Sharon Liao

Ha gyermeke túlsúlyos vagy elhízott, segít abban, hogy egészséges súlyt érjen el az egyik legjobb dolog, amit most és a jövőben megtehet. De mi a helyes út erre? Ez általában a gyermek életkorától függ.

Nincs egyetlen szám a skálán, amelyet minden gyereknek el kell érnie ahhoz, hogy egészséges legyen. A megfelelő tartomány attól függ, hogy mennyire magasak, nemük és koruk. Valójában a legtöbb gyermeknek nem kellene súlyt veszítenie - csak azt tartsák fenn, hogy magasabbak legyenek, vagy lassabban tegyenek fontba.

Hogyan tudod megmondani, hogy a gyermekednek le kell vesztenie? Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával. Segíthet egy biztonságos terv elkészítésében. Egyes szakértői tanácsok segíthetnek abban, hogy tudják, mit kell összpontosítani annak érdekében, hogy a gyermek életkorától függetlenül egészséges súlyt érjen el.

1-6 évesek

Cél: A legtöbb esetben az ilyen korú gyerekeknek ugyanolyan súlyban kell maradniuk, vagy lassabban kell nyerniük.

Folytatás

Amit megtehetsz: Amikor a gyerekek nagyon fiatalok, akkor felelősek a rutinjukért. Győződjön meg róla, hogy gyermeke napja rengeteg időt - legalább 60 percig - aktív legyen, függetlenül attól, hogy mászik-e a parkban a dzsungel edzőteremben, játszanak a hátsó udvarban, vagy ugrálnak a nappaliban. Nem kell egyszerre elvégeznie a gyakorlatot. A nap folyamán rövid aktivitások, amelyek egy órát töltöttek, csak finomak.

Étkezéskor és snack-időknél ajánljuk neki a különböző tápláló választékokat. Gyermeke - és az egész család - néhány egyszerű lépéssel egészségesebben tud enni:

• Vágja le a feldolgozott és gyors ételeket. Ezek általában magasabbak a kalóriában és a zsírban. Ehelyett töltse be gyermeke tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, és kereskedjen fehér kenyérrel, rizzsel és tésztával a teljes kiőrlésű változathoz. Szálak vannak, amelyek segíthetnek a gyermeknek hosszabb ideig érezni. Ha a kölyök először nem a változások rajongója, ne adja fel. A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak valamit, miután néhányszor látják a lemezeiken.
• Ne szolgáljon cukros italokat. A szóda, a lé és a sportitalok cseréje vízzel és sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.
• A jó étkezési szokások ösztönzése. A napi három étkezés és két snack megőrzi gyermekét, hogy túl éhes legyen, ami kevésbé valószínű, hogy túlhalad.
• Csekély változtatás. Családjának étrendjének átdolgozása egyszerre meggátolja a gyermekét vagy zavarodhat. Minden héten kezdjen néhány változtatással. „Beszélj a gyermekeddel a választásodról” - mondja Mollie Greves Grow, a Seattle Gyermekkórház gyermekgyógyász. Magyarázd el, hogy néhány élelmiszer több energiát ad neki.

Folytatás

7-10 évesek

Cél: A legtöbb esetben ugyanolyan súlyú marad, vagy lassabb ütemben kapja meg.

Amit megtehetsz: Az ilyen korú gyerekeknek saját véleményük van. De még mindig szükségük van a szülők segítségére. Most itt az ideje, hogy gyermekének adjon meg olyan eszközöket és tanulságokat, amikre szükségük van az egészséges életvitelhez. A következő stratégiák segíthetnek:

• Állítsa be a konyhát tápláló ételekkel. Mostanra a gyerekek segíthetnek a harapnivalókban. Az egészséges választásokat könnyebbé teheti számukra azáltal, hogy a junk food-et tartják a házból. „Gyermeke számára könnyebb megtenni a helyes választást, ha az alma vagy a banán helyett az alma vagy a cookie között dönt,” mondja George Datto, az MD, a Nemours / Alfred I. duPont Kórház gyermekgyógyászati ​​osztályának vezetője gyerekeknek.
  És valószínűleg nem fog működni, hogy egyszerűen kijelentse ezeket a kezeket a határokon: A kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszerek korlátozása miatt a gyereked még többet akar enni.
• Állítsa be a TV-re és a számítógép időre vonatkozó szabályokat. Az idő, amikor a gyerekek a képernyő előtt ülnek, az az idő, amikor nem aktívak. Amikor ez szokássá válik, súlygyarapodáshoz vezet. Győződjön meg róla, hogy gyermeke tudja, hogy csak meghatározott idő áll rendelkezésre a TV, az okostelefon, a videojátékok vagy a számítógép használatához.
  Amikor a képernyő idő lejár, ösztönözze őt, hogy felkeljen és játsszon. Ebben a korban a gyerekeknek ugyanolyan mennyiségű edzést kell igénybe venniük, mint a fiatalabb gyerekek - a nap folyamán összesen 60 perc. Ez azt jelentheti, hogy kerékpározni, úszni vagy fogást vagy kosárlabdát játszani.
• Vedd őket a konyhába. Jó ideje megtanítani őket az egészséges táplálkozásról, Grow azt mondja. Hadd segítsenek megtervezni a menüt, vásárolni élelmiszert és főzni az ételt. Lehet, hogy jobban izgatottak lesznek egy egészséges étkezéssel kapcsolatban, ha azt mondták, hogy felkészültek rá.
• Szerezd meg az egész családot. Nem akarja, hogy gyermeke súlya miatt érezze magát. Beszéljen az egész családdal az egészséges választások fontosságáról. És ne feledje: A gyerekek másolják a szüleik szokásait. Ez azt jelenti, hogy ha azt szeretné, hogy gyermeke több zöldséget eszik, vagy több edzést kapjon, azt is meg kell tennie.

Folytatás

11 és 17 év közöttiek

Cél: Sok gyereknek ugyanolyan súlyban kell maradnia, vagy lassabban kell érnie, amikor magasabbak. A serdülőkor után gyermeke hetente akár 1 vagy 2 fontot is elveszíthet. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, hogy mi a megfelelő.

• Amit megtehetsz: A preteensek és a tizenévesek elég idősek ahhoz, hogy saját egészségükről döntsenek. De az Ön irányítása még mindig fontos. Együtt dolgozzon gyermekével, hogy segítsen neki az intelligens döntések meghozatalában. Még jobb? Készíts egy tervet, hogy az egész család az étel, a testmozgás és a kevesebb képernyőhasználat útján jusson a megfelelő úton.
• Az egészség megteremtése a cél. A gyermek súlyával kapcsolatos rossz megjegyzések károsíthatják az önbecsülését. Vegyük a súlycsökkenést. „A beszélgetésnek arról kell szólnia, hogy egészséges és aktívak legyenek”, nem arról, hogy egy adott méretre vagy számra jutunk a skálán, mondja Natalie Muth, MD, egy gyermekorvos és regisztrált dietetikus.
• A családi étkezések tartása. A tizenévesek elfoglalt menetrendekkel rendelkeznek. De fontos, hogy üljön le enni családként, amilyen gyakran csak lehet. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a gyerekek, akiknek hetente legalább háromszor volt családi étkezésük, 24% -kal nagyobb valószínűséggel esznek, ha egészséges ételeket fogyasztanak, mint azok, akik nem.
• Támogatás nyújtása. Ha gyermeke azt mondja, hogy le akarja szedni, fontos, hogy megértsük a motivációját. Vannak-e más gyerekek megfélemlítéssel a méretével kapcsolatban? Megpróbál modellezni egy híresség fizikumát? Ezek nem jó ok arra, hogy lefogyjunk. Győződjön meg róla, hogy megérti, hogy a kinézet nem fontos része - egészséges döntések meghozataláról van szó, így energiája van ahhoz, hogy mozogjon és gondoljon.
  Ezután beszélhetünk konkrét módokról, hogy támogassák őt, mint például a szemétkagyló tartása a házból, vagy családi séták vagy kerékpáros túrák tervezése minden este.
  Szeretne kipróbálni a fogyás tervét? Néhány program az idősebb gyerekek számára készült. Lehet, hogy biztonságosak és hasznosak, de mindig beszélnek gyermeke orvosával, mielőtt elkezdenek saját tervet.
• Ösztönözze őket, hogy mozogjanak. A fiatalabb gyerekekhez hasonlóan a preteensek és a tizenévesek minden nap egy órányi fizikai aktivitást igényelnek. Nem kell mindent egyszerre kezelniük - a nap folyamán rövidebb ülések ugyanúgy működnek. Ebben a korban valószínűleg nem érdeklik a futás a játszótéren. „Segíts nekik megtalálni egy olyan gyakorlatot, amit élveznek, mint például a tánc vagy egy bizonyos sport” - mondja Muth.

Ne feledje, hogy több idő mozgása valószínűleg kevesebb időt tölt a videojátékokkal vagy okostelefonokkal. Segíts a tini minimálisra tartani a képernyő használatát. Egy nagyszerű módja: Helyezze el saját eszközeit, és vegyen részt együtt.