Hogyan hat a bipoláris zavar az alvásra: jobb alvás a bipoláris zavarral

Az alvás változása, amely több mint két hétig tart, vagy zavarja az életedet, egy mögöttes állapotra utalhat. Természetesen sok dolog hozzájárulhat az alvási problémákhoz. Itt van, amit tudnod kell a bipoláris zavar és az alvás közötti sok kapcsolatról és arról, hogy mit tehetsz az alvás javítása érdekében.

Hogyan befolyásolja a bipoláris zavar az alvást

A bipoláris zavar sokféle módon befolyásolhatja az alvást. Például:

• Az álmatlanság, az alvásképtelenség vagy az alvás elég hosszú ahhoz, hogy nyugodtan érezze magát.
• Hypersomnia vagy túl alvás, ami néha még gyakrabban fordul elő, mint az álmatlanság a bipoláris zavarok depressziója alatt.
• Csökkent az alvási szükséglet, amelyben (ellentétben az álmatlansággal) valaki alig tud aludni, és másnap nem érzi magát fáradtnak.
• Késleltetett alvási fázis szindróma, cirkadián-ritmus alvászavar, ami álmatlanságot és nappali álmosságot eredményez.
• REM (gyors szemmozgás) alvási rendellenességek, amelyek az álmokat nagyon élénknek vagy bizarrnak teszik.
• Szabálytalan alvás-ébrenléti menetrendek, amelyek néha olyan életmódból erednek, amely éjszaka túlzott mértékű tevékenységet eredményez.
• Egyidejűleg előforduló kábítószerfüggőségek, amelyek megzavarhatják az alvást, és fokozhatják a bipoláris zavarok meglévő tüneteit.
• Együtt előforduló alvási apnoe, amely a bipoláris zavarok egyharmadát érintheti, ami túlzott nappali álmosságot és fáradtságot okozhat.

A bipoláris zavarok (mániák időszakai) során felkeltheti, hogy annyira felkeltette, hogy aludni lehet anélkül, hogy a következő napon fáradhatna.A bipoláris zavarban szenvedő négy ember közül három esetében az alvási problémák a leggyakoribb jelek, hogy a mania időszaka várható. Az alváshiány, valamint a jet-lag is okozhat mániás vagy hypomanikus epizódokat néhány bipoláris zavar esetén.

Amikor az alvás hiánya van, a bipoláris zavarral küzdő valaki nem hagyhatja ki azt, ahogyan más emberek is. De bár úgy tűnik, hogy olyan kis alvással jársz, az alváshiány meglehetősen költséges lehet. Például:

• Légy rendkívül hangulatos
• Fájdalom, fáradt, depressziós vagy aggódó
• Nehezen koncentrálhatsz vagy döntéseket hozhatsz
• Legyen nagyobb a véletlen halál kockázata

Lehet, hogy már ismeri a bipoláris zavarok alvásra gyakorolt ​​hatását. De még a bipoláris zavarok akut epizódjai között is fennállhat az alvás. Lehet, hogy:

• Fokozott szorongás
• Aggódik, hogy nem alszik jól
• Lassúság a nap folyamán
• Az alvásról való félreértések hajlama

Folytatás

Jobb alvás a bipoláris zavarral

A megzavart alvás valóban súlyosbíthatja a hangulati zavart. Első lépésként feltárhat minden olyan tényezőt, amely befolyásolhatja az alvást, és megbeszélheti őket az orvosával. Az alvásnapló megtartása segíthet. Adja meg a következő információkat:

• Mennyi ideig tart, hogy aludjon
• Hányszor ébred fel éjszaka
• Mennyi ideig alszol egész éjjel
• Ha gyógyszert szed, vagy koffeint, alkoholt vagy nikotint használ
• Amikor gyakorolsz és mennyi ideig

Bizonyos bipoláris gyógyszerek mellékhatásként is befolyásolhatják az alvást. Például megzavarhatják az alvás-ébrenléti ciklust. Ennek egyik módja a lefekvés és az ébrenléti idő később és később minden nap, amíg el nem éri a kívánt célt. A helyzet kezelésének további két módja a reggeli fényes terápia és a melatonin használata az ágyban, valamint az éles fény vagy túlzott stimuláló aktivitás elkerülése az ágyban. Ez magában foglalhatja a testmozgást és a TV-t, a telefont és a számítógép képernyőket.

Természetesen orvosa szükség esetén módosíthatja a gyógyszert. Ügyeljen arra, hogy megvitasson más olyan gyógyszereket vagy orvosi állapotokat, amelyek befolyásolhatják az alvást, mint például az ízületi gyulladás, a migrén vagy a hátsérülés.

A napi tevékenységek és az alvás rendszeres menetrendjének helyreállítása - talán a kognitív viselkedési terápia segítségével - hosszú utat nyújthat a még egyenletesebb hangulat helyreállításához.

Az ilyen lépések segíthetnek az alvás helyreállításában:

• Az alkohol és a koffein eltávolítása a nap végén.
• Tartsa a hálószobát olyan sötétnek és csendesnek, amennyire csak lehetséges, és tartsa meg a túl meleg vagy hideg hőmérsékletet. Szükség esetén használjon rajongókat, melegítőket, vakokat, füldugókat vagy alvó maszkot.
• Beszéljen partnerével a horkolás vagy más alvási szokások minimalizálásának módjairól, amelyek befolyásolhatják az alvást.
• Gyakorlat, de nem túl késő a nap.
• Próbálja meg a megjelenítést és más relaxációs technikákat.
• Próbáljon korábban kihúzni a TV-t, a laptopot vagy a telefont.

Következő cikk

Beszél a szeretett embereivel a bipolárisról

Bipoláris zavarok leírása

1. Áttekintés
2. Tünetek és típusok
3. Kezelés és megelőzés
4. Élet és támogatás