Ez az utolsó a sorozatban arról, hogy milyen tudományos felfedezéseket tárnak fel az öregedési folyamatról, és hogy az eredmények hogyan változtatják meg az emberek életkorát.

Bár több, mint 30 év telt el azóta, hogy Dr. Howard Wechsler lemondott a hadseregből, a 62 éves San Franciscan-t még nem sikerült harcolni. Napjainkban nem harcol a háborútól, amit a vietnami dzsungelben harcolt. Wechsler küzd egy másik csatában - a csatában, hogy maradjon fiatal, egészséges és illeszkedő az idővel, a biológia alapelveivel és az élet természetes fejlődésével.

A harc nem könnyű, az egészségügyi szakértők mondják. Szükségtelen megterhelő fegyelemre és motivációra van szükség ahhoz, hogy rendszeresen gyakorolhasson, helyesen étkezzen, és fenntartsa a pozitív hozzáállást, az ellenség betegségeinek visszaszorításához nélkülözhetetlen elemeket - öregség.

Nincs verejték, nincs nyereség

Wechsler taktikája az, hogy legyőzze a támadást.

Hetente háromszor dolgozik, mindegyik rutin 20 percig kardiovaszkuláris gépen és 40 perc súlyokkal és más izom-erősítő gyakorlatokkal. Az edzője segítségével és jó humorával Wechsler elmondta, hogy a testmozgás nyereséges volt, lehetővé téve számára, hogy aktív maradjon és utazzon, és annyit tegyen, amennyire csak akar.

"A célom a fitnesz és az életminőség, amit a legjobban fogok elérni" - mondta a nyugdíjas aneszteziológus.

Wechsler mindent megtesz, mert a gyakorlat az „egyik legfontosabb tényező az öregedési folyamat hatásainak csökkentésében” - mondta Miriam Nelson, a Tufts Egyetem Fizikai Fitness Központjának igazgatója és a legjobban értékesített könyv szerzője. Erős nők maradjanak fiatalok.

A testmozgás ellensúlyozza a test természetes zsírszaporodási hajlamát és elveszíti az izom- és csonttömeget, ami 35 éves korban kezdődik. Edzés nélkül az izmok ereje és a szív- és érrendszeri fitness gyorsan csökken, ami megnehezíti a fizikai aktivitást.

A rendszeres testmozgás a személyi tartózkodás segítése mellett csökkenti a szívbetegségek, a csontritkulás, a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió kockázatát, miközben javítja az önbizalmat, az alvás minőségét és az önbecsülést.

Nelson egyik tanulmánya mérföldkő volt, 50 és 70 év közötti nők körében vizsgálva, akik mindig ülő helyzetben voltak. A nők hetente kétszer végzett erőszakos edzés után 75 százalékkal erősebbek lettek. A nők elvesztették a zsírt, és csípőjükben és tüskékben izom- és csonttömeget szereztek.

Folytatás

Egyél jobb, életkor

Bill Valentine is ismeri a gyakorlat fontosságát. A 61 éves észak-kaliforniai lakosok naponta két órát töltenek a szív- és érrendszeri gépeken, a súlyszobában, vagy játszanak racquetballot a forgalmas, gyors ütemű munka ellenére. De ez még nem minden - Valentin stratégiája magában foglalja az alacsony zsírtartalmú és tápanyagokkal töltött ételeket is.

Elkerüli a vajat és a tojást, és hetente egyszer eszik húst. Azt mondta, hogy nem érzi magát megfosztva, mert szereti a táplálkozás nagy részét képező zöldségeket és tésztákat.

Az étrend szerves szerepet játszik az öregségi betegségek megelőzésében, mondta Dr. Robert Russell, a Jean Mayer amerikai Mezőgazdasági Minisztérium humán táplálkozási kutatóközpontja, a Tufts Egyetemen.

Russell kiemelte az egészség megőrzéséhez fontos tápanyagokat, amelyeket az idősebb embereknek gondoskodniuk kell az étrendjükben: kalcium és D-vitamin, amely megakadályozza az oszteoporózist; az E-vitamin, amely tanulmányokat mutat, csökkenti a szívbetegségek és az Alzheimer-kór kockázatát; és B12-vitamin, amely védelmet nyújt az anémia és az ideg-diszfunkció ellen.

Általánosságban elmondható, hogy a napi táplálkozásban ajánlott tápanyagmennyiség biztosítja a jó táplálkozást, ami az immunrendszert egészségesnek és a szervezetnek fertőzésektől és ráktól mentesnek tartja, azt mondta Russell, aki most vizsgálja a táplálkozás szerepét a makula degeneráció megelőzésében, egy közös szem idős emberekben.

A spektrum másik végén problémát jelenthet túl sokat eszik, mondta. A 40 cm-nél nagyobb derékú férfiak és a 35 cm-nél nagyobb derékú nők fokozottan veszélyeztetik az oszteoartritist, a szívbetegségeket, a rákot, a cukorbetegséget és más krónikus betegségek számát.

De nem veszi fel a betegség veszélyét, hogy olyan embereket motiváljon, mint Valentine és Wechsler. Nekik azt mondták, hogy az egészséges életmód előnyei túlmutatnak a krónikus betegségek és a korai halál elkerülése mellett. Az edzéshez és az egészséges táplálkozáshoz való elkötelezettségük az, hogy fiatalok és aktívak maradnak addig, amíg gének, testük és időjük megengedi - amíg a csata véget nem ér.