Tartalomjegyzék:
Szeretné megtalálni a módját, hogy a térd osteoarthritis (OA) jobban érezze magát, ha nem veszi fel a pirulát? Egy vékonyabb derékvonal lehet a válasz. Ha túlsúlyos vagy, akkor néhány kilót eldobhat. Egy könnyebb "te" könnyítheti az ízületeidet, csökkentheti a gyulladást, és könnyebben segíthetsz.
Még akkor is, ha most már nincs térd OA, csökkentheti annak kockázatát, hogy a súlya ellenőrzés alatt áll.
Miért fontos a súly?
Mikor jársz, az ízületeid dübörgődnek. Minden lépésnél a térd 3-6-szoros erővel bír. Mit jelent ez? Meg fogjuk csinálni a matematikát. Még 10 kilónyi plusz további terhet ró a 30-60 kiló térdére.
Ha naponta csak egy lépést tett, talán nem nagy dolog. Természetesen valószínűleg több ezer is lesz, ami sok stresszt jelent a térdére. Minél többet mér, annál nagyobb a stressz. A hosszú távú eredmény - merev, duzzadt és fájdalmas ízületek.
Ha extra fontot szállít, felgyorsítja a térdben a porc elvesztését. Ez az a cucc, amely párnát hoz létre a csontja között. Ha nincs elég, a csontok egymás ellen dörzsölnek. Ez pedig irritációhoz, fájdalomhoz és duzzanathoz vezet.
Ha néhány kilót dobsz, nem fogod megfordítani az OA-t vagy új porcot létrehozni. De ez megkönnyítheti a tüneteit, javíthatja, hogy milyen jól jársz, és megakadályozza az ízületeidet.
Mennyit kell elveszítenem?
Még a kisebb súlyváltozások is változhatnak. Ha csak egy fontot szállítasz, 4 kiló nyomást fogsz venni a térdtől. Dobjunk meg 10 fontot, és 40 fontot veszünk le.
Minél több fontot veszít, annál jobb. Ha túlsúlyos vagy, akkor a szakértők azt javasolják, hogy 10% -át célozza meg mostanában.
A kutatás támogatja ezt. Az egyik vizsgálatban az emberek, akiknek a testsúlyuk legalább 10% -át elvesztették, jobban megkönnyítették a fájdalmat és a gyulladást, mint azoknál, akik kevesebbet vesztettek el.
Próbáljon meg 10% -os célt beállítani magadnak. Például, ha most 200 fontot mér, próbálja meg 20 fontot elveszíteni. Célja, hogy heti 1-2 fontot veszítsen.
Kipróbálhatja a diétát, a testmozgást vagy a kettő kombinációját. Ha nagyon túlsúlyos vagy más egészségügyi problémája van, beszéljen kezelőorvosával más lehetőségekről, mint például az alacsony kalóriatartalmú étrend, a gyomorműtét vagy a fogyás elleni gyógyszerek.