Ha szülő vagy, ismeri az éjszakai kihívást: hogy a gyerekek lefeküdjenek, és ott maradjanak. Nem könnyű, de ez az egyik legfontosabb dolog, amit meg tud tenni.

Amikor a gyerekek nem kapnak elég alvást, nehezebben tudják ellenőrizni az érzelmeiket. Lehet, hogy ingerlékenyek vagy hiperhullámok, ami bárkinek sem szórakoztató. Azok a gyerekek, akik mindig alvás nélkül élnek, nagyobb valószínűséggel viselkedési problémákkal küzdenek, nehezen figyelnek és tanulnak, és túlsúlyosak. Tehát bár nem könnyű, fontos, hogy mindent megtesz, hogy segítsen a gyermeknek abban, hogy megkapja az alvást, amire szüksége van.

A rendszeres menetrendek és az ágyas rituálék nagy szerepet játszanak abban, hogy a gyerekek aludni tudjanak és a legjobban működjenek. Amikor jó alvási szokásokat állít be és tart fenn, a gyermek elalszik, alszik, és ébren pihen és frissül. Segíthetnek a lefekvés előtti stressz megszüntetésében is.

Nincsenek nehéz és gyors szabályok az ágyban, és minden gyermek más. Fontos, hogy hozzunk létre egy rutint, amely a családod számára működik - és ragaszkodj hozzá. Az alábbiakban kilenc módon lehet elindítani.

1. Az alvás családi prioritás.

Állítson be rendszeres menekülési és ébresztési időt az egész család számára, és győződjön meg róla, hogy kövesse őket - akár hétvégén is. Elmondhatja, hogy a gyerekek aludni kezdnek, amikor 15-30 percen belül elaludnak, könnyen reggel felébrednek, és a nap folyamán nem nyúlnak le.

2. Foglalkozzon az alvási problémákkal.

Az alvási harcok jelei közé tartozik az elalvás, az éjszaka ébredése, a horkolás, az elakadás és az alvás ellenállása, az alvás közbeni légzési nehézségek, valamint alvás közben a hangos vagy nehéz légzés. Előfordulhat, hogy problémákat tapasztal a nappali viselkedésben is. Ha gyermeke túlzottnak, álmosnak vagy élesnek tűnik a nap folyamán, mondja el orvosának.

3. Csapatmunka.

Fontos, hogy előzetesen megvitassák és egyezzenek meg gyermeke alvási stratégiájával a házastársával vagy a partnerével, és együtt dolgozzanak, mint egy csapat, hogy következetesen végezzék el. Ellenkező esetben nem számíthat arra, hogy gyermeke megtanulja vagy megváltoztatja a viselkedését.

Ha új alvási rutint indít a gyermeke számára, akkor adja meg a csapat részét, ha megmagyarázza neki az új tervet, ha elég öreg ahhoz, hogy megértse. Egy kisgyermek számára próbáljon ki egy képtáblázatot, hogy segítse gyermekét az új rutin megismerésében, olyan lépésekkel, mint a ruhák cseréje, a fogmosás és a könyv olvasása.

Folytatás

4. Rutin, rutin, rutin.

A gyerekek szeretik, boldogulnak rajta, és működik. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az állandó éjszakai rutin jobb alvást eredményezett az enyhe vagy közepes alvási problémákkal küzdő gyermekeknél. Segít a gyermeknek álmosnak lenni, csakúgy, mint az ágyban történő olvasás, a felnőtteket gyakran alvásba helyezi. Ez egyúttal különleges időt is biztosíthat az ágyban. Ez segít a gyermeknek, hogy jó érzéssel társítsa a hálószobát, és biztonságot és irányítást ad neki. Nincs egyetlen rutin, amely mindenkinek megfelelő, de általában a tiédnek tartalmaznia kell mindazokat a dolgokat, amelyeket a gyermeknek meg kell tennie az alvás előtt, beleértve a fogmosást, a mosogatást, a PJ-k elhelyezését és a snacket vagy a vizet iszik . Lehet, hogy gyermeke olvasni szeretne veled, beszélni a napról, vagy hallani egy történetet. Bármi legyen is a választásod, tartsd meg a rutint rövid (30 perc vagy kevesebb, nem a fürdővel), és tartsd magadnak arra, hogy befejezd azt, amikor itt az ideje aludni.

5. Éjszakai snackek.

A gyerekeknek naponta több mint három étkezésre lehet szükségük, hogy tartsa őket, így egy kis snack lefekvés előtt segíthet a testüknek, hogy az éjszaka folyamán üzemeljenek. Az egészséges lehetőségek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, a tej, a graham keksz, vagy a gyümölcs. Kerülje a túl nagy ágyakat, különösen az idősebb gyerekeknél, mert a teljes gyomor zavarhatja az alvást.

6. Ruha és szobahőmérséklet.

Mindenki jobban alszik egy hűvös, de nem hideg szobában. A hüvelykujjszabály lényege, hogy a gyermekedet alapvetően úgy öltözzük, ahogy önmagadban öltöztetsz, szem előtt tartva, hogy a nagyon kisgyermekek éjszaka gyakran elrúgják a borítékokat, és nem fedhetik magukat.

7. Alvó környezet.

Győződjön meg róla, hogy a hálószoba sötét és csendes, és a ház zajszintje alacsony. Ha a gyermeked nem szeret egy teljesen sötét szobát, kapcsoljon be egy kis éjszakai fényt, vagy hagyja be a hall fényét és az ajtót a hálószobába.

8. Biztonsági objektum.

Az ágyidő az elkülönítést jelenti, és ez könnyebb lehet a személyes tárgyakkal rendelkező gyerekeknek, mint például a babának, mackónak vagy takarónak. Biztosíthatja a biztonságot és az irányítást, amely kényezteti és megnyugtatja gyermekét, mielőtt elalszik.

Folytatás

9. Egy utolsó dolog.

A gyerekek mindig azt kérik, hogy egy utolsó dolog - ölelést, egy italt a vizet, egy utat a fürdőszobába, csak egy könyvet. Tegye meg a legjobbat, hogy fejezze be ezeket a kéréseket azáltal, hogy részei lesznek az ágyas rutinnak. És hagyja, hogy gyermeke tudja, hogy miután ágyban van, az ágyban kell maradnia.

Ha felkel, ne reagáljon - egyszerűen vegye le a kezét, és menjen vissza az ágyba. Ha vitatkozik, vagy megadja a kéréseket, akkor odaadja neki a különös figyelmet - és késlelteti az elalvást - azt akarja. És ne adja be a "csak ezt az egyszeri" csapdát. Ha még egy történetet olvas, vagy hagyja, hogy hosszabb ideig maradjon "csak egyszer", visszavonhatták az Ön által épített lefekvési rutint.