Az életmódváltozások megkönnyíthetik tizenévesünket a serdülők legrosszabb érzelmein keresztül.

Hansa D. Bhargava, MD

"Segítség! A tinédzser annyira hangulatos és nyüzsgő." Úgy hangzik, mint valaki a háztartásban? A tizenévesek sok a lemezükön: házi feladatok, baráti drámák, talán egy új kapcsolat vagy megszakítás. Plusz, a testük megváltozik, és kezdik elválasztani a szüleiket. Ez minden normális. De ha azt gyanítja, hogy valami többre kerülhet, fontolja meg gyermeke életének ezeket a szempontjait.

Az alvás minősége. Az ágyidő nem csak a kisgyerekeknek szól. Az Országos Alvás Alapítvány szerint a tizenévesek nyolc-kilenc órás alvást igényelnek éjszaka. Egy nemrégiben végzett tanulmányban, amely több mint 15.000 tizenévesre nézett, az alváshiány a depresszióhoz kapcsolódik. Azok a tizenévesek, akik éjfélig aludtak, 24% -kal nagyobb valószínűséggel depressziósak voltak, és nagyobb valószínűséggel voltak öngyilkossági gondolatok. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy kevés a teendőed, hogy a tini tiszteletben tartsa a világítás szabályt. De a tizenévesek több mint 70% -a azt mondja, hogy a szülők által lefoglalt időben lefekszenek, így a véleményed még mindig fontos.

Hangulatok és lehetséges depresszió. A tinédzser évek gyakran "az életed legjobb évei" -ként vannak festve, de nézzünk szembe azzal, hogy bőven sziklásak lehetnek. Néhány tizenéves - 8-ig - akár depressziót alakít ki. Vigyázzon olyan tünetekre, mint az étvágy vagy az alvásváltozás, az alacsonyabb energiaszint és az ingerlékenység. Sok tizenéves megy enyhe változásokon, és nem depressziós. De ha nagy ingadozásokat lát a tini szokásos viselkedéséből, vegye komolyan. Beszélj vele, ítélet nélkül, és ne feledd, hogy a terapeuta látása mindkettőt segítheti.

Diéta és fitness. Ügyeljen arra, hogy mit csinál a tini (vagy nem eszik). Először is, mennyire egészségesek az ételek? Eszik reggelit? A hangos étrend valóban különbözhet a hangulatban és a gondolkodásában. Egy tizenéves tanulmányban azok, akik reggeliztek, jobb hangulatban voltak és éberebbek voltak, mint azok, akik nem. Másodszor, aktív a tini? A testmozgás egy ismert hangulat-erősítő és stresszoldó, mert felszabadítja a test jó érzékenységű vegyi anyagait, például az endorfinokat.

Mindenekelőtt próbálj meg könyörületes lenni, és emlékezz arra, hogy milyen volt ez a kor. Természetesen mindig bátran forduljon orvosához. De gyakran, te vagy az a személy, akinek a legjobban szüksége van a tini számára - még akkor is, ha nem cselekszik.

Szakértői tipp

- Ne bántsd el a te tizenévesedet, és ne is reagálj túl. Ne győződj meg róla, hogy hisznek benne. - Hansa Bhargava, MD

Keressen több cikket, böngésszen vissza a problémákat, és olvassa el a "Magazin" aktuális számát.