Azok a terhességi fontok elvesztése lehet az elme előtt. De van valami, ami még fontosabb a tested számára, miután a baba megérkezik: olyan ételek fogyasztása, amelyek az energiát adják, hogy a legjobb anya legyen.

Az egészséges táplálkozás rendszeres étkezése a nap folyamán maximalizálja azt a kis energiát, amellyel valószínűleg új anya lesz. Ha szoptat, az anyatej minősége ugyanolyan marad, függetlenül attól, hogy mit eszik. De van egy fogás: Ha nem kapod meg a szükséges tápanyagokat a táplálkozásodból, a tested a saját üzleteiből biztosítja őket. Tehát győződjön meg róla, hogy az összes tápanyagot és a baba szüksége van. Mindkettő számára előnyös lesz.

Próbálja meg ezeket az egészséges ételeket rendszeres részévé tenni a diéta.

Lazac

Nincs olyan dolog, mint egy tökéletes étel. De a lazac elég közel áll hozzá, amikor az új anyukák táplálkozási erőműjéről van szó. A lazac, mint más zsíros halak, egy olyan típusú zsírral van feltöltve, amelyet DHA-nak hívnak. A DHA döntő fontosságú a baba idegrendszerének kialakulásához. Minden anyatej DHA-t tartalmaz, de a nők szintje magasabb a DHA-t az étrendjükből származó tejben.

A lazacban lévő DHA segíthet a hangulatban is. A vizsgálatok azt sugallják, hogy szerepet játszhat a szülés utáni depresszió megelőzésében.

Egy óvatosság: Az FDA azt javasolja, hogy a szoptató nők, a terhes nők és a terhes nők nehezítsék, hogy mennyi lazacot fogyasztanak. Az irányelvek átlagosan 12 uncia, vagyis két fő adag egyenértékét ajánlják hetente. Ennek oka az, hogy korlátozzuk a higany mennyiségét, amellyel az új gyermeke ki van téve.

A lazacban a higany szintjét alacsonynak tekintik. Néhány más hal, mint például a kardhal vagy a makréla, nagy mennyiségű higanyt tartalmaz, és ezt el kell kerülni. A 12 uncia átlag. Egy héten belül többet eszik - mint például három adag helyett két - nem fog fájni mindaddig, amíg kevesebbet eszik a következő héten.

Folytatás

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Akár inkább joghurtot, tejet vagy sajtot szeretne, a tejtermékek az egészséges szoptatás fontos részét képezik. A tej növeli a csont-erősítő D-vitamint. A tej- és B-vitaminok mellett a tejtermékek a kalcium egyik legjobb forrása. Ha szoptat, a tejet kalciummal tölti, hogy elősegítse a baba csontjainak fejlődését, ezért fontos, hogy elegendő kalciumot fogyasztjon a saját igényeinek kielégítésére. Próbáljon meg legalább három csésze tejet minden nap az étrendben.

Sovány marhahús

Fokozza az energiát, mint egy új anyát, melyben vas-gazdag ételek szerepelnek, mint a sovány marhahús. A vas hiánya elvezetheti az energiaszintet, így nehéz lesz az újszülött igényeihez tartani.

A szoptató anyáknak extra fehérjét és B-12-vitamint kell fogyasztaniuk. A Lean marha kiváló forrás mindkét számára.

hüvelyesek

A vasban gazdag bab, különösen a sötét színű, mint a fekete bab és a vese bab, egy nagy szoptató étel, különösen a vegetáriánusok számára. Költségvetés-barát forrása a kiváló minőségű, nem állati fehérjéknek.

Áfonya

A szoptató anyáknak minden nap két vagy több adag gyümölcsöt vagy gyümölcslét kell kapniuk. A fekete áfonya kiváló választás az Ön igényeinek kielégítésére. Ezek a kielégítő és finom bogyók tele vannak jótékony vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és egészséges szénhidrát adagot kapnak, hogy az energiaszintek magasak legyenek.

Barna rizs

Lehet, hogy kísértés, hogy csökkentse a szénhidrátokat, hogy elveszítse a baba súlyát. Ne. Túl gyorsan fogyni lehet, hogy kevesebb tejet készíthet, és lassan érzi magát. Keverjük össze az egészséges, teljes kiőrlésű szénhidrátokat, mint a barna rizs a diétádban, hogy megtartsd az energiaszintet. Az olyan élelmiszerek, mint a barna rizs, biztosítják a szervezet számára a kalóriát, amire szüksége van ahhoz, hogy a legjobb minőségű tej a baba számára.

narancs

A hordozható és tápláló narancs nagyszerű táplálék az energia növelésére. A narancs és más citrusfélék kiváló szoptató élelmiszerek, mivel a szoptató anyáknak több C-vitaminra van szükségük, mint a terhes nők. Nem találok időt arra, hogy leüljön egy snackhez? Kóstolja meg a narancslevet a napja során - megkapja a C-vitamin előnyöket, és választhat, hogy a kalcium-erősített fajták még többet kapnak az italából.

Folytatás

tojás

A tojás sokoldalú módja a napi fehérje igényeinek kielégítésére. Töltsön fel egy pár tojást reggelire, dobjon egy keményen főtt tojást vagy kettőt az ebédidőben, vagy vegyen omlettet és salátát vacsorára. Válasszon DHA-tartalmú tojást, hogy növelje a tejben lévő esszenciális zsírsav szintjét.

Teljes kiőrlésű kenyér

A folsav elengedhetetlen a baba fejlődéséhez a terhesség korai szakaszában. De a jelentősége nem ér véget. A folsav fontos tápanyag az anyatejben, amelyet a csecsemőnek szüksége van a jó egészségre, és döntő fontosságú, hogy elég jól fogyasszon a saját jólétéhez. A dúsított, teljes kiőrlésű kenyereket és tésztákat erősítik, és egészséges rostot és vasat is kapnak.

Leveles zöldségek

A zöld zöldséges zöldségek, mint a spenót, a svájci mártás és a brokkoli, tele vannak A-vitaminnal, ami jó neked és a babának. Az előnyök nem állnak meg ott. Jó, nem tejtermelő forrása a kalciumnak és C-vitamint és vasat tartalmaznak. A zöld zöldségeket is szív-egészséges antioxidánsokkal töltik be, és alacsony kalóriájuk van.

Teljes kiőrlésű müzli

Egy újabb álmatlan éjszaka után az egyik legjobb étel az új anyák energiájának növelésére reggel egy egészséges gabonafélék. Sok hideg gabonaféléket alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal erősítenek meg, hogy segítsen kielégíteni napi szükségleteit. Az egészséges, forró reggelit áfonyával és sovány tejzel keverjük össze egy finom zabpehelyre.

Víz

A szoptató anyák különösen veszélyeztetik az energialeeresztést. Az energiaszintek és a tejtermelés megtartása érdekében győződjön meg róla, hogy jól hidratálódik. A gyümölcslé és a tej fogyasztásával változtathatja a lehetőségeket, és kielégítheti a folyadék igényeit. De légy óvatos, amikor a kávét vagy a teát tartalmazó italokról van szó. Naponta legfeljebb 2-3 csésze, vagy váltson koffeinmentesre. A koffein belép az anyatejbe, és okozhatja, hogy a baba irritálódjon és rosszul aludjon.