Törekedjen a mérséklésre, nem a tökéletességre

Egy finom vacsorát töltöttél, de nem tudod ellenállni a desszert desszert megrendelésére. Vagy egész nap éhezed magad, majd szédítsd magad lefekvés előtt. Vagy talán majdnem mindig a futáson, a felállásnál vagy a vezetés közben eszik.

Ha ezek a forgatókönyvek ismerősek, az étkezési szokásaink egy hangot használhatnak. Mindannyian egészségtelen szokásokat jelezhetnek, amelyek a hosszú távú fogyás sikerének útjában állhatnak.

Hallgassa meg testét

Bárki, aki az étellel és az étellel küzd, olyan szokásokba eshet, amelyek azt eredményezhetik, hogy a szakemberek rendezetlen étkezést hívnak. A rendezetlen étkezés sokféle formát ölthet, az egészségtelen táplálkozási szokásoktól kezdve, amelyek megakadályozzák Önt a fogyástól a kényes étkezési zavarokig, a bulimia vagy az anorexia.

Ne hagyja, hogy a fogyás vesztesége egészségtelen étkezési szokásokat hozzon létre. Az első lépés az, hogy elfogadja a testét, és büszke legyen arra, hogy tagja vagy a Weight Loss Clinic-nek, javítva az egészségét, miközben lecsökken.

Az egyik legjobb módja a táplálkozási szokásainak betöltésének, hogy a testetekbe illeszkedjen - vagyis megtanuljon enni, amikor fizikailag éhes és megáll, amikor megtelt. Könnyebb mondani, mint tenni, de egy kis gyakorlattal tud megtanulják irányítani a kalóriabevitelét anélkül, hogy megfosztanák.

Senki sem tökéletes

A cél a mérséklés, nem a tökéletesség. Elutasíthatja a szokásos vágyait, hogy élvezze az étvágygerjesztő ételeket.

Filozófiánk a Weight Loss Clinic-nél az, hogy segítsen létrehozni egy étkezési tervet, amely magában foglalja kedvenc ételeit - bár kisebb mennyiségben vagy egészségesebb változatokban -, hogy elégedett legyen. Arra is törekszünk, hogy lassan megváltoztassuk a rossz szokásokat az egészségeseké, amelyek az életedben maradnak.

Az egyik leghatékonyabb jel a túlhevítésre, amikor egy magas kalóriatartalmú étel kerül előtte. Szinte lehetetlen ellenállni, ha a szájban öntöző étel az orr alatt van!

De ne essen kétségbe. Nem kell teljesen ellenállni a merüléshez való vágynak; mindössze annyit kell tennie, hogy korlátozza a kényelmet. Mielőtt elkezdené az első harapást, csináljon egy "hasi ellenőrzést": Valóban éhes vagy, vagy csak eszik, mert ott van?

Folytatás

Mi teszi minket Overeat?

Életünk sokkal egyszerűbb lenne, ha az evés olyan egyszerű lenne, mintha egy üres tartályba raknánk a gázt. De az evés sokkal több, mint egy üres has megtelése.

A magatartás, az attitűd, az érzelmi, a pszichológiai, a társadalmi és a környezeti tényezők sokasága segít meghatározni, mikor és mit eszünk. Mikor kemény lesz, a kemény is elkezd enni.

Figyeljen arra, hogy úgy dönt, hogy valamit eszik, vagy nem, hanem impulzív vagy eszméletlenül eszik. Te irányítod, hogy mit akarsz enni. Amint elkezdi a jobb étkezési lehetőségeket, könnyebbé válik - és határozottabbá válik, amikor látja a viselkedésének előnyeit.

A rossz szokások megváltoztatása

A változás nem mindig könnyű, különösen akkor, ha régóta fennáll a viselkedés. Tehát itt van néhány tipp, amely segít megváltoztatni ezeket a rossz viselkedéseket egészséges szokásoknak:

• Hozzon létre egy tervet a rendszeres kísértések kezelésére. Először döntsétek el, hogy hogyan fogod kezelni a gyengeségeidet, hogy irányítsd a helyzetet.
• Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészségesebbé. Ha az éjszakai evés a gyengeséged, hagyd magadnak részlegesen szabályozott mennyiségű tápláló ételeket éjszaka.
• Szerezzen több alvást - kevesebb időt biztosít az étkezéshez!
• Vágja le a televíziót. Önnek kevesebb ideje lesz az élelmiszer-kísértésekre és több időt fizikailag aktívvá tenni.
• Meghatározható célok beállítása. Az irreális elvárások meghiúsultak. Lassan változtassa meg azokat a viselkedéseket, amelyek téged túlélnek.
• Gondolkodj pozitívan. A negatív gondolatok, mint például "Nincs akaratom" vagy "Én vagyok kövér és nem vonzó", csak arra szolgálnak, hogy aláássák az erőfeszítéseit. Írja fel az inspiráló megjegyzéseket, és olvassa el őket, amikor segítségre van szüksége a célokhoz.
• Keressen egy étrend-barátot a Find a Buddy üzenőfalon, vagy vegyen fel egy támogató barátot, hogy növelje a siker esélyeit. A tanulmányok azt mutatják, hogy a támogatás kritikus fontosságú a viselkedés megváltoztatásában és az akadályok leküzdésében.
• A vacsora után kefe és fogselyem, hogy csökkentse az enni kísértést.
• Vásároljon egy-egy adagban csomagolt élelmiszert (vagy csomagolja őket magának). A gazdaságos méretű csomagok ösztönzik az átfedést.
• Mielőtt elérné a második segítséget, várjon legalább 10 percet, hogy a gyomor ideje jelezze az agyát, hogy tele van.
• Kezdje a napot reggelivel. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy amikor a legtöbb ember kalóriáját a reggeli órákban fogyasztotta, a nap folyamán kevesebbet evett, mint amikor a legtöbb kalóriát esténként evették.