Négy kulcs a súly leállításához és kikapcsolásához.

James O. Hill, PhD

Ha sok médiát hallgat a médiában, akkor azt hiszed, hogy a fogyás és a kikapcsolás gyakorlatilag lehetetlen. A közös bölcsesség eléggé elrettentő. Persze, lefogyhatsz, de mi a lényeg, hiszen előbb-utóbb csak újra beírod? És mivel a test típusát a gének határozzák meg, akkor miért is zavarja meg?

Nos, itt van a bátorító hír: Egyik sem igaz. Függetlenül a test típusától vagy genetikájától, mindenféle ember sikeresen elveszíti a súlyát és megtartja azt. Bár lehet, hogy kemény munkát és elkötelezettséget is igénybe vehet, akkor is.

A nemzeti súlyellenőrzési nyilvántartás

1993-ban elkezdtük a Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartást, hogy tanulmányozhassuk azoknak a viselkedését, akik sikeresen elvesztették a súlyukat és megtartották. Azt akartuk látni, hogy ezeknek az embereknek milyen módszerei voltak közösek, mivel segíthetnek megtalálni a legjobb karbantartási stratégiákat.

A nyilvántartásba való beiratkozáshoz a személynek legalább 30 kilós súlycsökkenést kell tartania legalább egy évig. A nyilvántartó tagjai átlagosan 67 fontot vesztettek és hat évig tartották. Ezek inspiráló számok.

Az adatokat nézve nem láttunk olyan bizonyítékot, amely megerősítené azt az elképzelést, hogy a génjeink a sorsunkat a súlyozáshoz vezetik. Ha az embereknek valójában egy genetikai "súlypontja" van, mint néhányan, miért lenne az amerikaiak átlagos súlya egyre nehezebb minden évben? Míg a gének minden bizonnyal szerepet játszanak, nem határozzák meg, hogy mi lesz a súlya. Ehelyett olyan súlyokat kínálnak, amelyek az étrendtől és a testmozgás mennyiségétől függően lehetségesek. Szóval jobban irányíthatja a súlyát, mint gondolná.

A nyilvántartásban lévő 4200 ember viselkedését tekintve négy közös jellemzőt azonosítottunk azok számára, akik elvesztették a súlyukat, és most megtartják. Ezek a javaslatok nem tartalmaznak étrendprogramot. De ha olyan módokat keresel, mint a fogyás megtartása, az ilyen viselkedésmódok elfogadása nem rossz út a kezdetekhez.

Folytatás

Egy kis zsírtartalmú, magas szénhidrát diéta

Bár sokan csak tésztára és kenyérre gondolhatnak, amikor hallják a "szénhidrátokat", a komplex szénhidrátok sok ételben vannak, nem csak a szemek, hanem a bab és sok zöldség is. A nyilvántartásban résztvevők azt mondják, hogy kalóriájuk mintegy 56% -át kapják az ilyen szénhidrátokból, és csak mintegy 19% -át a fehérjékből származó kalória. A zsír étrendjének mintegy 25% -át teszi ki. A nyilvántartásban résztvevők azt is mondják, hogy átlagosan napi 1300–1 400 kalóriát fogyasztanak, de ez valószínűleg alacsonyabb, mint amit ténylegesen fogyasztanak.

Ne feledje, hogy a jó étrend valószínűleg nem olyan, ami bizonyos ételfajtákat megtilt. Túl szigorúak lehetnek az egészséges táplálkozási tervekhez való ragaszkodás. A legtöbb ember számára a probléma nem annyira, hogy rossz dolgokat eszik, hanem túl sokat eszik. A mérséklés fontos.

De mi van a fehérje diétával? A fehérjetartalmú étrendet használó emberek gyakran fogyhatnak és fogynak. A tény az, hogy valószínűleg elveszítheti súlyát bármelyik fő étrendre, és a nyilvántartó tagok mindenféle megközelítést alkalmazva csökkentek.

Azonban azt találtuk, hogy az emberek, akik sikeresen megtartják a fogyásukat, egy alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak. Tehát bár a fehérje diéta jó lehet a fogyásban, előfordulhat, hogy nem a legjobb a hosszú távú testsúly fenntartásához.

Eddz minden nap

A testmozgás kulcsfontosságú a fogyás fenntartásához, és valószínűleg fontosabb, mint a diéta. Átlagosan a nyilvántartásban résztvevő személyek egy óra és másfél nap között dolgoznak. Igen, ez sokat. De kétségbeesés előtt nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik.

Először is, az emberek sokasága a nap folyamán lebontja a gyakorlatot, ahelyett, hogy egyetlen maratoni munkamenetet végezne. Másodszor, a gyakorlás egyik leggyakoribb módja a gyaloglás, ami könnyen beilleszthető a napodba.

Ha éppen most kezdesz, fontos lassan elkezdeni. A túl gyors elindítás húzott izmokat és elbátort okozhat. Ehelyett fokozatosan dolgozzon egy teljes órára. Alternatív megoldásként növelheti a lépések számát. Legyen egy lépésszámláló, vagy lépésszámláló, és jegyezze fel az átlagos napon számított lépések számát. Ezután lassan növelje őket.

Egy óra vagy másfél óra minden nap sok idő. De nézd meg ezt: ha fogyni tudsz, és életed hátralévő részében csak egy órával, vagy egy napig tartanád, érdemes lenne? Sokan azt mondják igen.

Folytatás

Eszik reggelit minden nap

Bár egyesek megpróbálnak fogyni azáltal, hogy csökkenti az ételek számát, ami valóban nem igazán jó stratégia. Az étkezések kihagyása gyakran azt jelenti, hogy később éheznek majd, és felborulnak. A reggelivel kezdődő nap segíthet megelőzni ezt, és átlagosan a Hivatal tagjai minden nap reggeliznek. A napi reggeli a fegyelem jele is lehet, amit a Regisztrátorok hoznak, hogy hogyan fogyasztanak. Azoknál az óvatosságnál is, amikor eszik, segíthet abban, hogy tudatában legyen annak, amit eszik.

Kövesse nyomon a súlyát és az étkezést

Ez a magatartás megosztása a közös fenntartással szemben. Sokan azzal érveltek, hogy rendszeresen mérlegelheti magát, és túl nagy hangsúlyt fektethet a súlyra, nem pedig a fitnessra.

Nem tudjuk pontosan, hogy a rendszeres mérés milyen jellemzője azoknak az embereknek, akik sikeresek voltak a súlyuk fenntartásában, de azt feltételezzük, hogy az emberek korai figyelmeztető rendszerként használják mérlegeiket. Ha egy személy rendszeresen mérlegeli magát, akkor gyorsan észreveszi, ha néhány fontot szerzett, és végre tudja hajtani néhány stratégiát, hogy megakadályozza a megszerzését.

A súlya gyakoribb ellenőrzése azt jelenti, hogy egy reggel felkelhet, és felfedezheti, hogy 10 fontot szereztél. Ez eléggé elrettentő lehet, és előfordulhat, hogy csak feladja.

A fájdalommentes fogyás mítosza

Az egyik dolog, amit az emberek a Hivatalban újra és újra megmondanak nekünk, hogy a fogyás és a súly fenntartása nem könnyű: nehéz munka. A könnyű vagy fájdalommentes fogyást és a súly fenntartását hirdető étrendprogramok hosszú távon hajlamosak. A nyilvántartás sok embere azt mondja nekünk, hogy csak akkor vesztették el súlyukat, ha lemondtak a "fájdalommentes" módszerekről.

A probléma sok ember számára az, hogy keményen dolgoznak a fogyásban, de nem rendelkeznek olyan képességekkel, hogy fenntartsák a fogyást. Azt találtuk, hogy a legjobb módja annak, hogy az életed hátralévő részében gyakorolj és óvatosan enni.

Ez nehéz lehet, és ez is. De amikor megkérdezzük az embereket a nyilvántartásban, azt mondják, hogy a súly elvesztése megéri, és hogy az idővel könnyebb lett. Az alacsonyabb súly elérése jobbá tette az életüket, és jobbá teszi az Önöket is.