Tartalomjegyzék:
Az iskolai korú gyerekek számára az egészséges súly fenntartása ugyanolyan fontos, mint a jó osztályok megszerzése - talán inkább. Ez azért van, mert a túlsúlyos gyerekek és a tizenévesek küzdenek olyan kérdésekkel, amelyek stresszesebbek, mint a pop-kvízek és a túl sok házi feladat. Sokan gyengék önbecsülést, negatív testképet, depressziót és komoly egészségügyi problémák élettartamát, mondja Jill Castle, egy regisztrált dietetikus, szerző és gyermekkori táplálkozási szakértő.
A gyermekkori elhízás növekvő kérdés. Az amerikai gyerekek és a tizenévesek körülbelül 1-je túlsúlyos vagy elhízott - 1963-ban közel háromszorosabb. Ezek a gyermekek egészségügyi problémákkal küzdenek, amelyeket az orvosok nem használtak fel felnőttkorig: 2. típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és emelkedett koleszterinszint. A fiatal korú túl sok súlyt a korai halál magasabb aránya követte a felnőttkorban.
A tanév kezdetén a vár a szülőknek tanácsot ad a házi feladatok elvégzésére az egészséges táplálkozási szokások és elvárások kialakításakor.
Azt mondja, a szülők egyik legjobb gyakorlata a struktúra. „Ösztönözze a gyerekeit, hogy életüktől függetlenül étkezzenek,” javasolja. "Reggelizés minden reggel az éhség és a teljesség ciklusainak mozgását teszi lehetővé. Gyakran a gyerekek elhagyják a reggelit, és a tizenévesek ugrik, vagy nagyon könnyűek az ebédre is - és aztán hazajönnek éhesek. választások később.
A rendszeres étkezés és snack-idők megtartják a gyerekeket, így kevésbé valószínű, hogy túlhaladnak, ha valóban ideje enni. "Győződjön meg róla, hogy táplálja a gyerekeit a sovány fehérjék, a szénhidrátok, beleértve a teljes kiőrlésű szemeket, és az egészséges zsírok egyensúlyát" - mondja Castle.
Egyik élelmiszer sem lehet korlátlan, hisz, nem is gyorsétkezésre vagy alkalmi édességekre. "Ehelyett egyensúlyba kell hozni a kezeléseket. Például hetente egyszer vagy kétszer engedélyezzük a gyorsétkezést." A túlzottan ellenőrzött gyerekek nem jóak az önszabályozásban; egyszerűen a barátaik házaiban keresik a tiltott tárgyakat. "Az a feladatod, hogy megtanítsd nekik az egészséges táplálkozást" - mondja Castle. - Ne szégyelld őket!
A szerkezet és az egyensúly mellett a kastély emlékezteti a szülőket, hogy egyértelmű útmutatást nyújtsanak: "Úgy vélem, hogy sok szülő nem rendelkezik" beszélgetésükkel "a gyermekeikkel. szendvics és gyümölcs előtt megeszik a cookie-kat.
Folytatás
De az étkezési jog csak egy része az egészséges súly fenntartásának. "A gyerekeknek naponta teljes energiájú, izzadt edzésre van szükségük, a szívfrekvencia pedig" - mondja Castle. "Az edzőteremben, a mélyedésekben és a sportokban is felhalmozódhat", de győződjön meg róla, hogy a gyerekek a hétvégén is teljes 60 percet kapnak.
A jó alvás is kulcsfontosságú. "Azok a gyermekek, akik éjszaka átlagosan kevesebb mint 6 órát töltenek be, általában nehezen tudják kezelni a súlyukat. "Az alvás akkor történik, amikor a gyerekek nőnek."