Szakértők értékelik a legjobb és legrosszabb a testzsírmérő eszközökben.

Jeanie Lerche Davis

Megpróbálok formázni? Akkor nem függ a fürdőszobai mérlegtől. Ahhoz, hogy a lehető legpontosabb mérést kaphassuk az előrehaladástól, a szakértők azt mondják, hogy nyomon kell követnie a testzsírját és a súlyát is.

• Ne hagyja, hogy a tükör összetörje a fogyás célját!
• Hogyan lehet többet égetni az edzésből
• Gyors fogyás: Mit kell tudni

"A legtöbb ember csak a fogyásra összpontosít, nem pedig a zsírra" - mondja Cedric X. Bryant, PhD, az Amerikai Gyakorlati Tanács gyakorlati fiziológusa.

"A sovány szövet megőrzése és a testzsír elvesztése - ez az, amit meg kell próbálnod" - mondja Bryant. "Az egyetlen módja annak, hogy tudod, hogyan csinálsz, valamilyen formában a testösszetétel értékelése."

Ismered a régi standard mérőeszközöket, például a testtömeg-indexet (BMI) és a mérőszalagot. A mai technológiai varázslóknak köszönhetően néhány nagyon jó új eszköz áll rendelkezésre a testzsír mérésére.

Ahhoz, hogy megtudja, hogy melyik időre és pénzre érdemes, a Bryant és a további két edzésgyógyász: Megan McCrory, PhD, egy energia-anyagcsere-tudós, a Jean Mayer USDA emberi táplálkozástudományi kutatóközpontja, a bostoni Tufts Egyetemen; és Len Kravitz, PhD, vezetői fiziológus az IDEA Egészségügyi és Fitness Egyesületben.

A BMI teszt

Ez egy egyszerű számítás a legalapvetőbb eszközökkel - a magasság és a súly. Csatlakoztassa ezeket a számokat egy BMI kalkulátorba, hogy megtudja, hogy elhízott, túlsúlyos vagy normál súly.

A BMI-t nagy, populáció alapú vizsgálatok segítségével fejlesztették ki. Annak ellenére, hogy nem foglalkozik a testzsír vagy az izom százalékos arányával, segít az egészségügyi szakemberek számára, hogy gyorsan értékeljék, hogy mely betegek esetében fennáll a kockázata a túlterheléshez kapcsolódó egészségügyi problémáknak.

Ár: Egyik sem.

Az ítélet: Ingyenes és könnyen hozzáférhető; jó az egészségügyi kockázatok értékelésére, de nem mérik a testzsír százalékát. Ha rövid vagy nagyon izmos, az eredmények kevésbé pontosak.

"Ez egy jó kiindulópont, nagyon jó módja annak, hogy alapértéket kapjunk arról, hogy túlsúlyos vagy nem" - mondja Bryant. "A BMI általában szorosan korrelál a túlsúlyos vagy elhízott egészségügyi kockázatokkal."

A szakértők besorolása: D. "A BMI nem ad testzsírmérést" - mondja McCrory. "De ha kiváló BMI mérést ad!"

Folytatás

Testzsírmérő mérlegek

A "bioelektromos impedancia elemzés" a hagyományos fürdőszobai mérlegekhez került hozzáadásra. A mérlegek ártalmatlan elektromos áramot küldnek a testünkön keresztül, hogy "olvassák" a zsírtartalom és a sovány testtömeg mennyiségét - kiszámítva a testzsír százalékos arányát.

Ár: $ 50 - $ 100 / skála.

Az ítélet: Kényelmes, de nem mindig a legpontosabb.

"A probléma az, hogy ezek az eszközök nagyon érzékenyek a hidratálásra - mennyi folyadék van a szervezetben" - mondja Bryant. Ezért fontos, hogy szigorúan kövessük a saját magad súlyozására vonatkozó útmutatásokat - a napidőt, a folyadékot és az ételt. Még a menstruációs ciklus is befolyásolja ezt az olvasást. "Mindezzel együtt a mérlegek könnyű, otthoni módja annak, hogy nyomon kövessék a súlyát és a zsírégetést."

Vannak olyan kézi verziók is, amelyek ugyanazt a technológiát használják. Ne feledd, hogy megkapod, amit fizetsz. A magasabb ár megegyezik a nagyobb pontossággal.

Fokozat: C +. "Bár lehet, hogy nem pontosak, jó lehet a változások nyomon követésére étrend és edzésprogram segítségével" - mondja McCrory. "Ne feledje, hogy a mérlegek 5% -os, plusz vagy mínuszmentesek lehetnek. Kövesse az utasításokat alaposan. A zuhanyozás előzménye pontatlanul teszi az olvasást!"

DEXA szkennelés

A DEXA "kettős energiájú röntgensugár-abszorpciós módszer" - ugyanaz a képalkotó technológia az orvosok a csontsűrűség mérésére használják az oszteoporózis kockázatának meghatározására, magyarázza Bryant. A vizsgálat alatt egy röntgenasztalon fekszik kb. 10 percig, miközben a szkenner megméri a testzsír, az izom és a csont ásványi sűrűségét.

Ár: 200 és 300 dollár között

Az ítélet: Jól néz ki.

A DEXA „egy olyan új technika, amely sok ígéretet tartalmaz” - mondja Bryant. "Ez lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározzuk a testzsír összmennyiségét, és meghatározzuk a testrészek zsírtartalmát. Ez nagyon fontos, mert a testzsír tárolása sokkal inkább a betegség kockázatára utalhat." Például az extra hasi zsír növeli a szívbetegségek, a rák és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.

Az elsődleges gondozó orvosok, a fizioterapeuták és az egészségklubok hamarosan a DEXA szkennelést kínálják a testzsír értékelésére, Bryant elmondja. "Ha a BMI azt mondja, hogy az elhízott kategóriába tartozik, és erős családtagja van a szívbetegségnek és a cukorbetegségnek, akkor pontosabban értékelheti a testösszetételt," mondja Bryant.

Fokozat: A. "Ez az egyik legpontosabb módszer," mondja McCrory. "Nem hallottam híreket a DEXA-ról az egészségklubokban. De ha megvan a lehetősége, hogy tesztelje a DEXA-t, menj hozzá." Figyelmeztet azonban arra, hogy az elhízott emberek nehezen fekszenek a teszthez használt szűk asztalokon.

Ez eléggé invazív - mondja Kravitz. "Nagyon jó technika."

Folytatás

Víz alatti tesztelés

Hidrodenzitometriás vizsgálatnak is nevezik, ez magában foglalja a vízzel töltött tartályba való bejutást. A kiszorult víz mennyisége alapján kiszámítható a testtömeg és a testzsír.

"Ez a teszt az arany standardnak, a legpontosabb értékelési technikának tekinthető" - mondja Bryant. Az egyetemek ezt elsősorban sportolókkal használják, és valószínűleg kis díjat is kipróbálnak.

Ár: $ 25 és $ 75 per teszt.

Az ítélet: "Nagyon pontos módja a testzsír mérésének" - mondja Bryant. De a vízbe jutás problémát jelenthet. Néhányan úgy találják, hogy "zavaró".

Fokozat: B-. A kényelmetlenség itt nagy probléma, egyetért McCrory. "Azt hiszem, hogy a víz alatti tesztelés" néhány év múlva "lesz.

Bod Pod

A Bod Pod egy új eszköz, amely a testzsír meghatározására támaszkodik a levegő elmozdulására, mondja Bryant. Nincs bemerítés; nem nedvesed. De be kell jutnod a Bod Pod kamrába, nagyon csendesnek kell lenned, irányítsd a lélegzeted minden olyan tényezőjét, amely befolyásolhatja az eredményeket. A hidratálási szint a vizsgálat előtt is befolyásolhatja az eredményeket. "Ha mindezeket eléggé jól ellenőrzik, akkor egy testzsírszámítást kapunk, amely 3% és 4% közötti pontossággal pontos, nem annyira magas, mint amit elvárhatunk" - mondja Bryant.

Ár: 40-65 $ tesztenként.

Az ítélet: McCrory szerint azt hiszi, hogy ez lehet a jövő útja, bár Bryant megjegyzi, hogy szükség van némi finomításra.

Fokozat: A. "Sokkal könnyebb és kényelmesebb, mint a víz alatti mérés," mondja McCrory. "Olyan pontos és megbízható, mint a DEXA, sokkal olcsóbb, és egyre szélesebb körben elérhetővé válik."

A mérőszalag

Ez az egyik legrégebbi "elhízás teszt" az emberiség számára. A derékkörnyezet azonban ebben az összefüggésben "nem a varrónő lenne", mondja Bryant. "Ez a hasi gomb szintjén történik."

Elhízottnak tekintik a 40-nél nagyobb mérést, vagy a 35-nél nagyobb derékméréssel rendelkező férfiakat.

Ár: Egyik sem.

Az ítélet: Ez egy testzsírprobléma alapvető mutatója, mondja Bryant. - Jó technika - mondja Kravitz.

Fokozat: A. A körmérés "pontos és megbízható" a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és a rák kockázatának felmérésére, mondja McCrory. Egyszerűen: minél nagyobb a mérete, annál nagyobb a kockázat. "Azonban néhány új kutatás jön létre, ami arra utal, hogy több kockázatot jelent, mint a korábban gondoltnál, még alacsonyabb kockázatú kerületben."

Folytatás

Skinfold féknyergek

Az egészségügyi klubok ezt a tesztet kínálják; ez a legelterjedtebb módszer a testzsír mérésére, mondja Bryant. Alapvetően ez egy "csipet" teszt, amely a test több pontján, például a combokon, a csípőn és a felső karon egy mérőeszközt használ.

Ár: 20 és 40 dollár tesztenként.

Az ítélet: Sokan attól függnek, hogy a tesztet végző személy készségei milyenek. "A skinfold teszt ésszerűen pontos lehet" - mondja Bryant. "De ha a tesztelő nem tapasztalt, vagy ha olcsó műanyag féknyeregeket használnak, vegyük sószemcsével. Szörnyen megbízhatatlan lesz."

Fokozat: D. "Ezek ritkán vannak helyesen," mondja McCrory. "A technikus általában nem fog elég zsírt megragadni, így az eredmény általában a testzsír nagy alábecsülése.

Infravörös fénymérés

Az infravörös fénymérés egy olcsó módja a testzsír mérésére egy agronom által használt talajelemző eszközzel, Bryant elmagyarázza.

Itt van, mi történik: A szondát egy testhelyre helyezik - például a bicepszet - infravörös fénysugarat küld a zsír és az izom között. Az Ön magassága, súlya, neme, életkora, keretmérete és aktivitási szintje be van építve. A végső szám a testzsír százalékos "durva becslése", mondja Bryant.

Ár: $ 25 és $ 50 / teszt.

Az ítélet: "Ez nem bizonyult szörnyen pontosnak" - mondja Bryant.

Fokozat: F. Ne pazarolja az idejét vagy pénzt, mondja McCrory.

Magasság / súly diagramok

Ezek az egyszerű magasság-súly súlyú táblák, amelyeket sok biztosító társaság évek óta használ. De a szakértők azt mondják, hogy nem működnek jól, még akkor is, ha figyelembe veszik a testkeretet és a szexet.

Ár: Egyik sem.

Az ítélet: "Ezek a diagramok jelentős korlátokkal rendelkeznek" - mondja Bryant. "Tényleg nem mérik a zsír-sovány szövetet. Ezek a népesség korlátozott mintáján alapulnak, és félrevezetők lehetnek."

F osztály: F. "Ezek semmit sem tesznek a test összetételének megértésében" - mondja Kravitz.