6 stratégia az ellenőrzésre

Leanna Skarnulis

Itt az ideje, hogy újra felkészüljön a nyaralás finomságaira. Nem számít, hogy Ön és sok barátja és rokonai idén kalóriát számítanak. Szégyen, ha egy üres kamrával fognánk elkapni, ha a vendégek leesnek. Mit ártana volna, ha a csokoládé kínálatába kerülne, csak hogy biztonságban legyen?

Ez az, amikor megnézi a csokoládéfoltot, és négy üres cukorkafóliát lát, amit talál. Félelmetesen vagy.

Másnap csatlakozol a munkatársaidhoz a szünetben, és vigyázz a fagyos süteményekre és más üdülési finomságokra, amiket minden héten elkerültél. Azon az éjszakán, egy olyan buliba megy, ahol végül eszik, mint holnap nincs.

Mi történt? Az étrended olyan jól ment, legalábbis az utolsó binge óta.

Miért teszik a különleges események sebezhetővé?

Mi az a különleges alkalmak - ünnepek, esküvők, születésnapok, vakáció -, amelyek meghívják az étkezést a teljes teljesség pontja felett? Három szakértő beszélt a problémáról, és néhány tanácsot adott arról, hogyan lehet visszafordítani - és hogyan lehet megakadályozni a következő binge.

Folytatás

Különleges alkalmak három okból indulnak, mondja David L. Katz, MD, MPH, FACPM, szerző Az étkezés módja.

• Először szociális engedélyt adnak, mert mindenki ezt teszi. - Az Indulgence szereti a céget - mondja Katz.
• Másodszor, lehetőséget adnak: "Körülveszik őket olyan élelmiszerekkel, mint a csokoládé cukorka, és az expozíció kényezteti magát."
• Harmadszor pedig ünnepélyes érzést nyújtanak: "Gondolod, mert ez nem valami, amit általában csinálsz, hogy rendben van. Holnap kompenzálhatsz."

A különleges alkalmak egy olyan komplex hobgoblinok részét képezik, amelyek jó szándékunk ellenére bennünket rábeszélnek. A stressz, a magány, az unalom és a nélkülözés érzései mind hozzájárulnak.

A depriváció a diéták egyik legnagyobb része, mondja Dee Sandquist, MS, RD, CD, az American Dietetic Association szóvivője.

"Néhány ember étrendje azt jelenti, hogy az étkezést kihagyja és túl éhes lesz" - mondja. - Ez felesleget okozhat. Megszívod az elhagyott ételeket.

Megállíthatod a Binge-t?

Az egyik mód a binge kikapcsolására az, hogy megszabaduljon az ingerről, mondja Christian Crandall, PhD, a University of Kansas Lawrence-i szociálpszichológia professzora.

Folytatás

- Dobd el a cukorkát a Dumpsterbe - mondja Crandall. "Ha egyedül vagy otthon, hívjon valakit, aki eljön, aki megzavarja a behatolási képességét, vagy hagyja el otthonát, és kiment a nyilvánosságból. Az autó nem számít."

Sandquist, a Vancouverben, a Southwest Washington Orvostudományi Központ táplálkozási és cukorbetegségi központjának vezetője, Wash, azt mondja, hogy nem könnyű megállítani a közepén, jelentése lehetséges. Először is kérdezd meg magadtól, hogy valóban megéri-e a binge.

Aztán észreveszed, mi indította el a kényelmet. "Például, ha elárulnak, túl sokat eszem" - mondja Sandquist. "Meg kell tanulnunk, hogyan fejezzük ki magunkat, és megtudjuk, mit kell a kényelem helyett."

Végül, írja le a súlykontroll stratégiáit - azokat, amelyek megtartották a binge előtt. És gyengéd legyen magaddal. "Ha 10 cookie helyett öt cookie-t állít le, haladást ért el." Sandquist mondja. "Ez egy folyamat."

Azt javasolja, hogy ne próbálják figyelmen kívül hagyni a vágyat, ami a megfosztottság érzéséhez vezethet. Ehelyett kezelje őket a harapásméretű élményekkel.

Például egy kis csokoládéval töltheti a csokoládé vágyat: "Rendezzen egy eseményt. Adj neki 10 vagy 15 percet." Másodszor, azt javasolja, "próbálja meg az alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet, vagy keverje cukrozatlan kakaót, zsírtalan tejet és mesterséges édesítőszert."

Folytatás

Hogyan juthat vissza a pályára?

Ha kísértésnek gondolod - ahogy a diéták gyakran csinálják -, hogy miután fújta a diétát, akkor is folytathatja a munkáját, fontolja meg, mit kell mondania Katz:

"Nem számít, mennyire jó vagy egy jó személy vagy, ha elég messzire vezetsz, akkor végül egy lapos gumiabroncsot kapsz. Kifelé ugrik az autójából, húzza ki a zsebkendőjét, és szúrja meg a másik három Ez az a fajta válasz, amire az embereknek szükségük van a táplálkozásra, és végigjársz, bajba kerülsz, de ahelyett, hogy megjavítanád, és visszamennél a pályán, a másik három gumiabroncs szúrásakor egyenértékűek. "

Három szakértőnk szerint fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy az emberiségre kényszerítve. Tény, hogy keményen vezetékes vagyunk, mondja Katz, aki a New Havenben, a Conn.

"A primitív embereknek hosszú ideig nem kellett étkezniük, és az ételre adott természetes válasz az volt, hogy mindent meglátjon" - mondja Katz. "Ha a modern emberek túl sokáig eszik, akkor újra aktiválják ezt a primal választ.

Folytatás

Más szavakkal, vágd le magadnak egy kicsit.

És az, hogy a kénytelen volt egy szuperméretű étkezés, egy hétnyi üdülési kezelések, vagy egy kényelmetlen havi pihenés, ne próbálja meg pótolni az étrend és a testmozgás büntető rendjével.

- Ez működni fog, de vissza fogod kapni a súlyt az első alkalomra - mondja Katz. "Ez egy őrült mintázatot hoz létre a szélsőségektől a kényeztetésektől a megfosztásig, és kétségbeesetten aggódik az élelmiszerrel való kapcsolatáról.

- Emlékezzetek a teknősbéka és a nyúl sorsára? Mindenki a táplálkozásban a nyúl akar lenni. De ki nyerte ezt a versenyt?

A különleges alkalmak díjazási stratégiái

És mit tehetsz, hogy megállítsd a kényelmet, mielőtt elkezdené? Szakértőinknek van néhány tippje az átadási alkalmakra, amelyek valószínűleg túlhajtanak.

1. Már megvásárolta a nyaralás kezeit? Még mindig ideje megállítani magát. „Mentse el a harapás méretű darabot, enni, és élvezze azt” - mondja Sandquist. "Adja meg a többieket egy hajléktalan menedékhelynek. Tedd fel a képzeletedet, hogy egészségesebb finomságokkal dolgozzon, hogy a vendégeknek - mint a luscious friss gyümölcsök vagy a nyers zöldséges tál - szolgáljanak.

Folytatás

2. Van egy terved. Enni egy tápláló snacket, mielőtt egy pártba megy. Mondd meg magadnak, hogy csak a felét fogod fogyasztani, majd ragaszkodj a fogadalmadhoz.

3. Tervezzen aktív szabadnapokat és vakációkat. "Szeretem az intenzív fizikai aktivitás napjait - túrázás, lovaglás, síelés és csodálatos ünnepi étkezések a nap végén" - mondja Katz. "Ne feltételezzük, hogy súlyt kell szerezned, ha elkényezteted. Kompenzálja a fizikai aktivitást."

4. Határozza meg a triggereket. Például, ha egy családi összejövetelre megy, valószínűleg érezte magát vagy bűnösnek tartja a családtagokkal való hosszú távú különbségeket? Kezelje ezeket a kérdéseket. Az étel elfedheti őket, de nem fogják eltűnni.

5. Megkülönböztetni a kényeztetés és a kényeztetés között. Alkalmanként engedje meg magadnak, hogy enni az étkezés nélkül. A fekete-fehér gondolkodásra való hajlam a táplálkozás problémájának jellemzője, mondja Crandall. "Ha úgy gondolja, hogy egy Snickers katasztrófát okoz, akkor azt gondolhatod:" Miért nem megy egészen és tényleg binge? "

6. Gyors táplálékkal táplálkozó ételeken, hogy túlságosan éhesek maradjanak. Katz szigetelt snackcsomagot hordoz mindenhol. Tele van olyan élelmiszerekkel, mint a szárított és friss gyümölcsök, a sárgarépa, a zsírmentes joghurt, az ösvénykeverék, a teljes kiőrlésű gabona, a dió és a sült chips. - Meg kell védenie magát - mondja. "Nem mehetsz ki a modern" elhízott-ogén "környezetbe, és remélem, hogy nem kapsz zsírt, ahogyan nem esne ki esőben esernyő nélkül, és nem várod el, hogy nem lesz nedves."