből, amelyeket el kellett távolítani az étrendből. Ezek tartalmazzák:

• Magnézium: fájdalom és gyengédség
• Probiotikumok: hasmenés és egyéb emésztési bajok
• SAM-e: fájdalom, merevség és fáradtság

Ne vegyen be semmilyen kiegészítőt anélkül, hogy először meghallgatta volna orvosát.

Gyors: Elég elegendő az étrend?

CTA: Ismerje meg a fibromyalgia kiegészítőket.

Körülmények: fibromyalgia

Tünetek: Fáradtság, rosszullét, gyengeség, influenzaszerű tünetek, merevség, hasi fájdalom, fájdalom, égés, fejfájás, izomfájdalom, fájdalom, alsó hátfájás, hátfájás, érzékenység, puffadás, bélproblémák, székrekedés, hasmenés, GERD, gyomorégés , IBS, testsúlycsökkenés, allergiás tünetek, ízületi gyengédség, éjszaka fájdalom, fájdalom rosszabb AM-ben, fájdalom, pályázati pont

kiváltja: bizonyos élelmiszerek, étrendi változások, allergiák

kezelések: Diétás változások, kiegészítők

Kategóriák: Élelmiszer