R. Morgan Griffin

Tudod, hogy gyermekednek szüksége van alvásra. De tudod miért?

Ez nem csak az, hogy a túlterhelt gyerekek őrültek. Ha nem kap elég alvást, károsíthatja az egészségüket és a jó választási lehetőségeket.

Mennyi alvás van a gyerekeivel?

Meglepődhet, hogy mennyire van szüksége.

• Kisgyermekek : 12-14 óra
• Óvodások : 11-13 óra
• Iskolás korú gyerekek: 10-11 óra
• Tweens és tizenévesek: 8,5-9,25 óra

Hogyan érinti a szegény alvás gyermekét

A teste alvást használ, mint önmagát javítani. Még fél órával kevesebb éjszaka is el tudja hagyni ezt a folyamatot. A nem elegendő alvás hatásai a következők:

Hízás. Az alváshiány miatt a gyerekek élesebbek és magas kalóriatartalmú ételekhez juthatnak. Ha fáradt, a teste többet hoz létre, ami éhségessé teszi az étvágyat. És ha fáradt vagy, kevésbé teszi meg azt a hormonot, amely azt mondja, hogy teljes. Tehát nemcsak úgy érzi, éhesebb, hanem többet eszik, mint a szokásos, mielőtt észreveszed, hogy teljes. Továbbá az alváshiány is befolyásolja az anyagcserét. A nem elég alvás növeli a cukorbetegség és az egészségtelen súlygyarapodás kockázatát a gyerekekben és felnőttekben.

Folytatás

Rossz hangulat. "Azok a gyerekek, akik nem kapnak elég alvást, nehezen tudják szabályozni az érzelmeiket" - mondja Jodi A. Mindell, PhD, a Philadelphiai Gyermekkórház alvászavarok központjának igazgatója. Alszik az éjszaka. A tinédzsereknek csak a tizenévesek között társuló bizonytalanság valójában azért lehet, mert nem kap elég alvást, mondja. A túlóra, a nem elegendő alvás növelése növelheti a depresszió, a szorongás és a szerhasználat kockázatát a tizenéveseknél.

Hiba az iskolában. Az alvás elengedhetetlen a memória felépítéséhez. Elégség nélkül a gyerekek nem emlékeznek arra, amit tanultak, Mindell azt mondja.

Baleseteket. Fáradt gyerekek hajlamosak balesetekre, beleértve a sportkárosodásokat is. A tini járművezetők több mint fele az elmúlt évben álmosságot vezetett - és az álmos vezetési balesetek leggyakoribbak a 25 év alatti embereknél, Mindell azt mondja.

Rossz ítélet. "A gyerekek, akik elárasztottak, rosszabb döntéseket hoznak" - mondja Mindell. Ez nem csak egy probléma a SAT-ok során. Lehet, hogy nagyobb valószínűséggel közzéteszik a nem megfelelő képet a Facebookon, vagy egy kocsival jutnak el, aki ivott.

Folytatás

Hogyan lehet segíteni a gyerekeket ahhoz, hogy eléggé aludjon

Komolyan vegye el az lefekvést. Állítson be egy szilárd lefekvést és ragaszkodjon hozzá. Ne hagyja, hogy a gyerekek munkát vállaljanak, vagy vegyenek részt az iskola utáni tevékenységekben, amelyek túl későn tartják őket. Építsd be a heti menetrendeket ahhoz, hogy elegendő idő legyen az alváshoz.

Tartsa ki a modulokat a hálószobából. Ez azt jelenti, hogy nincs TV - és nincs laptop, telefon vagy tabletta sem.

- Van egy szabály, hogy az összes minialkalmazás éjjel bekapcsolva marad a konyhapulton - jegyzi meg Mindell. - Ez a szülőkre is vonatkozik, nem csak a gyerekekre.

A szöveg egész éjszaka megszerzésének ösztönzése mellett a sötét szobában lévő világos képernyők megnehezíthetik az alvást. A rájuk nézve az agyat meggondolhatja, hogy még mindig nappali - ami késlelteti az álmosságot okozó vegyi anyagok felszabadulását.

Ösztönözze a tinijét, hogy az alvást prioritássá tegye. Az átlagos középiskolai vezető csak 7 órát alszik az éjszakában, néhány órával kevesebbet, mint amennyire szüksége van.
Amennyire csak tudsz, segítsd a tini szélét éjszaka. A hétvégén egy kicsit aludni, Mindell azt mondja. De ne hagyd, hogy 9 vagy 9:30 óráig aludjanak. "Ha délig alszanak, akkor minden héten meg fognak kezdeni érezni magukat" - mondja.

Folytatás

Korlátozza a koffeint. Győződjön meg róla, hogy a gyerekek tudják, hogy távol maradnak az italoktól a koffeinnel. Nemcsak a koffein roncs aludhat, és a gyerekek szívének egészségére is rossz lehet, de a koffeintartalmú italok, mint például az energiaitalok, néhány szóda és a divatos kávé is tartalmazhatnak sok cukrot. A koffein is várhatatlan helyeken, mint a csokoládé.

Gyakorlat. Ha azt szeretné, hogy a gyerekek jobban aludjanak éjjel, mozogjanak. A gyerekek, akik gyakorolják, elaludnak, mint az inaktív gyerekek. Hosszabb ideig alszanak. Célja, hogy naponta 60 perc aktív játékot kapjon.