Az oszteoartritisz fájdalmas és nehezebbé teheti a napi tevékenységeket. De nem kell elengednie a fájdalmat és a fájdalmas ízületeket az életednek vagy a hobbiknak. Míg nincs mágikus golyó, itt van néhány egyszerű trükk és beállítás, amelyek segítenek abban, hogy minden nap jobban érezzék magukat, amikor OA-t használ.

Maradjon egészséges az OA-val

A csontritkulás kezelésének egyik legjobb módja az, hogy a lehető leg egészségesebb maradjon. Az egészséges szokások, amelyek javíthatják az OA tüneteket, a következők:

• Fogyás . Az elhízás kulcsfontosságú OA-kockázati tényező, különösen a térd, csípő és gerinc ízületi gyulladása esetén. Minden egyes extra súlyért négy fontnyi nyomást ad az alsó testére. Vegye le a 10 fontot, és minden egyes lépésnél levonja 40 font hatását.
• Aktiválás . Még akkor is, ha nem kell fogyni, az aktív aktiválás a legjobb módja az aktív működésnek! És ha néhány fontot kell csökkentenie, a testsúlycsökkenés a rendszeres testmozgással együtt jobban működik, mint a fogyás egyedül az OA fájdalom enyhítésében. Az alacsony hatású edzés nagyon előnyös az osteoarthritisben szenvedők számára. Próbáljon séta, kerékpározás, vagy az összes lehetséges OA edzés: úszás. Nem befolyásolja a szívrendszer működését, és erősebbé válik. Bizonyosodjon meg róla, hogy van néhány erősítő edzés is. Úgy találták, hogy megkönnyíti az ízületi gyulladásos fájdalmat az izületek erősítésére szolgáló erősebb izmok kialakításával. A rugalmassági gyakorlatok pedig a zsugorodás és az ízületi merevség csökkentése.
• Étkezési jog. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás erősebbé és erősebbé teszi a napot. Győződjön meg róla, hogy rengeteg fontos tápanyagot kap, mint a C-vitamin és más antioxidánsok, amelyek segíthetnek az OA lassú előrehaladásában.

Folytatás

Ergonomikus

Az ergonómia az a tudomány, hogy hogyan mozogunk, és ahogyan mozogsz, nagy hatással van az ízületekre.

• Állítsa be az ülést. Ha sok időt tölt a számítógépen, játékokat vagy online beszélgetést, győződjön meg róla, hogy van egy jó háttámlájú szék. A lábadnak síknak kell lennie a padlón, a térd 90 fokos hajlítással és a számítógép képernyőjének tetejével szemmel. Ha nem állíthat be állítható széket, használjon párnákat és / vagy lábtartót, hogy mindent elhelyezhessen.
• Vegyünk szüneteket. Ha ismétlődő feladatokat végez, mint például a ruhanemű összecsukása vagy a zöldségek aprítása, állítsa le és nyúlik vissza 15 percenként.
• Világítson fel - az Ön által használt háztartási eszközökön. Kapjon egy könnyebb vákuumot vagy egy szuper könnyű elektromos seprűt / mopot, hogy ne emelje a nehéz terheket a tiszta házba.
• Használja a nagyobb, erősebb ízületeket a dolgok szállításához és mozgatásához. Próbáld meg ahelyett, hogy húznád, és a térdre hajolva emelsz, hogy használd a lábadat a hátad feszítése helyett.

Folytatás

Keresse meg a megfelelő OA eszközöket

Ismétlődő mozgások, merev testhelyzetek és túlzott terhelés súlyosbíthatják az oszteoartritist. Szerencsére számos eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek a napi feladatok megterhelésében.

• Speciális fogantyúk. Sok konyhai feladat fájdalmas lehet az OA-val valaki számára, ezért keresse meg a konyhai szerszámokat - mint például a kést, a kenyérnyitókat, speciálisan kialakított, nagyobb, párnázott fogantyúkkal. Ezek megkönnyítik a tapadás megszüntetését anélkül, hogy szorosan összeszorítanák.
• Segédeszközök. Csak keresse meg az „ízületi gyulladásos segédeszközöket”, és számos segítőt talál. Akár problémát okoz a póló, a kárpitozás, a kertészkedés, a TV távirányító használata, akár a magas polcokon lévő dolgok elérése, van egy eszköz az Ön számára.
• Biztonsági elemek. Az oszteoartritisz egyik legnagyobb kockázata csökken. Fontolja meg, hogy a zuhanyzóban vagy a WC-jében megragadható rudakat telepítsen, emelje fel a felemelt WC-ülést, és hozzon létre egy második bukfencet vagy más támogatást a lépcsőn. Azt is megkérdezheti egy foglalkozási terapeuta, hogy végezzen „biztonsági ellenőrzést” az otthonában az eső veszélyeiről, mint a kis terület szőnyegek és laza zsinórok.
• Adja hozzá a hobbit. Az OA a kezedben vagy a csuklónkban megnehezítette, hogy folytassa a kedvenc tevékenységeket, mint a kötés, horgolás vagy kézművesség? Kérjen segítséget a helyi hobbi-, kézműves- vagy szövetboltban - gyakran rendelkeznek szakértelemmel, hogy milyen eszközökkel és technikákkal lehet könnyebbé tenni ezeket a tevékenységeket az OA-val.

Folytatás

Könnyű OA fájdalom

Orvosa a jobb fájdalomcsillapítót ajánlja az ízületi gyulladásra, de fájdalomcsillapító módszerek is vannak, amelyeket otthon is kipróbálhat.

• Szerezzen masszázst egy tanúsított masszázs terapeuta. Ez a pihentető kezelés segíthet csökkenteni a fájdalmat és a merevséget.
• Használjon hideg csomagolásokat a gyulladt ízületek körüli fájdalom és duzzanat csökkentésére. Megvásárolhatja őket a gyógyszertárban.
• A hő is segíthet az ízületi gyulladás fájdalmában és az ízületi merevségben: próbáljon meg egy hosszú fürdőt meleg fürdőben vagy forró zuhany alatt.
• Próbálkozzon a tőzsdén kívüli gyógyszerekkel. Néha elegendő a fájdalom görcsének enyhítésére egy egyszerű, a pulton kívüli gyulladáscsökkentő gyógyszer vagy krém. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával minden az Ön által szedett gyógyszerek, beleértve a kiegészítőket is.

OA támogatás

Ha bizonyos feladatok túlságosan nehézkesek - mint például a bevásárlás vagy a mosoda -, érdemes segítséget kérni. Sok otthoni élelmiszerbeviteli lehetőség van, és számos városban van mosodai szolgáltatás, amely felveszi és szállítja. Előfordulhat, hogy ez egy kicsit többet, de mennyi költséggel jár, pl. Vagy próbálkozzon egy barátjával vagy családtagjával, hogy vásároljon veled, vagy kézbesítsen egy ruhát.

Lehet, hogy kényelmetlenül kérhet segítséget, de nem kell egyedül kezelnie az OA-t. Valószínűleg sok családtagot és barátot adtál az évek során; most hadd segítsenek neked cserébe.