2000. május 29. - Nem kell idősebb olimpiai vagy genetikailag felépített centenáriumnak lennie, hogy kihasználhassa a testmozgás és a jó táplálkozás előnyeit. Soha nem túl korai - vagy túl késő - kezdeni elkezdeni az alakzatot.

Karl Knopf, EdD, az Idős felnőttek Szövetségének Fitness pedagógusainak ügyvezető igazgatója szerint az idősebb embereknek "józan és enyhe és közepes mértékű edzést" kell találniuk. Azt is mondja, hogy a nyújtás fontos a sikeres öregedés szempontjából. A jóga hasznos lehet, de a fájdalomtól és fájdalomtól szenvedő embereknek el kell kerülniük a nehezebb dolgokat. Ha egy edzés vagy nyújtás fájdalmat okoz, ne folytassa. És elengedhetetlen, hogy az orvoshoz forduljon, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.

Az aerob edzésen kívül, mint például a gyaloglás vagy úszás, a Knopf bizonyos fokú erőkifejtést ajánl, akár teljesen felszerelt edzőteremben, akár otthon, könnyű súlyokkal és gumi edzőszalagokkal. Fontos, hogy a kezdők utasításokat kapjanak azoktól, akik megértik az idősebb testületek szükségleteit; legalább egy jó edzőkönyvbe kell befektetniük.

Ha a teste két órával a testmozgás után fájdalmas, akkor kicsit vissza kell állnia, mondja Knopf. Hozzáteszi, hogy az idősebb felnőtteknek valószínűleg nem kellene hetente több mint 10% -kal növelniük gyakorlásuk arányát, de még a kis növekedések is gyorsabban nőnek, mint az emberek gyakran várják.

Thomas Perls, MD, egy Harvard Egyetem gerontológusa és kutatója, egyetért azzal, hogy a súlyoktatás egyre fontosabb, mint korunk. 30 éves kor után hajlamosak évente egy kilogramm izomveszteséget elveszíteni, és a csontjaink is gyengébbek, ha nem gyakorolnak súlyt. A Perls olyan kutatást említ, amely azt mutatja, hogy az edzés súlya háromszorosára növelheti az izmok tömegét az időseknél, és jelentősen javítja az egészségi állapotot.

Az optimista, mint Perls arról szól, hogy az átlagos személy képes-e javítani a jólétet és a hosszú élettartamot. Az „öregedésgátló” ipar számos potenciálisan veszélyes ifjúsági szökőkút-elemet (például az emberi növekedési hormonot) hoz létre, ami kíséri a fogyasztókat, akik hajlandóabbak pénzt költeni, mint az idő és erőfeszítés, hogy egészségesebbé váljanak. Jobb, ha csak felkelsz és használod az izmokat. A dohányosok számára a kilépés az egyetlen legjobb dolog, amit az életüket megtehet minden korban.

David R. Dudley író Berkeley-ben található, Kaliforniában Az új orvos és A San Jose Mercury hírek.