Hogyan segíthet a főzés a fogyásban?

Jean Lawrence

Hallottál a kiskereskedelmi terápiáról és a mozi terápiáról? Most jön a "kulináris terápia", a filozófia, hogy baráti ételekkel a saját konyhájának intimitásában. Mivel a felnőttek több mint 60% -a túlsúlyos - és a többiek valószínűleg azt gondolják, hogy néhány fontot elveszítenek - az emberek hajlamosak arra, hogy túlságosan sokat koncentráljanak az élelmiszerekre, remélve, hogy itt egy gyors vagy csomagolt elem lesz, és ott tartják őket túlevés.

Az ellenkezője igaz, Skyler Madison, a New York-i Skyler Madison Wellness Központ igazgatója szerint. "Ha az étel az Ön nemesis, meg kell művelnie, és meg kell tanulnia értékelni azt" - mondja. "A csomagolt élelmiszerek - még azok a diétás vacsorák is - íztelenek és vegyi anyagok. Néhány esetben az előkészített ételek részei nevetségesek. Kellemes módon kell dolgozni az élelmiszerrel - friss, szépen fűszerezett, szépen bemutatva.”

Madison hipnózist használ - a főzési osztályok mellett -, hogy segítsen az embereknek, hogy az élelmiszert energiának tekintsék, nem pedig gonosz erő vagy "ellenség". "Meg kell kérdezned:" Mi a legjobb energiaforrás a testemnek? " ahelyett, hogy az ételt figyelték el, ”- mondja. "A legtöbb ember annyira elveszett, és annyira szerzett, hogy hangulatváltozásra van szükség."

Az egészséges főzés segít a szakácsnak

Amikor Kathleen Daelemans, a szerző Vékony főzés Kathleen séf: 200 egyszerű recept az egészséges fogyásért, van egy munkahely egy új étteremben Hawaii-ban, ő meglepődött, hogy megtudja, hogy egy spa étterem. - Kövér voltam, és nem volt a legcsodálatosabb ötlete, hogy milyen volt a fürdő-étel. De azt mondja, szüksége van a pénzre, így elvette a munkát.

Daelemans nem szereti a piszkos részeket. Azt kérdezte egy táplálkozási szakembertől, hogy milyen ételek voltak "szabad" és alacsonyabb kalóriatartalmúak, és onnan építették a menüt. "Hiszek az igazi ételben, és nem a zsíros étel és minden zsírpótlóban" - mondja. Filmek csillagok, más hírességek és közönséges népek "felemelték" alkotásait.

Szóval hogyan csinálta?

• Olvassa el a receptet, és kihívja magát, hogy megtalálja a kalóriákat, amelyek nem fognak kimaradni. Kérdezd meg magadtól: "Szükségem van-e 4 evőkanál vajat, hogy ezt kóstolja meg, vagy talán egy teáskanál vagy a trükk?" Lehet, hogy hozzáadhat egy magas kalóriatartalmú elemet, ízelítőt, majd hozzáadhat még többet - még mindig a megadott érték alatt van.
• Töltse fel a "jó kalóriákat". Adjunk hozzá több zöldséget, és vágjuk vissza a tésztára vagy a rizsre.
• Ha szeretne steak étkezést, töltse ki a tányér ízletes ételeket.
• Használjon jó ízű, jó minőségű olajokat. Minél több íz, annál kevesebb olajra van szüksége.
• Használjon friss fűszereket és fűszernövényeket. Vásároljon csak egy kicsit.
• Csinálj csak, amire szüksége van. Ha egy eseményt süt, ne tegyen elég ahhoz, hogy otthon maradjon. „Azt mondom:„ Tartsd biztonságban a szekrényedet ”, különösen, ha bomlás vagy válás vagy más stresszes idő alatt jársz - mondja Daelemans.
• Ne használd gyermekeidet ürügyként arra, hogy a junk ételt hozza a házba. Ha meg akarják szerezni, hagyják, hogy valahol máshol, mondja Daelemans.

Madison azt is javasolja, hogy gondoskodjon arról, hogy az egészséges étkezés előnyei ott legyenek, amikor hazaérnek. Néhány óra elteltével elveszítheti a számokat az ételtételhez.

Folytatás

Egészséges főzési eszközök egészséges dishing fel

Az adagméretek ballonozottak. Majdnem beléphetsz egy ínyenc étterembe manapság, és azt mondod, hogy "Supersize". Néha nem is kell kérdezned. A spagetti éttermi részének négy-hatszerese lehet, amit korábban ajánlottak, Julie Miller Jones, PhD, a St. Paul-i Szent Katalin Főiskola táplálkozási professzora. "Régebben beszélgettünk egy pizza tizenkettedik étkezéséről" - hozzáteszi, nevetve.

"Ironikusan, még az egész mennyiséggel is, a lánc éttermi ételek elhagytak minket", mondja Jones. "Enni és enni, és többet akarsz, mert ez nem kielégítő."

Jones azt javasolja, hogy gondoljon olyan élelmiszerekre, mintha valami különleges lenne ahelyett, hogy belekapaszkodna és megpróbálná elkerülni a koncentrálódást. "Kóstolok, ahogy főzök," mondja. "Használjon egy kisgyermekes kanál vagy demitasse-kanál. Veszély van a kóstolásra és egy egész adag kóstolására."

Jones azt is javasolja, hogy forró húslevesleveset kezdjen. "Lehetetlen enni, hogy gyorsan," mondja.Néha az oldalsó ételek külön tálakba helyezése is nagyobbá teszi az étkezést.

Daelemans nem a kis tányérokba táncol. "12 hüvelykes tálcát használok és legalább két" szabad ételre "(brokkoli, zöld) helyezem."

"Ez sok a szórakozásról szól" - mondja. "Élünk, hogy szórakoztassunk, nem csak a tüzelőanyagot. Szeretnénk elérni azokat az ízjelzőket - intenzív ízeket - édes, savanyú, sós, keserű."

Jones is egy "hatalmas támogatója" a reggelinek az egészséges főzés részeként. A hétvégén egy héttel ezelőtt főzött gabonaféléket készít, és gyümölcsöt felmelegít.

Egészséges főzés dolgozott nekik

Daelemans és Jones fokozatosan eldobta a súlyát a tippek segítségével. "Az embereket arra ösztönzik, hogy gondoljanak, hogy ők tehetetlenek az étel felett" - mondja Daelemans. "De te vagy a világodért felelős. Kérj segítséget, amikor szükséged van rá. Minden nap internetes élelmiszer-hálózati oldal megyek, és mondom, hogy" Lusta vagyok, és nem akarok dolgozni. " Huszonöt ember ad nekem egy pep-beszélgetést, vagy hívjon egy barátot.

Folytatás

Daelemans azt mondja, hogy nemcsak kényezteti magát és családját gyönyörű, finom ételekkel, hanem abban is, hogy jutalmazza magát. - Szeretem az új magazint - mondta. "Vagy egy gyaloglás a tónál, nem a testmozgásra, hanem csak arra, hogy helyet foglaljon."

De még mindig megbetegszik attól, hogy egész idő alatt egészséges legyen! - Abszolút beteg ez! megismétli. Amikor ez megtörténik, és elfáradt az étkezési tervek álmodása, több edzésre fordul. Ha rosszul dolgozik, megpróbál egy új receptet.

- Nem kell elmenned attól, amit most egy triathlete étrendjére táplálsz - emlékeztet minket Daelemans. - Csak nézd meg, hogy javíthatsz-e tegnap.