Sokat tehet, hogy segítse a bipoláris zavarok kezelését. Az orvosok és a terapeuta meglátogatása mellett a gyógyszerek bevétele mellett az egyszerű napi szokások is befolyásolhatják.

Kezdje el ezeket a stratégiákat.

Állítson be egy ütemezést. Sok bipoláris zavarban szenvedő ember úgy találja, ha betartják a napi menetrendet, ez segít nekik a hangulatuk szabályozásában.

Figyeljen az Önre alvás. Ez különösen fontos a bipoláris zavarok esetén. Az alvástól megfosztott emberek néha mániát okozhatnak az állapotúakban. A tünetek fellángolásának is jele lehet. Például, csak néhány éjszaka kevesebb alvás lehet, hogy egy mániás epizód következhet be. Vagy ha sokkal többet kezd el aludni, mint a szokásosnál, lehet, hogy depressziós.

Használja ezeket a tippeket:

• Menj aludni, és naponta ugyanabban az időben kelj fel.
• Pihenjen az ágy előtt, nyugodt zenét hallgatva, olvasva vagy fürdőzéssel.
• Ne üljön le az ágyban tévénézés közben vagy görgetés közben.
• Csináld a hálószobádat nyugodt helyként.
• Ha az alvási mintázata megváltozik, közölje orvosával vagy terapeutájával.

Gyakorlat. Ez javíthatja a hangulatát, függetlenül attól, hogy van-e bipoláris zavar. És valószínűleg jobban alszol.

Ha jelenleg nem aktív, forduljon orvosához, hogy elég egészséges ahhoz, hogy elkezdhesse. Először is tartsa egyszerűnek, például egy barátjával. Fokozatosan dolgozzon ki legalább 30 percig naponta a hét legtöbb napján.

Jól enni. A bipoláris zavarban szenvedő embereknek nincs speciális étrend. De mint bárki más, a megfelelő ételek kiválasztása segíthet jobban érezni magát és megadja a szükséges tápanyagokat. Fókuszban az alapok: Kedvenc gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű szemek. És vágja le a zsírt, a sót és a cukrot.

Szelíd stressz. A szorongás súlyosbíthatja a hangulati tüneteket sok bipoláris zavar esetén. Szóval időt vesz igénybe a pihenésre.

A kanapén fekvő tévénézés vagy a közösségi médiafiókok ellenőrzése nem a legjobb módja. Ehelyett próbálkozzon valamivel összpontosítottabbá, mint például a jóga vagy másfajta edzés. A meditáció egy másik jó választás. Egyszerű módja annak, hogy egyszerűen csak néhány percre összpontosítson a légzésre, és hagyja, hogy más gondolatok jöjjenek és menjenek anélkül, hogy nagy figyelmet szentelnének nekik.

Folytatás

Ön is hallgathat zenét, vagy időt tölthet pozitív emberekkel, akik jó cégek.

Állítsa be a beállításokat otthon és a munkahelyen. Vannak stresszes dolgok az életedben, hogy megváltoztathatnád? Akár családjában, akár munkában van, keresse meg a megoldásokat.

Például, a partnere többet tud-e kezelni otthon? Lehet, hogy a főnöke csökkentheti bizonyos feladatait, ha túlterhelt? Csináld, amit tehetsz, hogy megkönnyítsd az életedet és megkönnyítsd.

Határ koffein. Éjszaka felemelhet, és esetleg befolyásolhatja a hangulatot. Tehát ne igyon sok szódát, kávét vagy teát. És a csokoládéra is könnyű, mert koffeint tartalmaz. Ezeket az elemeket is teljesen kivághatja. Gyakran a legjobb, ha ezt fokozatosan végezzük el, így nem kap fejfájást és más koffein visszavonási jeleit.

Kerülje az alkoholt és a drogokat. Ezek befolyásolhatják a gyógyszerek működését. Ronthatják a bipoláris zavarokat és kiválthatják a hangulati epizódot. És megnehezíthetik a feltételeket. Tehát ne használja őket egyáltalán.

A bipoláris zavar sok esetben kezelhető. Sokan az alkoholhoz vagy a kábítószerhez fordulnak, és kábítószerrel kapcsolatos problémájuk van.

Ha úgy gondolja, hogy problémája van az alkohollal vagy más drogokkal, kérjen segítséget. A bipoláris kezelés nem elegendő. Az anyaggal való visszaéléshez gyakran szükség van a különálló kezelésre. Lehet, hogy egyszerre kell kezelnie mindkét feltételt.

Beszéljen kezelőorvosával vagy terapeutájával a lehetőségeiről. Nézze meg a helyi kábítószer-használat elleni csoportokat. Az alkohol- vagy kábítószer-problémák kezelése elengedhetetlen a gyógyuláshoz.

Következő cikk

Bipoláris zavar és étrend

Bipoláris zavarok leírása

1. Áttekintés
2. Tünetek és típusok
3. Kezelés és megelőzés
4. Élet és támogatás