Eat for Energy

A rendszeres testmozgás megállapította, hogy megkönnyíti sokféle fájdalmat, beleértve az ízületi gyulladást, a hát és az ízületi fájdalmat. De nehéz lehet gyakorolni, ha fájdalom van, különösen, ha nem eszik jól. Tanulmányok azt mutatják, hogy amit enni tudsz, növelheti vagy elnyelheti az energiát.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, hátfájás, fibromyalgia

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

tartam

7

Max Your Morning

Ahhoz, hogy az energiát szembe kell nézned a napoddal, és elindíthatnád a gyakorlatot, el kell indítanod azt egy egészséges reggelivel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hiányzó reggeli nagyobb súlyt eredményezhet, növelheti az éhezést a nap folyamán, és rossz vércukorszintet okozhat, ami energiát takaríthat meg. Ha a szénhidrátokat vagy a fehérjét előrevetíti egy nagy riasztási napra? A legjobb megoldás az, hogy válogasson egy sovány fehérje és egészséges szénhidrát kombinációját, mint a görög joghurt gyümölcsökkel és granolákkal, vagy egy zöldséges omlett teljes kiőrlésű pirítóssal.

Gyors: A reggeli elhagyása?

CTA: Ne hagyja ki a reggeli étkezést.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, hátfájás, fibromyalgia

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

Víz Igen, Alkohol Nem

Még enyhe dehidratáció is fáradtságot és álmosságot okozhat. Győződjön meg róla, hogy rengeteg folyadékot kap a nap folyamán, ha a vizet praktikus és ivja, hogy elnyomja a szomját. De vigyázz a pohár borra. Bár mérsékelt alkoholfogyasztás - 1 ital nőknek, kettő férfiaknak - valószínűleg rendben van, ne feledje, hogy az alkohol diuretikum, és kiszárítja Önt. Nem szereted a vizet? Adjunk hozzá egy friss citromot vagy mészet az íz hozzáadásához.

Gyors: Mit kell inni?

CTA: Hidratáljuk a megfelelő folyadékokkal.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, hátfájás, fibromyalgia

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

Kerülje a vérszegénységet

A vashiány a leggyakoribb táplálkozási hiány a világon, és ez nagyban hozzájárul a fáradtsághoz. A fogamzóképes korú nők különösen veszélyeztetettek. Megakadályozza az anémia hatását, ha sokféle vasban gazdag állati ételeket, például marhahús, pulyka, csirke és tonhal eszik. A vasalat készen áll a gabonafélékre, a lencse, a bab, a tofu és a zöld, zöldséges zöldségekre is, de a teste könnyebben elnyeli a húst a vasból. Annak érdekében, hogy a növényi élelmiszerekben a vas felszívódását fokozzák, a C-vitamin forrása lehet például a citrusfélék, az eper, a brokkoli vagy a paradicsom. Ha vegetáriánus vagy, beszéljen kezelőorvosával az optimális vasszintekről és a vasban gazdag helyettesítőkről.

Gyors: Növelje a vasat.

CTA: Add hozzá a vasban gazdag ételeket.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, hátfájás, fibromyalgia

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

Ne Slash Carbs

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok súlyvesztési ígéretet tesz lehetővé, de nem említik, hogy a szénhidrátok mennyire fontosak az Ön energiaszintjéhez, különösen az edzés során. A tanulmányok azt mutatták, hogy a szénhidrogénekkel történő táplálkozás miatt hajlamosabbak vagyunk a fáradtságra, és kevésbé szívesen lenni aktív. Valójában az American Sports of Sports Medicine az egészséges szénhidrátokat ajánlja az aktív emberek edzés közbeni megtartására. A teljesen kiegyensúlyozott étrend - nem pedig olyan fontos tápanyagok elhagyása - a tartós energia alapvető forrása. Segítségre van szüksége egészséges táplálkozási terv létrehozásában? Beszélj egy regisztrált dietetikussal.

Gyors: A szénhidrát-növekedés?

CTA: Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek kiszáríthatják a tartályt.

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, hátfájás, fibromyalgia

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer

Csontbarát élelmiszerek

A kalcium és a D-vitamin fontos tápanyagok a csontok egészséges és erős megtartásában. És erős csontok segítik a testet a fizikai aktivitás során. Néhány kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tej, a sajt, a joghurt, a megerősített narancslé és a szardínia. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek, például tojássárgája, zsíros hal, máj és erősített tej is elérhető. De mivel olyan kevés élelmiszer tartalmaz D-vitamint, kérdezze meg kezelőorvosát, ha a kiegészítés megfelelő lehet az Ön számára. A dietetikus javaslatokat tehet az étrendre és a kiegészítőkre a legjobb csontegészségért.

Gyors: Kalcium és D-vitamin

CTA: Csont fel a kalciumra és a D-vitaminra

Körülmények: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, hátfájás, fibromyalgia

Tünetek: fájdalom, alsó hátfájás, fájdalom állva, csípő fájdalom, térd fájdalom, boka fájdalom, lábfájdalom, felállási nehézség, leülési nehézség, járás nehézség, csökkent ízületi mozgás, merevség, merev ízület, ízületi duzzanat, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom , felső hátfájás, ízületi gyengédség, fájdalom állva

kiváltja:

kezelések:

Kategóriák: Élelmiszer