A Parkinson-kór mindenkit másképpen érinti. Bármi legyen is az ügyed, vannak olyan szokások, amiket a napi rutinodban dolgozhatsz, hogy segítsen kezelni a tüneteit és élni az életet.

Rendszeres testmozgás

A test minden nap mozgatása és nyújtása fokozza az egészségét. Ha Parkinson-kórja van, segíthet neked:

• Több rugalmasság
• Jobb egyensúly
• Kevesebb szorongás és depresszió
• Jobb koordináció
• Hozzáadott izomerősség

Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet kezdene. Javasolhatja, hogy vegyen részt egy fizikoterapeutával, hogy segítsen megtalálni a legjobb fitnesz illeszkedést. Érdemes megpróbálni:

• gyalogló
• Úszás vagy víz aerobik
• Kertészkedés
• nyújtás
• Tánc
• Tai chi

Legyél esős

A kiegyensúlyozási problémák a Parkinson-kórban rejlő valódi aggodalmat okozhatják. Ahogy mozogsz, különösen edzés közben, légy okos. Például:

• Először üljön a sarokba, amikor lépést tesz.
• Ne mozogjon gyorsan.
• Dolgozzon, hogy egyenesen tartsa a testtartását, miközben sétál, és nézzen előre, nem pedig lefelé.
• Az irányváltás U-fordulattal a forgás helyett.
• Próbálj meg ne szálljon semmit, amikor jársz.
• Ne menjen hátra.

Ha ezeknek a lépéseknek az ellenére elesik, úgy gondolja át, hogy használjon-e nád-, walker- vagy más eszközt, hogy biztonságosan mozoghasson.

Aludj jól

Néha a Parkinson-kórokozó nyugodt szemmel is állhat. Állítsa be magát a sikerhez, ha jó „alvási higiéniát” tart fenn - olyan mintákat, amelyek növelik az esélyét a szükséges ZZZ-ek megszerzésére:

• Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, és kövesse minden este.
• Tartsd be a menetrendet: Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben.
• Legyen világos fény: a nap folyamán rengeteg természetes fényt kap. Kerülje el a képernyőket és éjjel tartsa sötétben a szobáját.
• A lefekvés előtt legalább 4 óráig maradjon távol a koffeintől, az alkoholtól és a testmozgástól.
• Csak alváshoz (és szexhez) használja az ágyát.
• Éjjel tartsa hűvös szobáját.
• Győződjön meg róla, hogy a matrac és a párna kényelmes és támogat téged.
• Keresse meg a háziállatok másik helyét az alváshoz - nincs ágymegosztás az állatokkal.
• Ha napközben pihen, tartsa 40 percig vagy kevesebbig.

Folytatás

Eat for Health

Gyakori, hogy a Parkinson-kór olyan dolgokkal jön létre, mint a csonthígítás, a kiszáradás, a fogyás és a székrekedés. Ezen tünetek közül sokat el lehet távolítani, ha szoros füleket tartogat a táplálkozásra.

Ahogy raktárba helyezi a kamrát, és megtervezi a heti menüket, ne feledje:

• Minden nap egy sor teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt enni.
• Nézze meg, mennyi zsírt fogyaszt (különösen a telített fajta).
• Limit cukor, só és nátrium.
• Könnyen járjon az alkoholra (és győződjön meg róla, hogy mit iszol, nem kölcsönhatásba lép a gyógyszereivel).
• Igyon sok vizet - naponta legalább 8 poharat.
• Töltsön fel D-vitaminnal, magnéziummal, K-vitaminnal és kalciummal ellátott élelmiszert a csont erősségéhez.

Bontsa ki csapatát

Orvosa az első védelmi vonal a Parkinson-kór kezelésére. Sok más szakember és terápia segíthet. Gondoljon arra, hogy bővítse gondozását, hogy a következőket tartalmazza:

• Fizikai terápia, hogy segítsen a mozgásban.
• A foglalkozási terápia megkönnyíti a napi tevékenységeket.
• Beszédterápia a beszéd és a nyelés javítására.
• Zene, művészet vagy kisállat terápia a hangulat javítására és a kikapcsolódásra.
• Akupunktúra a fájdalom segítésére.
• Masszázs az izomfeszültség enyhítésére.

Kérjen segítséget másoktól

A barátok és a család nagy segítségforrás lehet, ha Parkinson-kórral foglalkozik. De néha megkönnyebbülés, hogy kapcsolatba léphessünk valakivel, aki tudja, hogy mit szeretne kezelni a betegséggel. A személyi vagy online támogató csoportok kényelmet és gyakorlati tanácsokat kínálhatnak. Segíthetnek abban is, hogy kevésbé érzik magukat egyedül. Kérje meg orvosát, ápolóját vagy szociális munkáját, hogy javasoljon helyi vagy online csoportokat, amelyekhez csatlakozhat.

Gyakori, hogy depressziós és ideges is. Ellenőrizze a mentális egészségügyi szakemberrel, ha nehezen élvezi az életet, ahogy szokott, vagy ha gyakran dühös, szomorú vagy ellentétes a szokásos önmagaival.