Orvosa segíthet Önnek abban, hogy alvási apnoe kezelésben részesüljön. De otthon is dolgozhat, hogy javítsa a tüneteit. Némelyikük még jobban megnöveli az egészségét, és csökkenti az egyéb egészségügyi problémák esélyeit.

Tipp 1: Lose Weight, ha kell

Nem minden alvási apnoával rendelkező ember túlsúlyos vagy elhízott, de körülbelül fele. Ha valamilyen extra súlya van, akkor a fogyás - akár néhány kiló is - gyakran javíthatja a tüneteit.

Egy tanulmányban 71 beteg a betegségben életstílus-tanácsadást kapott, vagy egy olyan programhoz csatlakozott, amely 12 hetes alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmazott. Átlagosan az étrend-csoportba tartozó emberek 16 fontot árultak. Két év elteltével az alvási apnoe sokkal kevésbé volt súlyos számukra, mint azoknak, akik csak tanácsadást kaptak.

Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő elhízott emberek körében milyen mértékben befolyásolta az alvási apnoét. Az emberek 1 éven keresztül csatlakoztak egy fogyáscsoporthoz vagy egy diabétesz-kezelési csoporthoz. Átlagosan a fogyáscsoportban résztvevők közel 24 fontot vesztettek el, míg a másik csoportba tartozóak 1,3 fontot vesztettek el.

A vágás hatásai még drámaibbak voltak ebben a tanulmányban. Több mint háromszor annyi ember a fogyáscsoportban, hogy egyáltalán nem szenvedett alvási apnoe tüneteit. És a csoportban élő emberek között, akiknek még mindig volt a rendellenessége, sokkal kevésbé volt súlyos, miután leereszkedtek.

2. tipp: Alkohol korlátozása és a dohányzás leállítása

Már tudod, hogy a túl sok booze megvilágítása és ivása nem a legegészségesebb mozdulatok. Tudtad, hogy rosszabbodhatnak az alvási apnoe tünetei?

A dohányzás növeli a felső légúti duzzanatot. Ez súlyosbíthatja a tüneteket, mint a horkolás és a légzés szünetei.

Az alkohol csökkenti a torok hátsó részén lévő izomtónust, ami zavarhatja a légáramlást - az utolsó dolog, amire szüksége van, ha már légzési problémái vannak.

3. tipp: Egészséges táplálkozás

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az alvási apnoe azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel választja az egészségtelen dolgokat az ételek és snackek között.

Folytatás

Ha nem kap elegendő alvást, akkor valószínűleg nagyobb a szénhidrátok. A Zzz és a fáradtság hiánya is összefüggésben áll a leptin és a ghrelin hormonok változásával, amelyek az éhségérzetet és a teljességet vezérlik. Ha fáradt vagy, többet is szeretne enni, és kevésbé elégedettnek érzi magát.

Nem kell túlsúlyosnak lennie ahhoz, hogy egészségtelen étrend legyen.Egy 320 felnőttnél végzett vizsgálatban azok, akik súlyosabb alvási apnoe-val rendelkeztek, több fehérjét, zsírt és telített zsírt fogyasztottak, mint azok, akiknek kevésbé súlyos problémájuk volt, függetlenül attól, hogy mennyi volt a súlya.

Tipp 4: Vegye fel az allergiáit

Nem meglepő, hogy az alvás és a légzés nehezebb, ha az orrallergiát töltik be.

Képezze el a légutat, mint egy hosszú, izmos csövet, amely az orrától a szélcsőig fut. Ha allergiái nem kontrollálódnak, a felső torok szövetei megduzzadnak és a légutak keskenyek lesznek. Kevesebb helyet biztosít a levegő számára, a légzés nehezebbé válik.

Ha orrallergiája van, beszéljen kezelőorvosával arról, hogyan lehet őket kezelni. Segíthet egy neti pot vagy egy sóoldat orrspray használatát az ágy előtt.

5. tipp: Jó alvó rutin létrehozása

A zárószem a jó egészség fontos része. A fogás az, hogy az alvási apnoe megnehezíti, hogy elég legyen.

A betegséggel rendelkezők mintegy fele a légzési problémáik nagy részét viseli, ha hátán alszik. Tehát a legtöbb orvos arra ösztönzi az embereket, hogy más pozíciókban maradjanak.

De hogyan juthat be a szokásba? Néhány orvos egy egyszerű trükköt javasol: Tegyen két teniszlabdát egy cső zokniba, és dugja be a PJ-k hátuljához.

Segítséget nyújthatnak azok a készülékek is, amelyek javítják a betegség légzését, beleértve a CPAP gépet is. Beszéljen orvosával a legjobb kezelési tervről.